Журнал "Леди"    

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.

Второй по популярности вопрос, после «Как мне похудеть?» —  «Можно ли накачать пресс?» или «Как мне накачать пресс?».
Чтобы кубики всякие… и все дела…

Тут нужно немного теории. В совокупности с мышцами спины, мышцы брюшной полости способствуют удержанию тела в вертикальном положении, участвуют в процессе дыхания, создают внутрибрюшное давление, которое способствует удержанию внутренних органов в правильном положении и, соответственно, правильной их работе. Во время сокращения мышц брюшной полости, внутренние органы подвергаются давлению, что помогает их oпopoжнению (акт дефекации, мочеиспускания, родов). Недостаточный тонус мышц  брюшной полости ведет к снижению внутрибрюшного давления, из-за чего внутренние органы, под воздействием своего веса смещаются вниз, что способствует нарушению их работы.

Мышцы живота работают всегда.  Когда мы наклоняемся, поворачиваемся, идём, дышим, когда тащим за собой ребенка на санках, толкаем застрявшую в песке машину и т.п…

Это длительная, пpaктически изнурительная работа, требующая значительных затрат энергии с участием кислорода… Понимаете к чему я клоню?;) Мышцы живота работают в аэробном режиме постоянно…

Кто видел накачанных бегунов? Я тоже не видела.

Мышцы, работающие преимущественно в аэробном режиме слабо подвержены гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увидеть кубики на животе – просто качать пресс недостаточно.

Что из себя представляют мышцы брюшной полости?

Самая глубокая – поперечная мышцы живота. Если говорить утрированно, то выпуклость вашего живота на уровне пупка и чуть ниже, зависит от её тонуса. Т.к. складываться поперек позвоночника человек еще не научился, то обычные упражнения для укрепления поперечной мышцы не подходят. Но есть один нехитрый способ – втягивание живота. Да, все очень просто. Можно делать в каком угодно положении, в любом месте и в любое время. Нужно втягивать живот, стараясь максимально подтянуть его к позвоночнику. 10-15 минут в день и ваш живот станет заметно более плоским.

Следом идут наружные и внутренние косые мышцы живота. Косые, потому что волокна направлены от основания ребер диагонально вниз и соединяются сухожилиями в центре живота, образуя «белую» линию живота. Для укрепления этих мышц отлично подходят повороты в стороны и боковые скручивания. Так же эти мышцы являются мышцами-стабилизаторами в упражнениях вроде приседов, выпадов, вышагиваниях, отведениях ног в стороны и т.п.  В общем, везде, где нужно сохранять равновесие.

Переднюю плоскость живота образует прямая мышца живота. Это длинная, плоская, парная мышца, проходящая вдоль белой линии живота. Прямая мышца начинается от хрящей 5-7 ребер, сужаясь книзу, прикрепляется к лобковой кости. Мышечные волокна прямой мышцы прерываются 3-4 поперечными сухожильными перемычками. Две расположены выше пупка, одна на уровне пупка и четвертая – слабо развитая, чуть ниже уровня пупка.  Собственно это и есть наши кубики.

Для укрепления прямой мышцы живота подходят любые скручивания: подъем туловища из положения лежа, скручивание на римской скамье, скручивания на тренажерах, скручивания на верхних блоках, толкание груза вперед… А также подъем ног в висе, толчки ног вверх из положения лежа, подтягивание коленей к гpyди, сидя на скамье и т.п. Можно делать упор на верхний или нижний отделы прямой мышцы, можно комбинировать все вместе.  Вариантов много, выбирайте то, что вам больше всего нравится. Не нужно сходить с ума и делать безумное количество повторений. Достаточно 3х подходов по 25 раз без утяжелений. Или 3 подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.  Пресс можно, и даже нужно, нагружать каждый день. А не 2-3 раза в неделю, но до умопомрачения.

Уже из определения (длинная, плоская…) понятно, что мышца к гипертрофии не расположена. Нет, мышечные пучки, конечно, могут слегка увеличиться, но не до такой степени, что бы быть видны через несколько килограммов жирка.

