Журнал "Леди"    

Эффективные кардиотренировки для похудения: кардионагрузки и кардиоупражнения для сжигания жира дома и в тренажерном зале

Эффективные кардиотренировки для похудения: кардионагрузки и кардиоупражнения для сжигания жира дома и в тренажерном зале

Самый верный способ достичь лучших результатов похудения – это, конечно, совмещение занятий спортом и правильного питания, то есть обеспечение дефицита калорий. Только постоянные тренировки помогут подтянуть здоровье, избавиться от лишнего жира и сделать фигуру привлекательной. Кроме того, они способствуют выходу из подавленных, депрессивных состояний, что в наше время более чем важно. Наиболее эффективными с точки зрения жиросжигания оказываются кардиотренировки для похудения.

Благодаря особым программам можно в довольно сжатые сроки справиться с ненужными объемами и сформировать подтянутое красиво тело. Кроме того, если сжигать калории правильно, удастся не только похудеть, но и поспособствовать развитию показателей выносливости, укрепить сердце, а также развить настойчивость и веру в себя. Что лучше: кардио тренировка для сжигания жира в тренажерном зале или её относительный аналог в домашних условиях? Как лучше сжигать калории? Выбор нужно делать в зависимости от материальный возможностей и количества свободного времени. Разумеется, спортзал как специально оборудованное прострaнcтво предпочтительнее, но большинство упражнений кардио так же эффективно можно выполнить и дома.

Содержание статьи

Что такое кардиотренировки: ключевая информация

Кадиотренировка – это одно из названий аэробного типа тренировок. Она заключается том, что спортсмен обеспечивает движения мышц, используя энергетические ресурсы, добываемые в процессе окисления глюкозы. То есть, проще говоря, во время кардиотренировки на молекулярном уровне глюкоза сгорает, вступая в реакцию с кислородом. Используются имеющиеся калории. При выполнении кардиогимнастики отмечается активная вентиляция легких, подвергается положительному воздействию сердечно-сосудистая система, благодаря чему она укрепляется и оздоравливается. Стабильно прибегая к кардиотренировкам, можно существенно ускорить и улучшить процесс метаболизма и, разумеется, сжечь жир, избавиться от калорий, причем без опасности для состояния здоровья.

Обратите внимание! Кардиотренировки действительно эффективны. Они помогут быстро добиться похудения. НО! Важно помнить, что организм начинает сжигать жир только после 20 минут активной тренировки.

Существенный плюс кардиотренировки заключается в том, что она отлично подойдет даже тем, кто никогда не занимался спортом. Однако в случае такого старта стоит либо внимательно изучать все инструкции, либо, что лучше, обратиться к тренеру. Фитнес – занятие, кажущееся простым со стороны, требует, тем не менее, четкого следования указаниям для достижения максимального результата в борьбе с калориями.

Основные программы кардиотренировок

Любая кардиотенировка – это набор различных активных аэробных упражнений. К наиболее часто и успешно используемым видам нагрузок относят такие:

  • Бег – на улице, вдоль окружности спортзала, кардионагрузки для похудения на беговой дорожке. Также пpaктикуются бег на месте и спортивная ходьба (даже обычные прогулки бодрым шагом помогают сжигать калории).
  • Занятия на велотренажере или же езда на обычном велосипеде.
  • Использование эллиптического снаряда для кардиотренировок.
  • Плавание – все виды. Даже при предпочтении других видов активности в борьбе с калориями плавание стоит включить в программу тренировок ради развития легких.
  • Степ-аэробика.
  • Иные виды спорта: в особенности эффективны бокс, грeбля, большой теннис и бадминтон.
  • Йога.

Разумеется, кардиопрограмм существует великое множество – от классики до авторских методик. Чтобы не слишком запутывать читателя, стоит остановиться на пяти наиболее востребованных и результативных, тех, которые действительно позволят быстро сжигать калории.

Интервальная кардиотренировка

Одна из самых интенсивных программ для кардиотренировок. Позволит очень быстро и активно сжигать отложения жира. Этот тип тренировки кардио предполагает чередование нескольких уровней сложности. Отдыхать можно, но очень короткий промежуток. Обычно интервальная кардиотренировка достаточно сильно выматывает, зато её эффективность налицо.

Внимание! Эта программа кардиотренировки может оказывать слишком сильную нагрузку на сердце в случае кардиологических проблем. Поэтому людям со слабой сердечно-сосудистой системой стоит воспользоваться более легкой методикой кардио, чтобы сжигать калории.

