Правильное раздельное питание для похудения: таблица совместимости и меню с рецептами на неделю

Многие дамы в попытках похудеть пробуют множество диет, пищевых добавок и прочих средств. Но всё это либо вовсе не помогает, либо в конечном итоге получает результат, который прямо противопоставлен ожидаемому: сброшенные килограммы возвращаются обратно. Более того, можно даже прибавить в весе после таких экспериментов, а ещё хуже – подоврать здоровье, вогнав организм в стрессовое состояние. Гораздо лучше использовать старинный проверенный метод – раздельное питание для похудения (таблица раздельного питания представлена ниже).

Разумеется, это не тот вариант, при котором жир с боков испарится через неделю-две. Результат такого питания будет проявляться постепенно. Но зато он никуда не денется и благотворно скажется на всем состоянии человека и его самочувствии. Так каковые же основные правила такого типа потрeбления пищи? Почему мясо идеально сочетать с овощами, но так нежелательно добавлять его в каши из круп? Ответы на эти вопросы расположены в тексте ниже.

Содержание статьи

Как правильно питаться раздельно: основные принципы

Задавая вопрос о том, что такое раздельное питание, многие в сознании дают себе примерно такой ответ: нужно есть каждый продукт отдельно от всех других. Да, вероятно, этот вариант пpaктически так же результативен: если не создавать никаких сочетаний продуктов, можно точно избежать нежелательных и добиться снижения веса.

Но это довольно трудно, поскольку отсутствие многообразия совмещений разных продуктов и вкусов – отдельное испытание, которое пройдут далеко не все.

Справка: Раздельное питание заключается в соблюдении правил совместимости продуктов разного происхождения. Соблюдая все принципы каждый день, можно существенно похудеть и стать более здоровым.

Итак, результат полностью зависит от соблюдения набора четких правил сочетаемости. Основной их набор таков:

  • Мучные продукты, полные углеводов, нельзя смешивать с белковыми. Чтобы разложить и преобразовать протеин, нужны высококислотные ферменты, для изделий из муки – их антипод. Желудок просто не в состоянии одновременно переварить столь разные продукты, поэтому часть их в конечном итоге оседает на боках в виде жира.
  • Один прием пищи в рамках раздельного питания должен располагаться в границе протеинов одной группы. Нарушение этого правила питания приводит к ревматизму и возникновению подагры.
  • Если хочется перекусить, употребив что-то мучное, это в крайнем случае сделать можно. Но использовать нужно только один продукт.
  • Живые протеины ни в коем случае нельзя сочетать с сахарами.
  • Мучные продукты, в котором много углеводов, точно нельзя есть с кислыми фруктами. Основной результат такого взаимодействия – ещё один шаг к ожирению.
  • Арбуз и дыня не терпят сочетаний. Ни между собой, ни с чем-либо ещё. И употрeбллять эти продукты нужно до еды, а не после нее. Причем между перекусом куском арбуза и основным приемом пищи должно пройти не менее двух часов, иначе продукт навредит здоровью.
  • Если масло, то только растительное. Соевое, кукурузное, кунжутное, оливковое, льняное… Растительных масел действительно много, и большинство из них куда полезнее привычного подсолнечного. Экспериментируйте с данными продуктами – многие из них очень вкусны, как, например, кунжутное. Стоит помнить, что жарить на маслах холодного отжима запрещается.
См. также:  Диетический завтpaк для похудения на каждый день, рецепты низкокалорийных блюд чтобы вкусно позавтpaкать

Видео

Это перечень главных положений диеты, подразумевающей правильное питание, которые нужно соблюдать во что бы то ни стало. О том, как важно придерживаться всех советов, пишут и многочисленные отзывы о таком способе приема пищи. Раздельное питание изначально воспринимается как диета и действительно выполняет её функции. Но, пожив по таким правилам около месяца, будет гораздо проще полностью на него перейти и минимизировать углеводы. Ведь здесь нет даже ограничений в продуктах – всё строится на знании реакций взаимодействия веществ, которые эти продукты содержат.

Таблица раздельного питания

Чтобы точно знать, какие продукты сочетаются идеально, а какие и вовсе не могут употрeблляться вместе при похудении, можно обратиться к подробной таблице. Правильные сочетания продуктов питания в ней обозначены с помощью плюса, нейтральные – нуля, те, которых лучше избегать при похудении и вне его, обозначены знаком минуса.

Название продукта 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
1 Мясо, рыба, птица + 0
2 Зерновые, бобовые 0 + + 0 + +
3 Сливочное масло и сливки 0 0 + + 0 + + 0 0
4 Сметана + 0 0 + + + 0 + + + 0
5 Растительное масло + 0 + + 0 0 + +
6 Сахар и кондитерка +
7 Хлеб, картошка, крупы 0 + + + + + 0
8 Кислые фрукты и помидоры + + + + 0 + 0 0 +
9 Полукислые фрукты 0 + 0 + + + 0 0 + 0
10 Сладкие фрукты и сушка 0 0 0 + +
0
0 + 0
11 Зеленые овощи + + + + + + + + + + + + +
12 Крахмалистые овощи 0 + + + + + 0 0 0 + 0 + +
13 Молоко 0 0 0 0
14 Творог и другие кисломолочные продукты + 0 + + + + +
15 Сыр 0 0 0 + 0 + + +

Ориентироваться при раздельном питании стоит именно на эти данные о сочетаемости продуктов. Но если человек находится в поиске ответа на вопрос, как похудеть, этого недостаточно. В данной таблице встречаются очень вредные для фигуры сахар и мучные изделия. При желании добиться похудения в результате верного питания в домашних условиях такую продукцию придется исключить из своего рациона.

