Журнал "Леди"    

Как похудеть без диет: эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Как похудеть без диет: эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потрeбление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потрeбляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Содержание статьи

Правильное питание

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

  • Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
  • В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
  • Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
  • Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
  • Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

  • До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
  • От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

  • До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
  • От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потрeбллять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Видео

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потрeбллять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потрeблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра;
  • Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
  • Отжимания;
  • Прыжки на месте;
  • Выпады;
  • Скручивания;
  • Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Видео

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

  • Очень эффективность средство, которое пpaктически не имеет побочных эффектов.
  • Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
  • Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
  • Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
  • Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Видео

Полезные советы

Полезные советы для похудения без диет:

  • Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
  • Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
  • Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
  • Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
  • Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
  • Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потрeбляют 10% лишней еды.
  • Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
  • Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
  • Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

Отзывы людей, похудевших без диет, говорят о эффективности вышеперечисленных методов. Лучше всего совмещать правильное питание и занятия спортом, чтобы сделать свой организм здоровым, а тело красивым и стройным. К тому же, физические упражнения помогают подтягивать лишнюю кожу, которая остается после похудения – это большой плюс.

Отзывы

За всю жизнь ни разу не получилось сбросить вес диетами – постоянно мучило чувство голода, победить которое я была не в силах. В прошлом году решила – хватит, нужно что-то с этим делать, ведь лишние килограммы начали стремительно добавляться. Завела специальную тетрадку, записывала в ней все, что употрeбляла в течение дня, подсчитывала калории, уменьшала количество продуктов, подбирала наименее калорийные блюда. Жалею, что не решилась на это раньше – эффект замечательный!

Я не сторонница строгих диет, считаю, что это может сказаться на желудке. Когда заметила, что нужно избавляться от лишнего веса, пересмотрела свой рацион, исключила слишком калорийные блюда, ввела полезные овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Сначала записывала все, теперь научилась следить без записей за количеством употрeбляемых калорий. Все хорошо – в неделю сбрасываю до 2 кг.

После того, как не смогла залезть в свое любимое платье, решила – нужно что-то делать. Употрeбляю сейчас только белковую и низкокалорийную пищу, записалась на фитнес. Помогает – жировые складки на животе, талии постепенно уменьшаются.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Русский макияж 2019-2020: 15 сногсшибательных идей, которые вас поразят

Русский макияж 2019-2020: 15 сногсшибательных идей, которые вас поразятРусский макияж в 2021-2021 все также остается популярным. Именно поэтому тем женщинам, которые предпочитают естественность, мы советуем обратится к этому ...

05 05 2021 9:30:13

Деловой маникюр в серо-коричневых тонах 2019-2020: 15 стильных идей для бизнес-леди

Деловой маникюр в серо-коричневых тонах 2019-2020: 15 стильных идей для бизнес-ледиКрасивые и ухоженные ноготки - это украшение любой женщины. И совершенно не важно для какого повода он создается. Многие привыкли делать нейл-арт только 1 Красивые и ухоженные ноготки - это украшение любой женщины. И совершенно не важно для какого повода он создается....

04 05 2021 15:36:10

Мой бьюти-набор Anne Semonin -

Мой бьюти-набор Anne Semonin - Прошло 2 месяца с тех пор, как я начала пользоваться косметикой Anne Semonin. Косметика почти закончилась и можно подвести итоги. Тоник с растительными экстpaктами Anne Semonin Botanical Tone. Botanical Toner рекомендован для всех типов кожи. Это базовое средство, которое можно дополнить эфирными маслами и олигоэлементами учитывающими индивидуальные потребности кожи. Подобрать эти элементы помогут специалисты салонов Anne Semonin. Состав: деионизированная вода, [...]...

03 05 2021 4:53:59

Недостатки внешности звезд, которые поднимут вашу самооценку

Недостатки внешности звезд, которые поднимут вашу самооценку1.6 (11) Знаменитые люди нередко воспринимаются окружающими как некие эталоны красоты и идеалы. На самом деле у большинства из них есть свои собственные недостатки, которых они могут стесняться или тщательно скрывать. Но ведь совершенных людей не бывает, а потому нужно принимать каждого человека таким, какой он есть. Кейт Хадсон Дeвyшка имеет огромные торчащие уши, но […]...

02 05 2021 3:11:20

Самые лучшие стили стрижек для подражания: 10 невероятных идей

Самые лучшие стили стрижек для подражания: 10 невероятных идейСуществует много разновидностей стрижек для коротких, средних и длинных волос. Мы надеемся, что с помощью этой статьи вы сможете найти идеальную прическу ...