Пример реализации такой программы – это классический бег, при котором спортсмен чередует различные скорости перемещения. Причем продолжительность передвижения на каждой скорости должна быть равной, чередоваться они должны в строгом порядке. Длительность одного временного отрезка может варьироваться от 20 до 40 минут.

Видео

Фартлек

Своеобразная вариация типичной интервальной кардиотренировки. Однако, в отличие от прототипа, тренировка кардио по методике фартлек предполагает отказ от последовательного чередования. Меняются темп и скорость, как и в обычной интервальной кардиотренировке, но последовательность может нарушаться по усмотрению занимающегося.

Важная информация! Эта тренировка с целью сжигать калории должна использоваться только теми, кто уже имеет определенный опыт в спорте. Новичкам лучше начать с варианта попроще (как вариант – с обычной интервальной тренировки кардио). Физически неподготовленный человек может получить ощущение сильного дискомфорта, поскольку нагрузка на сердце и мышцы будет увеличенной.

Разумеется, тренировка кардио по программе фартлек ещё более эффективна. Особенность заключается в том, что более высокая интенсивность нагрузок чередуется с анаэробной работой при сниженной скорости передвижения и периодами восстановления. Отсутствие четкой схемы чередования скоростей не дает организму привыкнуть к элементам кардиотренировки, приспособиться к нагрузкам. Это позволяет сжигать калории ещё быстрее.

Продолжительная тренировка

Самый классический и популярный вариант. Обычная кардиотренировка, предполагающая стабильные длительные нагрузки в одном темпе.

Внимание! Перед тем как преступить к продолжительному периоду проведения тренировки, стоит провести кардиоразминку. Касается это как новичков, так и бывалых спортсменов. Отсутствие возможности остановиться и передохнуть разгонит работу сердца, поэтому человеческий «двигатель» к старту основного комплекса действий должен быть уже разогрет и запущен в активную фазу.

Один из самых популярных видов продолжительной тренировки – это, конечно, бег. Необходимо задать себе комфортную, но ощутимую скорость, и придерживаться её на всём пути. Останавливаться или на время сбавлять темп запрещается, как и на какой-либо отрезок разгоняться, даже чувствуя прилив сил. Сжигать калории таким способом может пpaктически каждый, и спортзал для этого не нужен. Другой типичный пример продолжительной кардиотренировки – езда на велосипеде или симулирующем его снаряде.

Суперсхема

Усложнённая тренировка кардио, предполагающая постоянное чередование классической продолжительной кардиотренировки с комплексом аэробных нагрузок с отягощением. Если сжигать жир нужно в короткие сроки, это лучший вариант. Именно такой тип тренировки наиболее эффективен для создания дефицита калорий, уменьшения объёмов, похудения и общего приведения организма в тонус. Наиболее эффективные кардиоупражнения на сжигание жира дома в этом случае – прыжки и бег на месте (классический, с высоким подниманием колен, а также с захлестыванием).

Видео

Перекрёстная тренировка

Интересный тип физических упражнений, предполагающий поэтапное чередование разных видов кардиотренировок. При этом данные кардиотренировки отчаются как по длительности, так и по уровню и сложности нагрузок.Перекрестная тренировка кардио – одна из наиболее гибких. Подстроить программу можно как под особенности организма, так и под личные предпочтения в видах активности. Кроме того, кардиотренировку можно корректировать в зависимости от физических возможностей и состояния здоровья. Примером перекрёстной кардиотренировки может выступить такая последовательность нагрузок: пробежка на дорожке (20 минут в быстром темпе), занятие на велотренажере (10 минут на относительно низкой скорости), использование эллиптического тренажера (10 минут с максимальной нагрузкой). Такой позволит достичь быстрого похудения. К тому же, с помощью разумного чередования разных видов нагрузки можно сжигать калории каждый день, не опасаясь ни бaнaльных переутомления и крепатуры, ни опасных растяжений и других травм.

Когда проводить кардиотренировки

Аэробные тренировки, или кардио, будут более эффективны, если выполнять их в определенное время и при способствующих условиях. Профессионалы рекомендуют отдать предпочтение утренним часам. Дело в том, что после сна организм полон сил, которые можно сразу применить по назначению. Кроме того, утренняя тренировка позволит быстрее проснуться, запустить все внутренние системы и получить заряд бодрости перед грядущим днем.

Это важно! Если человек чувствует себя более энергичным днём или даже вечером, стоит сделать исключение из правил и посвятить тренировкам кардио именно это время суток. Здесь лучше полагаться на собственные биоритмы.

