Дыхательная гимнастика для похудения упражнения > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Дыхательная гимнастика для похудения упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения упражнения

Особенно ленивые не желают худеть, подвергая себя активным тренировкам и «мучительному» рациону правильного питания. Именно для них диетологами была разработана дыхательная гимнастика для похудения, позволяющая в считанные дни заметно уменьшить объемы и подтянуть мышцы. Неужели такое возможно?

Оказывается, дыхательная гимнастика не только способствует похудению, но и существенно снижает риск развития большинства заболеваний – к примеру, сердечно-сосудистых или опopно-двигательных патологий. Все дело в правильном дыхании и насыщении клеток организма необходимым для нормальной жизнедеятельности кислородом. По факту подобное можно добиться путем регулярных занятий спортом, но раз этого нет в привычной жизни, значит, необходимо восполнить дефицит дыхательными упражнениями.

Содержание статьи

Что такое дыхательная гимнастика?

Утверждения специалистов говорят, что дыхательная гимнастика помогает похудеть за счет поступления кислорода в жировые клетки и их последующего сжигания в организме – так процесс значительно ускоряется (именно этот факт призывает худеющих правильно дышать при занятиях спортом). Об этот свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, которые с определенной регулярностью выполняли упражнения.

Это важно: Выбирать тип упражнений для похудения рекомендуется только с разрешения лечащего врача. Он позволит выбрать технику, которая не повредит имеющимся заболеваниям или произошедшим когда-то травмам.

Дыхательная гимнастика сегодня представляется разным комплексом упражнений, которые разделены на методики – бодифлекс, оксисайз, йога, пранаяма и прочие пpaктики. Все перечисленные методы основаны на глубоком дыхании, что и обеспечивает проникновения кислорода глубоко в клетки крови и внутренних органов.

Преимущества методики

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного прострaнcтва. Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь. Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Видео

Эффективные занятия

Упражнения можно выполнять для снижения веса, выбрав с врачом определенный комплекс. В противном случае достаточно прибегнуть к стандартным упражнениям, которые будут представлены далее и эффективны для общего устранения лишней жировой прослойки.

«Считаем до 4»

В положении стоя, сделайте глубокий вдох – вдох делается медленно, для этого следует в уме считать до 4. Дыхание задерживается – также считать до 4. Делается медленный выдох, во время которого также считают до 4. Так повторяют не менее 10 раз. Подобное упражнение рекомендуется делать каждый раз, когда возникла стрессовая ситуация, или имеется желание что-нибудь перекусить, а нельзя в силу ограничения или диеты.

«Втягиваем живот»

Это упражнение отлично скажется на состоянии живота, поскольку позволяет не только убрать лишний жир, но и существенно подтянуть мышцы. Упражнение представляет собой обычный глубокий вдох носом в положении стоя, когда одновременно втягивают живот и напрягают мышцы. Затем следует небольшая задержка дыхания. Выдох осуществляется рывками ртом с плотно сомкнутыми губами – при этом мышцы живота также постепенно ослабляют. Упражнение тяжело для выполнения с первого раза, а повторить его следует не менее 20 раз. Поэтому подобное дыхание выполняют в течение всего дня, пока не дойдут до нормы.

Видео

«Дыхание живота»

Представленное далее упражнение помогает подтянуть мышцы живота. Преимущество действий заключается в возможном выполнении в любое удобное время и месте. Сев на стул, согнув колени под прямым углом, выполняют хаpaктерное дыхание животом, напрягая мышцы живота. Упражнение начинают с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 40 вдохов подряд.

«Смена надавливаний»

Дыхательная гимнастика может выполняться и в положении лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите левую руку на гpyдь, а правую на живот. Упражнение выполняется путем глубоких вдохов грудной клеткой, во время чего живот втягивается – дополнительно на него надавливают рукой. На выдохе живот надувают, а на гpyдь надавливают. Делают не менее 20 повторов, можно увеличить количество вдохов, но без уменьшения объема легких.

Пpaктический совет: Чтобы подобное похудение проходило более весело, рекомендуется выполнять упражнения под видео занятий или спокойную музыку.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений. Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений. Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Отзывы

От дыхательной гимнастики сильно улучшилось общее самочувствие. Не знаю в чем конкретно причина, но состояния всего тела стало лучше. Появилась какая-то легкость. Также мне удалось сделать мой живот более плоским. Для этого я каждое утро делала упражнение «вакуум»: 5 подходов по 10-15 секунд. Результаты появились примерно на третьей неделе.

