Болит спина? Затекает шея? Вам поможет теннисный мячик

195
5
(1)

Эволюция просто не успевает за развитием человечества. Раньше люди постоянно были активными, бегали, прыгали, занимались спортом. Сейчас же по большей части современный человек вынужден большое количество своего времени проводить в неподвижном положении в офисах.

Но это совершенно не причина, чтобы расстраиваться. Можно взять обычный теннисный мячик и исправить ситуацию. Он поможет избавиться от боли в спине, в шее, а также в лопатках. Рассмотрим основные упражнения, в которых принимает участие теннисный мячик.

Самомассаж

Для того, чтобы убрать боль в спине, поможет самомассаж. Для этого необходимо взять два обычных теннисных мячика и носок. Носок необходим, чтобы поместить туда мячики. Так они не будут раскатываться.

Упражнение выполняется следующим образом. Необходимо лечь на спину, мячики положить немного выше копчика по обеим сторонам позвоночника и выполнять перекатывающиеся движения тела вверх-вниз. Обязательно нужно найти такое положение, в котором будет удобно.

Упражнения для шеи

Необходимо за спиной положить два мячика по сторонам также в носке. Упражнение выполняется следующим образом. Ноги следует вытягивать аккуратно и также двигаться телом вперед и назад. Упражнение необходимо делать таким образом, чтобы шея прокатилась по этим мячикам.

Упражнения для поясницы и бедер

Данная часть тела сильно устает от пребывания в одном положении либо, когда человек носит неудобную и тесную обувь. Проблема с болью решается легко. Для этого необходимо лечь на бок. Под него положить теннисный мячик и начать делать круговые движения тазом. Главное не свалиться с мячика, а задержаться на нем. Вращение следует выполнять по часовой стрелке, а затем против. Сначала на одном боку, а потом на другом

Упражнения для лопаток

Чтобы снять боль в области лопаток, нужно лечь на бок, ноги при этом согнуть, а мячик поместить между позвоночником и лопаткой. Далее без каких-либо резких движений следует начать перекатывать его по кругу. Можно почувствовать, как начинают разминаться мышцы, которые сильно затекли.

Упражнения для коленей

Чтобы избавиться от усталости и боли, наблюдающейся в коленях, необходимо держать мячик всегда рядом с собой.

Все, что нужно для выполнения этого упражнения, просто поместить мяч под колено и согнуть ногу таким образом, чтобы попытаться раздавить данный его. Сначала держим и сдавливаем в течение 10 счетов, потом немного расслабляем, отдыхаем 10 секунд и обратно повторяем.

Насколько полезной была статья?

Средний рейтинг 5 / 5. Подсчет голосов: 1

Пока нет голосов. Будьте первым, кто оценит этот пост.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here