Журнал "Леди"    

Упражнения для похудения рук в домашних условиях: эффективный комплекс чтобы похудели плечи выше локтя

Упражнения для похудения рук в домашних условиях: эффективный комплекс чтобы похудели плечи выше локтя

Большинство женщин и мужчин при похудении особое внимание уделяют тренировки области живота и бедер, часто забывая про руки и плечи. На фоне подтянутой фигуры полные руки смотрятся неинтересно, поэтому во время тренировки необходимо выполнять упражнения для похудения рук и плеч. Не надо бояться упражнений для рук, мужского рельефа не появится, если не поднимать тяжелые гантели и штанги. Гимнастика для похудения всего лишь уберут лишний объем и сделают предплечье тонким и изящным.

Очень важно при похудении плеч делать упражнения на все тело, ведь невозможно похудеть только в руках. Тело – единое целое, поэтому тренировки должны комплексными, но необходимо уделить особое внимание проблемной области для большей эффективности. Вопреки всеобщему мнению, чтобы похудеть, нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Самый эффективный вариант похудения – совмещение правильного питания и эффективных упражнений.

Содержание статьи

Правила похудения в руках

Сбалансированное и правильное питание – лучшая диета, она способствует снижению лишнего веса, а голодовки вводят организм в стресс и заставляют накапливать еще больше жира. Чтобы добиться желаемого эффекта при похудении рук и плеч, необходимо:

  • Отказаться от жареной и жирной пищи;
  • Пить воду, не менее 1,5-2 литров;
  • Отказаться от сладких напитков и газировки;
  • Отказаться от покупной еды и особенно фаст-фуда — необходимо готовить самостоятельно;
  • Питаться маленькими порциями, не менее 5 раз в день;
  • Ограничить употрeбления сладкого и мучного;
  • Есть больше овощей и фруктов.

Нельзя соблюдать строгие диеты и голодать во время тренировок. Разгрузочные дни должны совпадать с выходными днями. Соблюдая все вышеперечисленные правила, похудеть в области плеч получится намного быстрее.

Как начать тренироваться?

К любой тренировке необходимо сначала подготовиться. Очень важно не идти на тренировку голодным, слабость в мышцах не позволит выложиться на полную, но и объедаться тоже не стоит. Необходимо заставить организм тратить накопленные жировые запасы. Оптимальным вариантом будет отведать за 2 часа до тренировки порцию свежих фруктов или свежий салат. После выполнения упражнений не стоит есть сразу, пусть организм пополняет дефицит энергии из жировых запасов. Через час после занятий можно отведать куриную грудку или обезжиренный творог.

Важно! Не рекомендуется употрeбллять жиры до и после тренировки, для эффективного похудения организм должен забирать энергию из жировых отложений, а не из желудка.

Перед выполнением упражнений необходимо провести разминку. Для этого стоит выполнить несколько простых упражнений:

  • Махи прямыми руками вверх и вниз;
  • Рывки вправо и влево;
  • Круговые движения кистей, локтей и плеч;
  • Прыжки на месте.

Такая зарядка разогреет организм и поможет избежать различных травм и растяжений.

Упражнения без гантелей

Не каждый человек может посещать спортзал и причин этому достаточно, поэтому так актуальны эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях. Самые лучшие упражнения – это те, которые можно повторять большое количество раз, например, отжимания. Отжимания не только помогают подтянуть область предплечья, но и заставляют работать пресс, область гpyди и спины.

Классические отжимания

Необходимо принять упор лежа на ладонях и стопах, руки располагаются на уровне гpyди, немного шире плеч, а ноги на ширине таза.

Отжимания на коленях

Такой вид отжиманий подойдет для новичкам и женщинам. Выполняется так же, как и классическое отжимание, но упор делается на колени, а не на стопы.

Отжимания от стены

Это упражнение необходимо выполнять с прямой спиной. Нужно встать у стены и опереться на ладони, отжиматься в таком положении необходимо 10-20 раз.

 

Отжимания на трицепс

Чаще всего в похудении нуждается именно эта область, поэтому отжимания на трицепс особенно актуальны. Необходимо принять упор лежа, ладони разместить на ширине талии, а ноги на ширине таза.

Отжимания со стулом

Необходимо сесть на край стула и опереться ладонями в сиденье. Удерживаясь на ладонях, нужно сдвинуться вперед и опустить таз как можно ниже, отводя локти назад.

