Упражнения с колесом для пресса, как правильно заниматься со спортивным колесиком для похудения живота > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Упражнения с колесом для пресса, как правильно заниматься со спортивным колесиком для похудения живота

Упражнения с колесом для пресса, как правильно заниматься со спортивным колесиком для похудения живота

В поисках способа для создания превосходной подтянутой фигуры все чаще люди прибегают к применению всевозможных спортивных снарядов. Это удобно и интересно – заниматься самостоятельно гораздо сложнее. К тому же для лучшего результата приходится постоянно увеличивать нагрузку, что без оборудования сложно. В пользу спортивных снарядов относят и возможность пpaктики большого количества упражнений. В связи с приведенным фактом стали пользоваться популярностью упражнения с колесом для пресса.

Спортивное колесо – это снаряд в виде ролика и двух ручек, расположенных по бокам. Колесо – специальный тренажер, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, а также спины, ягoдиц, ног и рук. Колесико предназначено для прокачки мышц, однако, дeвyшки умудряются использовать его для похудения. В принципе, при хорошей физической форме подобное возможно, хотя при наличии большого количества лишнего веса провести полноценную тренировку пpaктически невозможно. Специалисты же утверждают, что колесо полезно использовать для похудения – начинают тренировки с небольшого количества повторов. Первые тренировки допускают всего по 3-5 повторов одного упражнения. Каждую неделю занятий с колесом количество повторов увеличивают, отчего быстрее пойдет сжигание веса. Снаряд полезен для укрепления мышц – это приводит к полноценному сжиганию жировых клеток. В чем заключаются полезные свойства занятий с роликом для пресса? Какими упражнениями следует воспользоваться, чтобы сбросить лишний вес или накачать пресс? Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Содержание статьи

Эффективность и польза

Гимнастический ролик может освоить далеко не каждый – колесо дает довольно весомую нагрузку, которую зачастую с трудом выполняют даже профессиональные спортсмены. Однако, после непродолжительного времени регулярных тренировок пользователи отмечают, что выполнение упражнений с представленным тренажером стало более легким, а мышцы тела заметно окрепли.

На основании представленного преимущества следует еще выделить положительные стороны занятий с колесом:

  • Тренажер для пресса компактен – его малые размеры позволяют заниматься в домашних условиях и обеспечивают беспроблемное хранение.
  • Колесо поможет укрепить мышцы пресса – это необходимо тем людям, которые вынуждены в силу своей рабочей деятельности больше времени проводить в сидячем положении.
  • Колесо помогает убрать живот дeвyшкам после родов – это объясняется возможностью укрепить нижний пресс.
  • Спортивное колесо для пресса дает возможность проработать все мышцы – плечевые, рук, спины, бедер и ягoдиц, ног. Пользователи утверждают, что уже после месяца занятий со средней нагрузкой тело стало заметно стройней.
  • Упражнения с роликом позволяют укрепить даже «труднодоступные» мышцы.
  • Стоимость спортивного снаряда не превышает 500 рублей – это отличная альтернатива дорогостоящим тренажерам и абонементам в тренажерный зал.

Использовать колесо неподготовленным спортивными тренировками людям тяжело. Начинать следует с минимальных нагрузок, а лучше предварительно укрепить мышцы рук, пресса и ног простыми упражнениями, которые выполняются дома или в тренажерном зале. Здесь советуют прибегнуть к ходьбе, бегу, отжиманиям от стены в положении стоя и лежа от пола – в зависимости от физической подготовки.

Рекомендуем видео: Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА –  плюсы и минусы

Видео

Рекомендации для тренировок с колесом

Качать пресс следует по правилам, которые разработаны специалистами-врачами и профессиональными спортсменами.

