Журнал "Леди"    

Фитнес-клише.

Фитнес-клише.

Как известно, сколько людей, столько и мнений. Многие  не раз слышали различные утверждения о том, как и что делать правильно, а как для фитнес-лузеров.

На самом же деле нет универсальных рецептов, каждый организм уникален, и, что хорошо одному, не подходит для другого.

Мир фитнеса так же изобилует клише, как и любая другая область. Давайте рассмотрим некоторые из таких примеров.

1. Каждый наверняка слышал: «Чтобы сжечь жир, нужно налегать на кардио нагрузки и уделять не менее часа изнурительному тренингу на кардиотренажерах». 
Это так, однако, интервальные 15-20 минутные тренировки высокой интенсивности будут сжигать жиры не хуже изнурительного кросса на беговой дорожке. Кроме того, процесс сжигание жира после интервальной тренировки продолжается еще достаточно длительное время. Вы еще не слышали о кроссфите?

2.  Чтобы иметь плоский живот с пресловутыми 6-ю кубиками, не обязательно качать пресс, достаточно «просушиться». 
Все верно, делая всевозможные скручивания, не придерживаясь строгой диеты, вы вряд ли обретете красивый рельеф. Однако не стоит пренебрегать упражнениями на мышцы брюшной полости. Ваша брюшная полость – это не только прямая мышца живота, это целый мышечный комплекс, помогающий стабилизировать ваше тело и удерживать его в вертикальном положении. Тренируя мышцы брюшного пояса, вы предотвращаете травмы живота и спины. Кроме того, эта группа упражнений помогает укрепить не только мышцы, но и тонизирует пищеварительную систему.

3.  Занимаясь на тренажерах, можно забыть о свободных весах.
Большинство тренажеров предназначены для детальной проработки отдельных мышц. Использование тренажеров не исключает, а дополняет свободные веса. Кроме того, тренажеры созданы для «универсального человека», среднестатистического. Если вы очень высокий или низкий, если у вас слишком длинные руки или ноги, то тренажеры скорее путь к травматизации, чем к хорошему результату. Хотя современные тренажеры позволяют нивелировать параметры под вашу индивидуальность.
А на этапе формирования мышечной массы, свободные веса вообще не заменимы. Они не только способствуют увеличению мышечной массы, но и активно включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые в будущем сослужат добрую службу и уберегут вас от травм.

4. Красивое тело можно построить, выполняя базовый комплекс упражнений из раза в раз.
Никто не умаляет эффективность базовых упражнений, но если ваше тело достаточно тренировано, разнообразьте и усложните ваши упражнения. Снизьте вес в приседе и добавьте к нему выпады или подъемы на степ-платформу. Ваше тело скажет вам только спасибо, а у вас появится новый интерес к тренировкам. Теперь они уже не так скучны и однообразны.

5. Лучший способ увеличения мышечной массы – концентрические упражнения (или концентрическая фаза, фаза подъема). Или поднять вес побольше и почаще.
Главный фактор, вызывающий рост мышц – повреждение мышечных волокон, что ведет к увеличению синтеза протеина и гепертрофии мышц. Многочисленные исследования доказывают – эксцентрические упражнения требуют выработки необычайно высоких усилий и являются мощным шокирующим средством, требующим более интенсивных сокращений, в том числе и глубоких мышечных волокон. Выполняя упражнения, где вы поднимаете, тянете, жмете… вес, старайтесь выполнять концентрическую фазу как можно быстрее, а опускать вес как можно медленнее. Попробуйте и результат не заставит себя жать.

6. Вы добьетесь больших результатов, если будете тренировать каждую группу мышц отдельно. 
Да, если вы бодибилдер, располагающий кучей времени для занятий в зале, да и еще с возможностью полноценно отдыхать и питаться между несколькими тренировками в день. Но если это не так, используйте преимущество многосуставных упражнений. Приседы со штангой отлично развивают мышцы ног и спины, жим штанги над головой задействует мышцы рук, плеч и спины, тренажер для грeбли развивает бицепс и мышцы спины, а жим штанги узким хватом лежа – трицепс и гpyдь… Получайте больше за меньшее время!

7. Никакие упражнения не развивают мышцы брюшной полости и мышцы-стабилизаторы лучше, чем скручивания. 
Неравномерная нагрузка, также активно укрепляет брюшной пояс. Удерживайте гантель поочередно в одной руке, выполняя выпады, жимы, отведения и т.п.

Список можно продолжать бесконечно. Вы может дополнить его в комментариях.
Будьте внимательны к своему телу, пробуйте разные способы, прислушиваясь к своим ощущениям.



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Стрижки с челкой 2019: 10 стильных идей, которые сделают ваш образ круче

Стрижки с челкой 2019: 10 стильных идей, которые сделают ваш образ кручеБольшинство современных стрижек выполняется непосредственно с челкой. Ведь челка является ключевым элементом прически. Она обрамляет ваше лицо и, если 1 Большинство современных стрижек выполняется непосредственно с челкой. Ведь челка является ключевым элементом прически....