Разумеется, если возможности провести тренировку утром нет, можно также смело переносить её на свободное время. Это важно понимать, поскольку длительность занятий не должна быть меньше 20 минут (ведь весь эффект начинает достигаться спустя это время). Однако желательно, чтобы каждый день (или через день – в зависимости от выбранной частотности) кардиотренировка проводилась в одно и то же время. Это не столько влияет на эффективность нагрузки для сожжения калорий, сколько формирует позитивную привычку, которая зафиксируется организмом после 20 повторений. Итак, кардиотренировка – лучший способ сжигать жир в ежедневном режиме без вреда каким-либо внутренним системам или органам. Она поможет похудеть, оздоровиться, укрепить сердце и сосуды, тонизировать мышцы. Также тренировка кардио – это ещё одна возможность получить заряд бодрости и свежести. А ведь прилив сил так нужен в ежедневной гонке за успехом!

Отзывы

Недавно решила заняться спортом. Когда-то занималась танцами, однако, не скажу, что они мне сильно нравились. При этом, понимаю, что спорт приносит много чего хорошего, если заниматься им правильно. Прочла в Сети, что для этого подойдут кардиотренировки, что они способны творить чудеса, если заниматься регулярно. Занимаюсь вот уже три недели, мне нравится.

Решила пойти в тренажерный зал. Дело в том, что я немного поправилась после летнего отдыха, но голодать при этом не особо хочется. У меня подруга есть, которая занимается больше двух лет, сказала, что в плане похудения хорошо подойдут занятия на кардиотренировках. Так что, скоро пойду в тренажерку, чтобы попробовать под ее руководством. Уверена, что все получится и я стану стройнее.

Никогда не занималась спортом, скажу честно, поэтому когда мне предложили кардиотренировки, немного удивилась. Ничего о них не знаю, однако, увидела, что те, кто занимается на них, достигают хороших результатов, в плане тонуса и похудения. В таком случае, ну чем я хуже? Решила, что тоже должна попробовать и ощутить на себе магию тренировок. Ходила уже два раза, и мне это действительно нравится.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Топлёное масло - Гхи. Свойства. Рецепт

Топлёное масло - Гхи. Свойства. РецептГхи укрепляет репродуктивную ткань, улучшает процессы метаболизма. Топленое масло лучше готовить самим, и готовить его не так сложно. Возьмите несоленое......

01 03 2021 19:27:55

Городской стиль 2019: 15 самых крутых образов для стильных женщин

Городской стиль 2019: 15 самых крутых образов для стильных женщинЕсли вы никогда не придерживаетесь определенного стиля в одежде, а главный критерий при создании образа удобство, тогда городской стиль - это именно то, 1 Если вы никогда не придерживаетесь определенного стиля в одежде, а главный критерий при создании образа удобство, тогда городской стиль - это именно то, что вам нужно!...

28 02 2021 22:18:41

Как выглядеть модно в 2019: 15 непревзойденный образов для настоящих леди

Как выглядеть модно в 2019: 15 непревзойденный образов для настоящих ледиХотите поразить в этом году окружение своим непревзойденным чувством стиля и модными образами? Тогда вам однозначно стоит узнать какие предметы гардероба 1 Хотите поразить в этом году окружение своим непревзойденным чувством стиля и модными образами? Тогда вам однозначно стоит узнать какие предметы гардероба помогут вам составить действительно трендовый лук...

20 02 2021 9:51:47

Судьба дeвyшки, которая родила сына африканскому принцу

Судьба дeвyшки, которая родила сына африканскому принцу3.1 (576) Историю можно сравнить с фильмом «Поездка в Америку», когда дeвyшка из обычной семьи влюбляется в главного героя. По итогу он оказался известным принцем. Такие истории бывают не только в кино, но и в жизни. Одна прекрасная дeвyшка Наталья Эйса родом из Ижевска однажды стала женой нигерийца, который является представителем гoлyбых кровей. Молодые люди […]...

11 02 2021 14:24:55

5 ЛУЧШИХ MAKE UP INSTAGRAM -

5 ЛУЧШИХ MAKE UP INSTAGRAM - make-up как искусство - моя слабость. Да и вообще, как человек творческий, считаю, что ярких идей много не бывает - никогда не знаешь, где найдешь вдохновение....