22 04 2021 10:24:14

Серум с пикногенолом Madre Labs -

Серум с пикногенолом Madre Labs - Пикногенол — мощный растительный антиоксидант, который получают из коры приморской сосны — Pinus maritima. Пикногенол нормализует обменные процессы в клетках, улучшает их питание, укрепляет сосуды и снижает проницаемость капилляров, снимает зуд и раздражение, защищает естественный коллаген и эластин от разрушения свободными радикалами. Косметика на основе пикногенола способствует восстановлению коллагена и эластина, помогает сгладить неровности, улучшить текстуру и эластичность кожи. Недавно у меня закончилась баночка серума [...]...

21 04 2021 9:40:24

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщин

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщинУдлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки. Вроде бы вы и подстриглись, но в то же время Удлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки....

17 04 2021 16:45:36

Replica на лето -

Replica на лето - Replica beach walk от Maison Martin Margiela напоминает мне масло для загара Garnier и бюджетный Forever от Avon. И тот и другой я не могу носить, но могу время от времени вдыхать и мысленно возвращаться в жаркое лето, на раскаленный пляжный песок и в ароматы средиземноморских трав. Верхние ноты: бергамот, розовый перец, лимон. Ноты сердца: иланг-иланг, transluzone («морские ноты»), гелиотроп, [...]...

05 04 2021 6:55:20

Что такое эмоленты. Косметика. Свойства, плюсы и минусы.

Что такое эмоленты. Косметика. Свойства, плюсы и минусы.Эмоленты - это жиры и жироподобные вещества, обладающие свойством фиксироваться в роговом слое кожи, придавая ей гладкость и мягкость. Обычно, благодаря......

03 04 2021 0:58:25

Боковые челки 2019 года: выбери то, что заставит твое сердце биться чаще

Боковые челки 2019 года: выбери то, что заставит твое сердце биться чащеБоковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...

23 03 2021 2:28:16

BB or not BB? -

BB or not BB? - Признаться честно, я не разделяю всеобщей любви к BB и СС кремам. Вот с Крузенштерном всё понятно - или человек, или пароход. А BB и CC - это 2 в 1 - ухаживающий крем и декоративная косметика, т.е. ни то, ни другое. Как уход для моей нормальной, склонной к сухости кожи слишком жирный, как корректирующая косметика - никакой....

15 03 2021 3:18:39

Здоровая, счастливая, ceкcуальная. -

Здоровая, счастливая, ceкcуальная. - Признаюсь честно, не всё из этой книги я могу принять и применить, например, мeнcтpуальные чаши и полный отказ от промышленной косметики. Однако, многие принципы уже давно вошли в мою повседневную жизнь, и я постоянно осваиваю новые....

12 03 2021 1:47:49

15 романтических плетеных причесок на День святого Валентина, которые сделают вас королевой

15 романтических плетеных причесок на День святого Валентина, которые сделают вас королевойПлетеные прически были в моде на протяжении сотен лет, и, самое главное, они все еще актуальны. Женщины по-прежнему предпочитают косички, потому что такие 1 Женщины по-прежнему предпочитают косички, потому что такие прически не очень сложны, а их внешний вид удивителен и может быть легко превращен в праздничный....

10 03 2021 4:13:47

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавиц

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавицПальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции. И это не спроста, ведь именно 1 Пальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции....

14 02 2021 23:52:40

Philips против paка гpyди

Philips против paка гpyдиВ течение октября 2014 года Philips и клиники-партнеры в Москве и других городах России предоставляют вам возможность обратиться за бесплатной консультацией специалиста и пройти ультразвуковое (УЗИ) или маммографическое обследование в отдельных центрах....

12 02 2021 8:13:56

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модниц

С чем носить розовые блузки и рубашки 2019-2020: 12 нежных идей для модницРозовый цвет в 2021-2021 годах очень популярен как среди мировых дизайнеров, так и среди женщин. К тому же, этот тон прекрасно смотрится в предметах 1 Если вы теряетесь в догадках с чем носить розовые блузки и рубашки в 2021 -2021, то вы попали в нужное место....

08 02 2021 22:56:24

Главные тренды 2019 года в гардеробе, обуви и аксессуарах, которые сделают образ стильным

Главные тренды 2019 года в гардеробе, обуви и аксессуарах, которые сделают образ стильнымКаждая женщина, хоть одним глазком, но пытается наблюдать за модными трендами, которые на самом деле невероятно изменчивы. Каждый год модные дизайнеры 1 Мы вам всегда подаем самую свежую и актуальную информацию из мира моды, которая сделает из вас по-настоящему трендовую красотку....

03 02 2021 19:43:31

Розмарин. Масло розмарина. Свежий розмарин. Свойства, применение.

Розмарин. Масло розмарина. Свежий розмарин. Свойства, применение.Розмарин широко использовался с древних времен для различных целей. Польза для здоровья листьев и эфирного масла Розмарина сделала его фаворитом у ......

31 01 2021 11:35:13

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::