В комплекс упражнений без гантелей можно отнести еще ряд несложных и эффективных вариантов, которые помогут не только сделать руки изящными, но и подтянуть область гpyди.

Вот несколько из них:

  • Необходимо сесть по-турецки и расправить плечи, локти приподнять до прямого угла. Ладони нужно соединить и с силой давить на них 30 секунд, затем отдохнуть несколько секунд, не опуская рук, и повторить упражнение до 5 раз.
  • Существует еще два варианта сдавливания ладоней. Руки можно опускать на уровень пупка, пальцами вниз, или поднять над головой.
  • Встаньте ровно и выпрямите руки, направляя их в разные стороны. Прямыми руками необходимо рисовать круги сначала в одну сторону, затем в другую по минуте. Такое упражнение необходимо выполнять для похудения и укрепления предплечья и плеч.

Упражнения с гантелями

Многие женщины стесняются обратиться к тренеру в спортзале, поэтому не знают, как правильно выполнять упражнения на тренажерах и с гантелями. Правильно выполнение упражнения играет очень важную роль при похудении, а тренировка плечевого пояса поможет избавить от жировых отложений в области рук.

Важно! Не стоит начинать работать с гантелями и тренажерами без разминки, велика вероятность растяжений. Небольшая кардиотренировка разогреет организм и снизит риск травм.

Чтобы руки похудели выше локтя необходимо выполнять упражнения на трицепс, очень эффективны такие упражнения с гантелями. Выполнение комплекса с гантелями возможно и в домашних условиях, снаряды можно заменить бутылками с водой или песком или книгами. Вес снарядов не должен быть большой, оптимальный вариант от 1 до 4 кг, в зависимости от уровня подготовки.

Следующие упражнения необходимо выполнять по 3 подхода, по 20-25 повторений. Новичкам необходимо начинать с 10 повторений, увеличивая их количество постепенно. Между подходами необходимо отдыхать 1,5-2 минуты.

  • Попеременное сгибание с гантелями. Стопы на ширине плеч. Согните левую руку и подтяните снаряд к плечу, затем медленно опускайте руку вниз, параллельно поднимая вторую.
  • Параллельное сгибание с гантелями. Выполняется так же, как и первое упражнение, но руки сгибаются и разгибаются одновременно.
  • Разведение с гантелям в наклоне. Стопы на ширине плеч. Наклоните тело вперед, а руки опустите вниз. Разводите их, немного согнутые в локтях, чтобы они стали параллельны полу.
  • Круговые движения с гантелями. Поднимайте руки вверх и разводите их в стороны, а затем повторите в обратном порядки.
  • Разгибание рук с гантелями за головой. Выполняя упражнение, необходимо поднять руку с гантелей и увести за голову так, чтобы рука была параллельно ей. Второй рукой нужно зафиксировать плечо, а после вернуться в исходное положение.
  • Разгибание с гантелями за головой на одной ноге. Выполняется так же как и предыдущее упражнение, но необходимо поднимать сразу обе руки и стоять на одной ноге.
  • Сгибание из положения лежа. Лягте на коврик и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сведите руки вместе, вертикально полу и медленно верните в исходное положение.
  • Сгибания с задержкой. Упражнение выполняется стоя, руки с гантелями вытянуть вперед или в стороны и поднять параллельно полу, задержать на 5 с, затем вернуться в исходное положение.
  • Отжимание с поднятием руки, с гантелями. Необходимо принять упор лежа с гантелями. Поднять корпус на обеих руках, затем подтянуть одну руку к гpyди и вернуть ее в исходное положение, опустить корпус вниз. Руки чередовать.
Видео

Как правильно закончить тренировку?

Чтобы избежать болезненных ощущений в мышцах, необходимо в конце занятия хорошо растянуться. Для этого сцепить ладони в замок и потянуться, отводя руки за спину, вбок и вниз. Хорошо помогает упражнение, при котором необходимо одной рукой потянуться к позвоночнику через плечо, надавливая на предплечье другой. Чтобы добиться желаемого эффекта и уменьшить объем предплечья, делать зарядку необходимо регулярно и часто, а в период тренировок питаться правильно. Качественно выполненные упражнения обязательно дадут хороший эффект. Очень важно не торопиться и медленно опускать и поднимать руки, чувствуя работу каждой мышцы, быстрое выполнение упражнения не эффективно.