06 02 2021 4:23:36

Очень вкусный бутерброд из Швеции

Очень вкусный бутерброд из Швеции0 (0) Бутерброды относятся к простым базовым закускам, которые составляют основу любого праздничного стола или фуршета. Они легко “вписываются” в общее меню, нравятся гостям независимо от крепости предлагаемых алкогольных напитков. Существует множество вариаций бутербродов – с мясом, колбасами, рыбой и даже сосисками. Необычным сочетанием продуктов может порадовать закуска родом из Швеции. Готовые бутерброды по этому […]...

04 02 2021 14:28:32

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщин

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщинУдлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки. Вроде бы вы и подстриглись, но в то же время Удлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки....

03 02 2021 5:12:44

Итальянский стиль для женщин 2019: 11 элегантных образов на все случаи

Итальянский стиль для женщин 2019: 11 элегантных образов на все случаиИтальянский стиль одежды - это синоним стиля, женственности, элегантности и удобства. Женщины всего мира обращаются к этой стилистике в своем гардеробе, 1 Итальянский стиль одежды - это синоним стиля, женственности, элегантности и удобства....

17 01 2021 22:58:50

В какой стране самые красивые мужчины?

В какой стране самые красивые мужчины?1.6 (13) Всем известна поговорка «красота спасет мир». Но, почему-то всегда она ассоциируется с женщинами. Все забывают, что в каждой стране есть и прекрасные красивые мужчины. Какие же страны могут похвастаться своими мужчинами? Одними из самых красивых мужчин во всем мире считаются итальянцы, так они очень романтичные натуры, которые обладают завораживающими взглядами и прекрасным чувством […]...

16 01 2021 4:36:49

15 фитнес секретов красивого тела

15 фитнес секретов красивого телаФитнес в цифрах. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% ......

02 01 2021 18:55:55

Libre Derm - косметика с гиалуроновой кислотой отзывы

Косметика LIBREDERM с гиалуроновой кислотой попала ко мне совершенно случайно. Ещё летом я зашла в аптеку купить витамины, а вышла с целым набором косметики, состоящим из гиалуроновой пенки, воды и крема....

25 12 2020 13:42:10

Eau de Toilette Jardin du Poete. Обзор аромата

Eau de Toilette Jardin du Poete. Обзор ароматаEau de Toilette Jardin du Poete - воистину аромат-трaнcформер. Один день в Сицилии! Свежесть утра, переходящая в жаркий полдень, наполненный ароматом благородных цитрусов, аппетитный поздний обед в тени кипарисов, томный вечер с еле уловимой прохладой ветивера....

22 12 2020 8:23:42

Головные уборы 50 лет 2019-2020: 6 трендовых моделей нового сезона

Головные уборы 50 лет 2019-2020: 6 трендовых моделей нового сезонаГоловной убор для женщины 50 лет - это не просто защита от превратностей погоды, но еще и стильное дополнение к образу. Этот аксессуар может сделать образ ...

21 12 2020 20:18:51

Гороскоп на новую неделю с 07 по 13 января 2019 года

Гороскоп на новую неделю с 07 по 13 января 2019 годаОбщие прогнозы на новую неделю: Хорошо, что у нас было время расслабиться. Теперь пришло время действовать! Почему? Потому что мы постепенно переходим к 1 Хотели бы узнать поподробнее? Давайте сосредоточимся на этой неделе и рассмотрим ее более детально!...

17 12 2020 13:15:56

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой.

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой.Очищение кожи лица маслом - самый простой, самый быстрый и самый эффективный способ восстановить липидный слой кожи. Подходит для любого типа кожи......

16 12 2020 8:25:31

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и 1 Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и модным?...

15 12 2020 19:36:20

Газон на бороде. -

Газон на бороде. - Газон на бороде - это вам не кроши здоровой хипстерской пищи, застрявшие в ухоженной растительности. Тренд минувшего лета - цветочная борода - выглядит необычно, немного странно, забавно, но красиво. Поговаривают, что тренд возник из смешения двух самых ярких субкультур последнего столетия - хиппи и хипстеров. Кстати, дарить веники из роз - это бaнaльно. А вот букет в бороде - отличный способ удивить подружку:) Бороду с анемонами в вазу не поставишь, но точно запомнишь и от души посмеёшься:)...

08 12 2020 11:59:22

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образов

С чем носить бежевый джемпер, свитер и кофты 2019-2020: 15 элегантных образовБежевый цвет становится с каждым годом все более популярен. И не спроста. Ведь его универсальность и прекрасная сочетаемость с пpaктически всеми другими 1 У вас еще нет в гардеробе этого цвета? Тогда самое время его добавить....

28 11 2020 20:32:25

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::