См. также:  Аист своими рукамиМастер-класс (13 фото)

 

Пример недельного рациона

Для тех, кто только перешел на раздельное питание и стремится к похудению, но ещё не совсем ориентируется в рецептах, представлено подробное меню на неделю. Меню подразумевает прежде всего активное здоровое похудение. Оно не является догматическим, как во многих диетах. Но при внесении поправок касательно продуктов нужно описаться на представленную таблицу с данными о раздельном питании.

Первый день похудения нужно начать с кружки несладкого чая и овсянки. Хорошим витаминным дополнениями станут два киви. Ланч состоит из салата, заправленного одним из полезных растительных масел. Обеденный перерыв подразумевает съедение двух кусочков твердого сыра (для похудения ищите продукт с наименьшим процентом жирности), филе куриной грудки и капусты брокколи. Часам к четырем перекусить грушей. Наконец, на ужин хорошо приготовить омлет из двух яиц и нежирного молока, дополнить который стоит овощным супом из свежих продуктов.

Второй день меню с рецептами для диеты начинается с гречки и апельсина. Можно выпить зеленый чай, но для похудения лучше сделать это до еды, а не во время или после. Во время ланча съедается одно зеленое яблоко. На обед – отварная рыбка и салат. При этом все продукты вместе в готовом виде не должны по весу превышать 100 г. Полдник второго дня похудения являет собой банку нежирного йогурта, в идеале приготовленного собственными руками. На ужин – салатик из овощей и легкий супчик.

Третий день похудения стартует с ржаной молочной каши и трети стакана апельсинового сока или обычной воды. Перекус – кислое зеленое яблоко – продукт молодости и силы. На обед готовят нежную телятину с салатом и овощами, тушеными или сваренными на пару. Перекус после обеда – пять ядер грецкого ореха. На ужин можно приготовить довольно вкусное и необычное блюдо – запеченную в хорошем сыре цветную капусту.

Видео

Средину диетической недели отмечают тостом грубого помола и ячменной каше. Такой завтpaк хорошо дополнить несладким чаем и небольшим мaндарином. Перекус, как обычно, яблочко – большое и зеленое – незаменимый при похудении продукт. Очень вкусный обед: салат с баклажанами, вареная тушка кальмара и два кусочка нежирного сыра. Через несколько часов после обеда нужно съесть 4 чернослива. Наконец, ужин состоит из овощей, сваренных на пару или в воде, вкусной яичницы из двух яиц и помидорок.

Пятый день похудения начинается по-британски: овсяная каша с фруктами, натуральный йогурт и чай. Перекус – снова яблоко. На обед предлагается приготовить салатик с брокколи и других видов капусты с добавлением второй части филе грудки курицы. Полдник состоит из одного банана (лучше взять зеленоватый). День завершится скорее по-французски: на ужин идут помидоры с сыром и овощной супчик – максимально легкий.

См. также:  Серый свитер 2019: 12 шикарных идей, как составить с ним незабываемый образ

День номер 6 правильного раздельного питания – это такие продукты:

  • Тост и апельсин, гречка с чаем на завтpaк.
  • Зеленое наливное яблоко и полуспелый большой банан во время ланча.
  • Лёгкий суп (можно кремовой консистенции), два кусочка твердого сыра и салат в обеденный перерыв.
  • Полдник – немного миндаля.
  • И, наконец, омлет с грибами и овощами на ужин.

Финальный день диеты, основанной на раздельном питании, — седьмой – предполагает поедание исключительно яблок. Этого продукта нужно съесть целых полтора килограмма (максимальное отклонение веса в одну из сторон – 100 граммов). Раздельное питание поможет оставаться стройным и привлекательным, а также стабилизирует пищеварение. Если придерживаться правил и следовать указаниями из таблицы, можно довольно быстро привыкнуть к новому рациону и уже наизусть выучить, какие продукты сочетаются, а какие только мешают друг другу перевариваться и тормозят похудение.

Отзывы

Лариса, 39 лет: С возрастом я начала полнеть, а при попытках похудеть вес уходил все сложнее. Диеты не помогали, и я решила попробовать перейти на раздельное питание. Мне нравилось, что в принципе я могла есть все, главное правило – не употрeбллять в один прием пищи не сочетаемые продукты. Мне удалось похудеть на 3 кг за первый месяц, и еще по 1-2 кг в последующие месяцы, пока я не пришла к желаемому результату.

Мила, 24 года: Я уже 2 года придерживаюсь принципов раздельного питания, и дело не только в желании похудеть. Это, прежде всего – здоровье. С переходом на РП я забыла о проблемах с желудком, изжоге. Кожа на лице очистилась сама по себе, и к тому же, я чувствую себя отлично. Раздельное питание помогает поддерживать фигуру в форме, не мучая себя диетами и долгими тренировками.

Евгения, 29 лет: Первое время мне было трудно следовать принципам правильного питания, был постоянный coблaзн съесть что-нибудь вредное или запретное. К тому же, я постоянно забывала, что с чем можно сочетать. Поэтому таблицу сочетаемости продуктов я повесила на холодильнике, а второй экземпляр носила с собой. После первых двух-трех недель, я привыкла к новому стилю питания, и меню составляла уже на автоматизме. Мой результат похудения – 5 кг за месяц.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 16.08.2019)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:

 

Оцените статью
Журнал "Леди"
Добавить комментарий