Отзывы

Наверное, многие удивятся, однако, у меня проблемной зоной всегда были руки. Пока подруги стремились избавиться от лишних сантиметров на бедрах или талии, я пыхтела над руками. Но как-то не получалось добиться того результата, которого хотелось. В итоге, благодаря этому сайту смогла найти именно подходящие упражнения, а еще сбалансировала питание, поэтому уже почти добилась того, что мне было нужно.

Особо нет времени ходить в тренажерный зал, да и кроме того, как-то странно подходить к тренеру и говорить, что хочешь, чтобы похудели руки. Конечно, это не единственная зона, которая нуждается в упражнениях, однако, мне хочется привести и ее в порядок. Но вот нашла замечательные упражнения, буду пробовать их на деле. Не знаю, насколько это получится, но хочется продолжать.

Долго искала для себя подходящие упражнения, потому что сама по себе я лентяйка. В молодости не особо любила заниматься, а на сегодняшний день тоже как-то не особо хочется. Но решила, что пора что-то делать для себя, потому что, хочется быть в форме. В итоге решила, что начну с малого, со своих рук, да плюс налажу питание, ведь это тоже важно. Так что сейчас вот сижу на сбалансированной диете, руки чуток похудели.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 16.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Флоатинг. Двухнедельный отпуск за один час. -

Флоатинг. Двухнедельный отпуск за один час. - Несмотря на свои положительные косметические эффекты, главная цель флоатинга - глубокое расслабление. Существует несколько вариантов флоатинга - солевые ванны, бассейны и флоат-камеры (капсулы) с раствором Английской соли....

06 05 2021 0:38:52

16 глубоких оттенков фиолетового цвета волос: самые смелые и провокационные идеи

16 глубоких оттенков фиолетового цвета волос: самые смелые и провокационные идеиТемно-фиолетовые волосы это мечта! Как вы можете догадаться из названия, темно- фиолетовая цветовая гамма включает в себя глубокие оттенки фиолетового. А ...

30 04 2021 0:38:58

Модные тренды 2019 года: 8 лучших причесок до плеч

Модные тренды 2019 года: 8 лучших причесок до плечПрически до плеч могут придать вам тот облик, который вы искали. Выбрав длину, которая считается не короткой и не длинной, вы почувствовать себя в своей 1 Прически до плеч могут придать вам тот облик, который вы искали. Выбрав длину, которая считается не короткой и не длинной, вы почувствовать себя в своей тарелке....

28 04 2021 22:16:40

8 главных антитрендов в аксессуарах 2019 года, которые сделают ваш образ безвкусным

8 главных антитрендов в аксессуарах 2019 года, которые сделают ваш образ безвкуснымХотите выглядеть в этом году действительно стильно и модно? Тогда откажитесь от антитрендов в аксессуарах, представленных в этой статье. Они делают ваш Хотите выглядеть в этом году действительно стильно и модно? Тогда откажитесь от антитрендов в аксессуарах, представленных в этой статье....

16 04 2021 0:32:34

Овощные тефтели в томатном соусе. -

Овощные тефтели в томатном соусе. - Вегетарианские блюда не только очень полезны, — они невероятно вкусны и очень просты в приготовлении. Например, тефтели из кабачков, брокколи и цветной капусты в ароматном томатном соусе. Для тефтелей: 1 средний кабачок 1 стакан брокколи 1 стакан цветной капусты 2 зубчика чеснока 0,5 лимона майоран свежий соль, перец по вкусу мука цельнозерновая Для соуса: 1 банка консервированных томатов в собственном соку или [...]...

07 04 2021 9:56:12

Что случилось с самыми яркими парами 90-х?

Что случилось с самыми яркими парами 90-х?2 (3) Девяностые прошли, но яркие звездные пары этого времени остались в нашей памяти. Алексей Гуськов и Лидия Вележева Случайное знакомство в театре привело к крепким, дружным отношениям, которые длятся уже более 30 лет. Пара никогда не ругались публично, всегда была примером для подражания. Алексей и Лидия начинали совместную жизнь в маленькой комнате почти без […]...

29 03 2021 13:45:43

Как выглядит дети звезд СССР?

