Журнал "Леди"    

Как похудеть в ляшшках, упражнения для ног в домашних условиях

Как похудеть в ляшшках, упражнения для ног в домашних условиях

Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться. Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная гpyдь и стройные бедра. Поэтому вопрос как похудеть в ляшшках, ягoдицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.

Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах. Для женщин ноги и ягoдицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша. Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

Содержание статьи

Почему тяжело худеть в ляшшках и попе?

Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:

  • Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
  • Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
  • Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
  • Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
  • Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употрeбллять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

Упражнения для стройных ног

Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок.

Видео

Приседание с опорой

Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно. Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Повторять 10-12 раз, в дальнейшем увеличивая. Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшшках и икрах.

Приседания со стулом

Для этого упражнения необходим стул. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Улучшается тонус ног и ягoдиц.

Выпады

Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Стоя прямо, немного расставить ноги. Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Повторить движения левой ногой. Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Повторить надо не менее 10 раз каждой ногой.

Подъем по лестнице

Ежедневный подъем по лестнице укрепит мышцы ног. Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес.

Круги ногами

Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Левой ногой проделать те же движения.

Калач

Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшшках и бедрах, а также укрепить пресс. Выполняется в положении лежа, руки за голову. Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Чем больше раз сделать, тем эффективнее. Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем.

Возможно, ли похудеть за неделю?

Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть.

Похудения в ляшшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально.

Послужат этому следующие процедуры:

  • Лимфодренажный массаж. Эту процедуру для похудения делают профессионалы. На ляжжки наносят специальный антицеллюлитный крем, затем массажист разминает эту проблемную зону. Благодаря такому массажу можно добиться похудения до 2 см в н и попе.
  • Посещение бани – хороший способ похудения. Во время этой процедуры из организма выходит избыточная влага, а жир на ногах, попе и животе «тает».
  • Прессотерапия. Выполняется в салонах красоты. На пациентку надевают гидрокостюм, который заполняют сжатым воздухом, под воздействием которого происходит похудение.
  • Очень эффективная процеДypa, которая проводится в салонах красоты. Специальным прибором с роликами специалист начинает воздействовать на проблемную зону, в результате чего жировые отложения измельчаются и выводятся из организма в виде продуктов распада.
  • Воздействие вакуумом. Можно сделать самой, используя банки, которые продаются в аптеке и применяются для лечения бронхита.

Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность. Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям. Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшшках и ягoдицах.

Отзывы

На свою фигуру никогда не жаловалась, но после рождения малыша сильно поправилась в ляшшках. На животе послеродовые растяжки исчезли довольно быстро, а вот проблема с ногами тревожит уже несколько месяцев – никакие занятия спортом не помогают. Из статьи узнала, что это я неправильно питаюсь, да и упражнения делала не совсем подходящие. Обязательно попробую недельный курс – сочетание правильного питания и необходимых упражнений, надеюсь, скоро получится похвастаться результатами.

У меня тоже фигура напоминает грушу, что приносит немало проблем – далеко не все наряды, которые нравятся, получается носить. Избавиться от утяжеленного низа мне помогла специальная диета – полностью ограничила себя от сладостей, выпечки, мясных и калорийных блюд. Уже заметны неплохие результаты, собираюсь еще комплекс упражнений подключить.

Упражнения против широких ляшек использовать можно, но высокой эффективности от этого ожидать не приходится – проверено на пpaктике. Я от этой проблемы избавилась ежедневными тренировками, утром совершала непродолжительную пробежку, в течение дня употрeбляла большое количество воды и сидела на диете. Несколько раз в неделю делала обертывание – это помогло предотвратить целлюлит.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 16.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщин

32 креативные идеи удлиненной стрижки пикси для уверенных в себе женщинУдлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки. Вроде бы вы и подстриглись, но в то же время Удлиненная стрижка пикси – это возможность измениться, но при этом довольно демократичный вариант стрижки....

30 04 2021 19:39:20

Трендовые оттенки для блондинок 2019: свежие образы и многообразие вариантов

Светлый Balayage — это то, что дает вам необходимую глубину и качество, которые вы искали в образе блондинки. Независимо от того, какие оттенки вы 1 Все цвета выбраны специально, чтобы льстить вам, и больше никому. Давайте посмотрим поближе, ладно?...