Здесь выделяют следующие рекомендации для большей эффективности и минимальной травматичности:

  • Заниматься следует в удобной одежде – важно обеспечить отсутствие каких-либо неприятных моментов, которые могут сбить ритм тренировки. Дeвyшкам необходимо убрать волосы назад.
  • На пол – под колени – постелите мягкий коврик или плед, чтобы не привести к травме суставов.
  • Перед тренировкой лучше воспользоваться аэробными упражнениями или прибегнуть к кардиотренировкам – это поможет разогреть мышцы, чтобы занятия с колесом прошли легче.
  • Поскольку упражнения с тренажером для пресса – это катание снаряда вперед с опусканием корпуса – следует соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне делайте вдох, а при возврате в исходное положение выдыхайте воздух.
  • Тренироваться следует с постепенным увеличением нагрузки. Во время первых занятий достаточно делать 5-10 повторов каждого упражнения. В дальнейшем необходимо увеличивать количество повторов по мере своих физических возможностей.

Ролик для пресса имеет разный диаметр – это следует учесть при покупке. Если вы новичок, выбирайте снаряд с большим диаметром – это приведет к более легким нагрузкам. Чем меньше диаметр снаряда, тем больше нагрузка на мышцы.

Эффективный комплекс

Комплекс для прокачивания пресса включает в себя следующие упражнения:

  • Стандартные качели – встаньте коленями на коврик, в руки возьмите рукоятки колеса и поставьте его перед собой. Начинайте крутить снаряд, переместив опору тела на рукоятки – выдвигайте колесо вперед на сколько позволят физические возможности. Правильное выполнение – это ровная спина с вытянутыми впереди руками. Вернитесь в исходное положение.
  • Удержание ролика для пресса – из прежнего исходного положения опуститесь как можно ниже. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Постепенно время фиксирования увеличивают.
  • Смена положения – опуститесь и упритесь ладонями в пол, ступнями зафиксируйтесь на рукоятках колеса. Крутите ролик к себе, поднимая тем самым корпус, через несколько секунд отодвиньте колесо ногами от себя как можно дальше.
  • Катание ролика для пресса ногами – исходное положение схоже с предыдущим, только ноги теперь согнуты в коленях. Упражнение заключается в подтягивании колеса к себе и назад.
  • Стандартный пресс – ноги закрепите на рукоятках, сами сядьте как для стандартного прокачивания пресса. Старайтесь поднимать корпус так, чтобы не сдвинуть ролик с места.

Зная в точности, как правильно заниматься с колесом для пресса, уже в течение 3-4 месяцев регулярных занятий с повышением нагрузки можно приобрести атлетическое телосложение. Представленные упражнения тяжело выполнять только в первое время – в дальнейшем нагрузки покажутся более легкими, появится желание их увеличить. Специалисты же отмечают, что прибегать к подобному укреплению пресса следует только людям с отсутствием патологий суставов и позвоночника. Поэтому перед тренировками обратитесь к врачу и расскажите о ваших пожеланиях прокачать пресс спортивным колесом.

Отзывы

Когда впервые увидела этот «агрегат», подумала, что это самая бестолковая вещь на свете. Сейчас понимаю, как же я ошибалась. Если правильно выполнять упражнения с колесом, то эффект заметен гораздо быстрее, чем от обычных упражнений для пресса. Тем более тренируются также руки и спина. Самое сложное упражнение – встать в планку с колесом и вернуться в исходное положение стоя.

О колесе для пресса впервые услышал много лет назад – мой друг занимался регулярно. Чтобы выполнить эти упражнения потребовалась еще и координация, поэтому точно могу сказать, что если выполнять упражнения правильно, то можно задействовать основные мышцы и проработать проблемные места. Самое простые и эффективные упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

Дешевый и компактный тренажер оказался еще и эффективным. Вначале страшно боялась упасть, не могла вернуться в исходное положение, падала и смеялась над собственной неуклюжестью. Через 3 недели занятий заметила, что живот подтянулся. Упражнения, которые вначале были целой проблемой, стала выполнять легко. Затем увеличила количество повторений. Рекомендую тем, кто не хочет тратить время и деньги на походы в зал.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Пальто для женщин после 40 лет: самые стильные модели 2019-2020 годов

Пальто для женщин после 40 лет: самые стильные модели 2019-2020 годовВыбор пальто женщине после 40 лет - это всегда животрепещущая тема. Ведь далеко не все модели пальто будут прекрасно смотреться на женщине в подобном 1 Выбор пальто женщине после 40 лет - это всегда животрепещущая тема. Ведь далеко не все модели пальто будут прекрасно смотреться на женщине в подобном возрасте....