Делала основные упражнения из списка на протяжении 2 недель. Начинала я их делать в качестве эксперимента. Каким было мое удивление, когда спустя полмесяца я увидела хорошие результаты. Мне удалось похудеть на 3 кг и существенно подтянуть живот. Важным является также то, что упражнения не приносят, поскольку шанс получить травму пpaктически равняется 0. Также улучшается общее самочувствие.

Всем рекомендую делать дыхательную гимнастику! Она очень хорошо помогает при заболеваниях сосудов, легких и вегето-сосудистой дистоние. Данные заболевания у меня уже давно. Врачи особо ничем не могли помочь, только деньги выкачивали за постоянные консультации. Помогла только дыхательная гимнастика. Возможно причина в наладке давления в организме. В любом случае, подобные упражнения лишними не будут.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 16.08.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:


Как стильно носить белую рубашку в 2019-2020 годах: 11 непревзойденных идей

Как стильно носить белую рубашку в 2019-2020 годах: 11 непревзойденных идей Белая рубашка...Этот предмет гардероба уже давно стал классикой, который несмотря на свой возраст, до сих пор является трендовым. Ни один дизайнерский ...

24 06 2022 16:16:27

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаи

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаи Женщины хотят выглядеть не только красиво. Но еще и чувствовать себя удобно. Это вполне обоснованное желание. Ведь большая часть жизни каждой из нас ...

16 06 2022 21:33:49

Shiseido Ultimune Power Infusing Concentrate. Отзывы -

Shiseido Ultimune Power Infusing Concentrate. Отзывы - Это одно из немногих косметических средств, которое я не просто порекомендовала, а разослала фото Ultimune в Whats App всем подружкам пометкой: "бери два!...

08 06 2022 9:26:52

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой.

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой. Очищение кожи лица маслом - самый простой, самый быстрый и самый эффективный способ восстановить липидный слой кожи. Подходит для любого типа кожи......

07 06 2022 22:47:55

5 главных трендов в повседневной одежде 2019, которые должна знать каждая

5 главных трендов в повседневной одежде 2019, которые должна знать каждая В этом году, как в и в прошлом 2018, в тренде будет максимальное удобство и комфорт. Именно поэтому дизайнеры советуют ориентироваться не на самые 1 В этом году, как в и в прошлом 2018, в тренде будет максимальное удобство и комфорт....

02 06 2022 16:11:50

Аист своими рукамиМастер-класс (13 фото)

Аист своими рукамиМастер-класс (13 фото) 5 (1) Работа над данной аппликацией является хорошим поводом закрепить такую фигуру, как круг, а также научиться ровно вырезать ее. Дело в том, что аист, показанный в данном мастер-классе, сделан преимущественно из круглых бумажных заготовок. Для создания аппликации возьмем: бумагу белого, зеленого (двух оттенков), красного, черного цвета; ножницы; черный маркер; циркуль; клеевой карандаш. Начнем с […]...

27 05 2022 11:17:10

Джинсы для женщин после 40 лет 2019: 5 моделей, которые должны быть у вас в гардеробе

Джинсы для женщин после 40 лет 2019: 5 моделей, которые должны быть у вас в гардеробе Джинсы - это универсальная вещь гардероба, которая прекрасно будет смотреться в образе любой женщины, вне зависимости от ее возраста. Главное здесь, это 1 Джинсы - это универсальная вещь гардероба, которая прекрасно будет смотреться в образе любой женщины, вне зависимости от ее возраста....

22 05 2022 15:41:39

Модные стрижки перьями: 15 потрясающих идей на любой вкус

Модные стрижки перьями: 15 потрясающих идей на любой вкус Идея перьевых волос создала незабываемый модный прорыв в 70-х, изменив восприятие стрижки раз и навсегда. И, как выясняется, объемный эффект, который ...

17 05 2022 15:51:48

Бикрам йога в Москве. Отзывы

Бикрам йога в Москве. Отзывы Бикрам йога достаточно молодое направление в Москве, но уже очень популярное. На первый взгляд всё просто, но на самом деле всё тяжело. К тому же......

16 05 2022 8:18:38

Demeter Fragrance Library. Лаборатория ароматов -

Demeter Fragrance Library. Лаборатория ароматов - Кто-то рассказывает свою историю, собирая на браслет шармы Pandora. А кто-то выражает свою индивидуальность, создавая свои неповторимые ароматы. Demeter создан для ярких, смелых и творческих нату...

09 05 2022 6:23:59

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::