Выводы – пресс невозможно накачать, его можно только просушить.

Укрепление мышц живота, независимо от желания иметь рельефный живот  — очень важно для здоровья, т.к. сидячая работа, неправильная осанка (сутулость), сколиоз – все это способствует снижению тонуса мышц брюшной полости и нарушению работы внутренних органов.

Важно определиться чего вы хотите – просто плоский живот или, все-таки, видимые кубики пресса

Для того что бы живот был плоским достаточно поддерживать мышцы живота в тонусе, а уровень жира на нормальном уровне. Если же вам нужны кубики, то помимо упражнений нужно переходить на сжигание жира. Степень прорисовки зависит от % жира. Чем он меньше, тем рельефнее пресс. Для любительского спорта главное не переборщить, т.к. низкий % жира опасен для вашего здоровья.

Идеально красивых мышц живота пpaктически не бывает, дeвyшкам, стремящимся к кубикам пресса это нужно учитывать. Плоский живот с легким намеком на кубики выглядит гораздо приятнее пересушенного живота.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Макияж для зеленых глаз 2019-2020: 15 шикарных идей для красоток

Макияж для зеленых глаз 2019-2020: 15 шикарных идей для красотокМакияж для зеленых глаз в 2021-2021 году, как и все другие области индустрии красоты, претерпевает изменения. Меняются техники, варианты оформления, ...

15 06 2021 15:34:56

Самые крутые идеи окрашивания волос для брюнеток: 50 потрясающих вариантов

Самые крутые идеи окрашивания волос для брюнеток: 50 потрясающих вариантов Существует множество великолепных насыщенных оттенков для брюнеток. От каштанового до медово-коричневого и шоколадного – возможности брюнеток безграничны! Существует множество великолепных насыщенных оттенков для брюнеток. От каштанового до медово-коричневого и шоколадного – возможности брюнеток безграничны!...

08 06 2021 12:24:30

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ -

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ - Не так давно я начала пользоваться французской косметикой Anne Semonin — тоником с растительными экстpaктами Botanical Tone, ночной регенерирующей сывороткой Precious serum  и глубоко питательным регенерирующим кремом Extreme Comfort Cream. Выводы делать пока рано, но я вполне довольна. Anne Semonin — легендарный французский бренд — пионер в области создания космецевтических средств, в состав которых входят олигоэлементы, эфирные масла, растительные и морские [...]...

06 06 2021 18:12:44

Тест: сможете ли вы работать удаленно?

Тест: сможете ли вы работать удаленно?0 (0) Наверное, многие люди мечтают об удаленной работе. Чтобы не нужно было рано вставать и в любую погоду тащиться через полгорода, когда можно самостоятельно планировать свой день, когда нет начальника, указывающего что и когда тебе делать, когда только ты решаешь, когда устроить выходной и когда поехать в отпуск… Сказка, а не жизнь! Но есть […]...

05 06 2021 5:58:22

Будь неповторимой: 16 элегантных причесок с хвостом на все случаи жизни

Будь неповторимой: 16 элегантных причесок с хвостом на все случаи жизниХвосты можно считать повседневным стилем. Тем не менее, они могут быть стилизованы под красивые прически. Вы можете не только носить хвостик каждый день, 1 Мы нашли элегантные прически с хвостом, которые идеально подойдут для вечеринки, свадьбы и любых других торжественных случаев....

23 05 2021 7:49:17

Потрясающие короткие светлые волосы: модные идеи 2019 года

Потрясающие короткие светлые волосы: модные идеи 2019 годаВаши волосы более тусклые, чем хотелось бы? Тогда мы идем на помощь! Мы нашли 11 удивительных идей коротких светлых волос! Блондинка — это яркий и 1 Ваши волосы более тусклые, чем хотелось бы? Тогда мы идем на помощь! Мы нашли 11 удивительных идей коротких светлых волос!...

11 05 2021 15:30:44

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::