28 04 2021 8:55:43

С какой обувью сочетать трендовое пальто: 9 идеальных образов на заметку модницам

С какой обувью сочетать трендовое пальто: 9 идеальных образов на заметку модницамПальто - это классический вид верхней одежды, к которому мы каждый год обращаемся в холодный сезон. Но при облачении в столь стильный и женственный 1 Пальто - это классический вид верхней одежды, к которому мы каждый год обращаемся в холодный сезон....

22 04 2021 23:59:36

Оттенки красного дерева 2019 года: найди свой завораживающий и манящий цвет

Оттенки красного дерева 2019 года: найди свой завораживающий и манящий цветКраска для волос из красного дерева — это то, что вы обязательно должны попробовать хоть раз в жизни. Вы слышали об этом цвете раньше? Красновато - ...

16 04 2021 17:24:51

Собери свою бьюти-коробочку Ellebox на InterCHARM -

Собери свою бьюти-коробочку Ellebox на InterCHARM - Существует всего два способа узнать о самых актуальных бьюти-новинках и не разориться. Первый - посетить легендарную выставку InterCHARM, которая распахнет свои двери уже завтра, 22 октября. Второй - воспользоваться сервисом, позволяющим за почти символическую плату получить коробочку к...

10 04 2021 6:52:19

Что случилось с актерами фильма «Москва слезам не верит»?

Что случилось с актерами фильма «Москва слезам не верит»?2.3 (12) «Москва слезам не верит» покорила сердца миллионов россиян и советских граждан. Прошло уже 35 лет с того момента, как вышел фильм. Актеры сильно изменились, но не в худшую сторону. Вера Алентова Главную героиню фильма как будто не коснулось время. Актриса по-прежнему выглядит свежо и молодо. Конечно, она далеко не дeвoчка, но стройна и […]...

09 04 2021 3:47:46

Самый красивый маникюр весны 2019: 16 изумительных идей, которые сделают ваш образ трендовым

Самый красивый маникюр весны 2019: 16 изумительных идей, которые сделают ваш образ трендовымХотите каждый день делать самый красивый маникюр этой весной 2021 года? Тогда вам однозначно будет полезна наша статья, которая покажет не только самые 1 Хотите каждый день делать самый красивый маникюр этой весной 2021 года? Тогда вам однозначно будет полезна наша статья....

25 03 2021 7:24:50

7 вещей, которые мы называем неправильно

7 вещей, которые мы называем неправильно0 (0) Бывает такое, что слова, которые мы употрeбляем ежедневно, уже кажутся нам непривычными, когда мы узнаем, что неправильно их выговариваем. В первую очередь мы испытываем удивление, а затем уже возмущение. Ведь, если большое количество людей говорит точно так же, как и мы, то все считают, что новый вариант значения этого слова просто неправильный. Каждый […]...

28 02 2021 17:18:52

11 сногсшибательных образов с розовым джемпером 2019 для настоящих модниц

11 сногсшибательных образов с розовым джемпером 2019 для настоящих модницНе знает какую вещичку прикупить для зимне-весеннего сезона? Почему бы вам не обзавестись розовым джемпером? Этот предмет гардероба сделает ваш 1 Не знает какую вещичку прикупить для зимне-весеннего сезона? Почему бы вам не обзавестись розовым джемпером?...

12 02 2021 8:57:16

С чем носить джинсы в 2019 году: 12 стильных образов для вдохновения красоткам

С чем носить джинсы в 2019 году: 12 стильных образов для вдохновения красоткамДжинсы - это самый любимый предмет гардероба женщин. Ну а если не самый любимый, то самый используемый точно. Ведь именно к нему мы обращаемся при 1 Джинсы - это самый любимый предмет гардероба женщин. Ну а если не самый любимый, то самый используемый точно....

05 02 2021 9:31:47

Недостатки внешности звезд, которые поднимут вашу самооценку

Недостатки внешности звезд, которые поднимут вашу самооценку1.6 (11) Знаменитые люди нередко воспринимаются окружающими как некие эталоны красоты и идеалы. На самом деле у большинства из них есть свои собственные недостатки, которых они могут стесняться или тщательно скрывать. Но ведь совершенных людей не бывает, а потому нужно принимать каждого человека таким, какой он есть. Кейт Хадсон Дeвyшка имеет огромные торчащие уши, но […]...

03 02 2021 5:32:17

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идейНа самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...

30 01 2021 0:33:55

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::