Как выглядит дети звезд СССР?0 (0) Советский Союз не был знаком с понятиями «шоу-бизнеса», «гламура», «звездности». Однако актеры, певцы, спортсмены буквально обоготворялись простыми людьми – как предмет национальной гордости, их любили миллионы зрителей и болельщиков. Время несется с бешеной скоростью, прежние кумиры заменяются юными звездами, и в большинстве случаев – они являются именно детьми и внуками популярных личностей. Как […]...

25 03 2021 9:24:56

30 стильных вариантов свадебных причесок для современной невесты

30 стильных вариантов свадебных причесок для современной невестыСвадебная прическа, наряду с платьем, - главнейшая деталь образа каждой невесты. Помните себя маленькой дeвoчкой, играющей в куклы и мечтающей, что Мы собрали самые модные прически для невест, и надеемся, они будут вашим источником вдохновения. Станьте невестой, которая запомнится надолго....

17 03 2021 22:18:47

Джинсы с трикотажными вещами 2019: 17 самых трендовых образов для настоящих модниц

Джинсы с трикотажными вещами 2019: 17 самых трендовых образов для настоящих модниц Стильно и модно можно выглядеть даже если ваш гардероб не пестрит особым разнообразием. Ведь если у вас есть джинсы и трикотажные вещи для верха - ...

26 02 2021 3:24:47

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и 1 Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и модным?...

22 02 2021 15:40:21

С чем носить желтые брюки и джинсы: 11 идей, которые сведут вас с ума своей красотой

С чем носить желтые брюки и джинсы: 11 идей, которые сведут вас с ума своей красотойВ гардеробе каждой женщины есть брюки и джинсы. Их цветовая палитра, как и фасоны отличаются. Но в 2021 году дизайнеры всего мира советуют отдать ...

19 02 2021 18:31:35

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавиц

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавицПальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции. И это не спроста, ведь именно 1 Пальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции....

16 02 2021 5:16:31

Как стильно сочетать джинсы и джемпер в 2019: 15 сногсшибательных образов для настоящих модниц

Как стильно сочетать джинсы и джемпер в 2019: 15 сногсшибательных образов для настоящих модницНе знаете как составить стильный и модный образ? Попробуйте беспроигрышное сочетание джинсов и джемпера. Этот ансамбль поможет вам идеально выглядеть в Не знаете как составить стильный и модный образ? Попробуйте беспроигрышное сочетание джинсов и джемпера....

15 02 2021 13:54:54

Вилорий Пащенко – советский ceкc-символ

Вилорий Пащенко – советский ceкc-символ5 (1) Вилорий Пащенко по праву является актером, который обладал невероятным талантом. Он за всю свою актерскую карьеру сыграл в 53 фильмах. Будущий актер родился в далекой от такого творчества семье. Детство Вилория прошло в городе Еланец, который находится в Украине. С самых малых лет мальчик тянулся к творчеству, ему нравился театр. Он часто играл […]...

14 02 2021 12:57:43

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаи

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаиЖенщины хотят выглядеть не только красиво. Но еще и чувствовать себя удобно. Это вполне обоснованное желание. Ведь большая часть жизни каждой из нас ...

10 02 2021 10:29:41

11 быстрых косичек для коротких волос, которые изумительно подойдут для любых мероприятий

11 быстрых косичек для коротких волос, которые изумительно подойдут для любых мероприятийПри просмотре модных коротких стрижек вас обязательно заинтересуют красивые кудри или стильные косички. Есть так много потрясающих способов уложить ваши 1 При просмотре модных коротких стрижек вас обязательно заинтересуют красивые кудри или стильные косички....

04 02 2021 19:35:20

Маникюр февраль 2019: 20 самых трендовых идей зимнего месяца

Маникюр февраль 2019: 20 самых трендовых идей зимнего месяцаКаждый месяц в области маникюра происходит невероятное количество изменений. Придумываются умелыми мастерами не только новые дизайны, но даже техники и ...

03 02 2021 6:26:45

22 изумительных варианта бирюзового маникюра 2019, которые сделают вас королевой нежности

22 изумительных варианта бирюзового маникюра 2019, которые сделают вас королевой нежностиЧтобы максимально украсить свой образ - многие женщины обращаются к маникюру. Ведь красивые и ухоженные ручки - это визитная карточка любой дeвyшки. Но ...

01 02 2021 2:26:32

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::