06 05 2021 20:29:58

Русский макияж 2019-2020: 15 сногсшибательных идей, которые вас поразят

Русский макияж 2019-2020: 15 сногсшибательных идей, которые вас поразятРусский макияж в 2021-2021 все также остается популярным. Именно поэтому тем женщинам, которые предпочитают естественность, мы советуем обратится к этому ...

05 05 2021 21:57:54

5 ЛУЧШИХ MAKE UP INSTAGRAM -

5 ЛУЧШИХ MAKE UP INSTAGRAM - make-up как искусство - моя слабость. Да и вообще, как человек творческий, считаю, что ярких идей много не бывает - никогда не знаешь, где найдешь вдохновение....

02 05 2021 20:17:34

Короткие Ombre 2019: 12 ярких и стильных вариантов

Короткие Ombre 2019: 12 ярких и стильных вариантовЕсть множество техник для преображения ваших прекрасных волос, одна из самых популярных — Омбре. У Ombre обычно наблюдается плавный переход от темного ...

11 04 2021 13:49:23

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании. -

Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании. - ак и большинство книг издательства МИФ, "Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании." привлекла меня своим внешним видом. Большая часть книги...

09 04 2021 11:21:41

Нюдовый макияж 2019-2020: 15 потрясающих идей для вашего вдохновения

Нюдовый макияж 2019-2020: 15 потрясающих идей для вашего вдохновенияНюдовый макияж в 2021-2021 годах находится на пике популярности. Как мы уже не раз утверждали, дизайнеры задали тренд на максимальную естественность. А ...

22 03 2021 5:36:37

7 главных антитрендов в макияже 2019 года, которые стыдно не знать

7 главных антитрендов в макияже 2019 года, которые стыдно не знатьКакой макияж в 2021 году уважающим себя женщинам стоит обходить стороной? Не знаете? Тогда читайте об этом далее в нашей статье. Брови-ниточки Брови как у Какой макияж в 2021 году уважающим себя женщинам стоит обходить стороной? Не знаете? Тогда читайте об этом далее в нашей статье....

18 03 2021 19:10:10

Как стильно сочетать джинсы и джемпер в 2019: 15 сногсшибательных образов для настоящих модниц

Как стильно сочетать джинсы и джемпер в 2019: 15 сногсшибательных образов для настоящих модницНе знаете как составить стильный и модный образ? Попробуйте беспроигрышное сочетание джинсов и джемпера. Этот ансамбль поможет вам идеально выглядеть в Не знаете как составить стильный и модный образ? Попробуйте беспроигрышное сочетание джинсов и джемпера....

14 03 2021 6:14:43

13 безумно милых фиолетовых оттенков: а вы сможете устоять?

13 безумно милых фиолетовых оттенков: а вы сможете устоять?Фиолетовые волосы предназначены для женщин, которые не боятся выражать себя. Часто случается так, что проснувшись утром, вы хотите что-то изменить в своей 1 Фиолетовые волосы предназначены для женщин, которые не боятся выражать себя....

08 03 2021 4:29:47

Маникюр февраль 2019: 20 самых трендовых идей зимнего месяца

Маникюр февраль 2019: 20 самых трендовых идей зимнего месяцаКаждый месяц в области маникюра происходит невероятное количество изменений. Придумываются умелыми мастерами не только новые дизайны, но даже техники и ...

07 03 2021 3:18:55

Вязанные вещи 2019: самые трендовые модели, которые сделают ваш образ эффектным и красивым

Вязанные вещи 2019: самые трендовые модели, которые сделают ваш образ эффектным и красивымЧтобы утеплиться в холодный сезон, мы чаще всего обращаемся именно к вязаным вещам. Многие считают, что эти вещи априори не могут выглядеть стильно и 1 Чтобы утеплиться в холодный сезон, мы чаще всего обращаемся именно к вязаным вещам. Многие считают, что эти вещи априори не могут выглядеть стильно и модно....

04 03 2021 9:23:10

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ -

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ - Не так давно я начала пользоваться французской косметикой Anne Semonin — тоником с растительными экстpaктами Botanical Tone, ночной регенерирующей сывороткой Precious serum  и глубоко питательным регенерирующим кремом Extreme Comfort Cream. Выводы делать пока рано, но я вполне довольна. Anne Semonin — легендарный французский бренд — пионер в области создания космецевтических средств, в состав которых входят олигоэлементы, эфирные масла, растительные и морские [...]...

04 02 2021 19:12:50

Тенденции маникюра весна 2019: 12 новинок сезона, которые вы захотите повторить

Тенденции маникюра весна 2019: 12 новинок сезона, которые вы захотите повторитьВесна 2021 года стоит на пороге. А это значит, что самое время готовиться к теплому времени года и обновлять не только свой гардероб, но даже маникюр. ...

01 02 2021 7:36:45

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::