23 07 2021 0:30:35

Кардиганы 2019-2020: 7 самых стильных моделей, которые должны быть у вас в гардеробе

Кардиганы 2019-2020: 7 самых стильных моделей, которые должны быть у вас в гардеробеВ 2021-2021 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба. К нему обращаются при составлении стильного повседневного, делового, 1 В 2021-2021 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба....

22 07 2021 11:38:11

С чем носить бежевое платье в 2019 году: 11 новых образов для элегантных леди

С чем носить бежевое платье в 2019 году: 11 новых образов для элегантных ледиБежевый - это универсальный оттенок, который из года в год становится все более популярным. Это и не спроста. Ведь бежевый цвет невероятно универсальный, 1 Бежевый - это универсальный оттенок, который из года в год становится все более популярным. Это и не спроста....

25 06 2021 2:31:54

С чем носить красный цвет женщинам 40 + в 2019 году: 17 идей, которые сделают вас королевой 

Красный цвет стал уже некой классикой в женском гардеробе. Но, к сожалению, некоторые представительницы прекрасного пола считают такой тон чересчур ярким, ...

24 06 2021 22:51:19

Создаем идеальный макияж: как скрыть нависшие веки в 3 этапа

Создаем идеальный макияж: как скрыть нависшие веки в 3 этапаНет сомнений в том, что макияж – это лучший союзник женщин, особенно, если у вас нависшие веки, а вы хотите дарить свет и радость своими глазами. 1 Ваша задача - найти такой способ макияжа, который бы делал глаза визуально более открытыми. Попрощайтесь с грустным взглядом!...

21 06 2021 23:19:16

5 знаменитостей, которых не узнать без макияжа

5 знаменитостей, которых не узнать без макияжа2.9 (21) На телевизионных экранах все звезды выглядят хорошо, но насколько эта картинка идеального тела и макияжа соответствует реальности? Профессиональных актеров и других известных личностей привыкли показывать с удачных paкурсов, применяя чудеса ретуши. Ниже представлен список из пяти звезд, которых в реальной жизни не узнать. Анна Семенович Российская актриса и певица привыкла использовать большое количество […]...

20 06 2021 11:49:45

Куртки 2019 года: 6 самых трендовых моделей, которые должны быть в гардеробе модниц

Куртки 2019 года: 6 самых трендовых моделей, которые должны быть в гардеробе модницКуртка - верхняя одежда, которая одинаково популярна как среди молодежи, так и среди более старшего поколения. А все благодаря универсальности подобного 1 Куртка - верхняя одежда, которая одинаково популярна как среди молодежи, так и среди более старшего поколения....

15 06 2021 22:51:27

Ампульная косметика тиана отзывы

Ампульная косметика тиана отзывыАмпулированая косметика Teana Laboratories - концентрированные средства для ухода за кожей. Это знакомые многим сыворотки, но отличаются они от прочих своей натуральностью и биологической активностью. Одн...

14 06 2021 4:19:40

С чем носить высокие сапоги 2019: 15 сногсшибательных идей для настоящей леди

С чем носить высокие сапоги 2019: 15 сногсшибательных идей для настоящей ледиСапоги - это основополагающая женского зимнего образа. Без них составить стильный лук конечно же можно, но согреет ли он вас в лютые морозы? Именно ...

11 06 2021 20:31:12

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::