Журнал "Леди"    

Как накачать пресс дeвyшке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

Как накачать пресс дeвyшке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

Дeвyшки зачастую мечтают заполучить тот вожделенный прокачанный пресс – плоский живот с заветными 6-ю кубиками не дает покоя. Но, как правило, обращаться к изнуряющим нагрузкам попросту ленятся. Специалисты же отмечают, что накачать пресс дeвyшке невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. Далее в статье будут представлены основы и эффективные упражнения, как накачать пресс дeвyшке, ведь предстоит продолжительная и правильная работа, чтобы результат не заставил себя ждать.

Специалисты отмечают, что женщины более подвержены увеличению живота – это связано с типом фигуры и гинекологическим состоянием. Первый фактор определяет внешнее и внутреннее строение тела, основанном на обмене веществ. Так, при наличии типа фигуры «яблоко» придется вести борьбу с увеличенным животом постоянно. Второй фактор – гинекологические заболевания – при их наличии нижняя часть живота женщин увеличивается. Несмотря на представленные факторы, накачать пресс дeвyшке возможно, но придется потрудиться. В первую очередь следует отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя, которые увеличивают аппетит и способствуют вымыванию полезных витаминов и микроэлементов из клеток организма. Помимо основной рекомендации, следует обратиться к далее предложенным упражнениям для прокачки пресса.

Содержание статьи

Основные рекомендации и правила

Чтобы укрепить мышцы живота и добиться красивого пресса, следует уделить внимание на следующие рекомендации и правила:

  • Подтянутый живот у дeвyшки – это не менее 15 повторов и 2-3 подходов. Для прокачки пресса количество подходов и повторов необходимо увеличить, а в лучшем случае воспользоваться более сложными упражнениями.
  • Наиболее эффективные тренировки – через день. Ежедневная тренировка не приведет к положительному результату.
  • Тренировки рекомендуется проводить утром.
  • В рацион должна входить треть белка от общего количество употрeбленных блюд. Для упругих форм придется отказаться от жирного и сладкого.
  • Правильно накачанный пресс – это выполнение упражнений на полу, как бы ни болела спина. Если имеются проблемы с позвоночником, рекомендуется воспользоваться специальным тренажером.

Даже если регулярно выполняются эффективные упражнения для кубиков пресса для дeвyшек, результата не последует при наличии жировой прослойки. Поэтому предварительно, а далее и во время регулярных тренировок рекомендуется соблюдать основные правила в питании.

Укрепление мышц

Упражнения для дeвyшек подразделяются на две группы – одни движения обеспечивают упругий живот, другие – 6 кубиков. Для начала следует воспользоваться простой программой, которая должна укрепить мышцы.

В эту программу входят следующие упражнения:

  • В положении лежа, ноги согнуты в коленях, и ступни расставлены на ширину плеч. Руки убираются за голову, живот втягивается, на вдохе осуществляется подъем, на выдохе в исходное положение – это традиционная прокачка верхней части пресса.
  • В положении лежа, вытяните руки назад и удерживайтесь ими за диван или другой предмет мебели дома. Дeвyшка должна аккуратно и не спеша поднимать ноги на вдохе и опускать на выдохе – это нижний пресс.
  • В прежнем исходном положении поднимайте ноги на вдохе и опускайте их, одновременно отводя в сторону – это косые мышцы живота, которые «делают» талию.

Не следует прибегать к прокачке пресса во время критических дней. Подобное положение дел спровоцирует болевой синдром и обильное кровотечение.

Видео

Рельефный пресс

При желании добиться 6-ти кубиков – важно обратить внимание на следующие упражнения:

  • В исходном положении лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги вытянуты, следует на вдохе одновременно поднимать руки и ноги на угол в 45 градусов – в таком положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются назад.
  • Для прокачки косых мышц, без которых невозможны 6 кубиков, необходимо принять традиционное исходное положение и поднимать корпус таким образом, чтобы локтями дотрагиваться попеременно противоположного колена.
  • В традиционном исходном положении поднимают ноги вверх, согнув их в коленях, и крутят «велосипед» — начинают с 2-3 минут беспрерывного движения, постепенно увеличивая время тренировки.

Представленные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки – важно довести количество повторов до 50 раз. Также придется больше употрeбллять в рацион белковой пищи и сложных углеводов. Идеальный пресс может получиться только через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Обратите внимание: Помимо занятий для прокачки пресса, придется обратиться к кардиотренировкам и прочим физическим нагрузкам – прокачанный пресс не вписывается в общую дряблую фигуру представительницы прекрасного пола, поэтому качать придется все мышцы тела.

В статье было подробно представлено, как добиться пресса кубиками дeвyшке, если ранее она не сталкивалась с физическими нагрузками. Для начала придется позаниматься для укрепления мышц, а уже далее приступить к рельефности пресса. Пресс – это не только красиво и ceкcуально, но имеет и мотивирующее свойство. Так, при наличии шикарной фигуры дeвyшка не обратиться вновь к вредным привычкам и пище, которые могут тут же испортить формы и прокачанный рельефный пресс.

Отзывы

Давно хотела увидеть пресс на своем животе, но все не доходили руки им заняться. Попробовала делать, как написано в статье и уже через неделю появились первые результаты. Он, конечно, был далек от идеала, но прошло всего неделя. Спустя еще 3 кубики уже отчетливо просматривались. Занималась я 2-4 раза в неделю. За одну тренировку успевала сделать 2-3 упражнения. Старалась делать первые два подхода по 15 повторений, последующие два – до отказа.

Чтобы добиться рельефа на животе, нужно хорошенько потрудиться. Во-первых, тренировки должны быть регулярными (желательно 2-3 в неделю). Соглашусь с информацией в статье, количество повторений лучше доводить до 15. Немаловажным является правильного питания. Кубики будут видны только тогда, когда в теле будет небольшой процент жировой прослойки.

Долгое время качала пресс, но результатов особых не было. Я уже начала думать, что добиться кубиков на своем животе невозможно. Оказалось, что проблема заключалась в моем питании. Пресс у меня был накачен, но его просто не было видно. Проявился он тогда, когда я скинула несколько лишних килограмм. Моя тренировка выглядела следующим образом: подъем ног в висе, скручивания и «велосипед».

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ -

Anne Semonin - КРАСОТА ПО РЕЦЕПТУ - Не так давно я начала пользоваться французской косметикой Anne Semonin — тоником с растительными экстpaктами Botanical Tone, ночной регенерирующей сывороткой Precious serum  и глубоко питательным регенерирующим кремом Extreme Comfort Cream. Выводы делать пока рано, но я вполне довольна. Anne Semonin — легендарный французский бренд — пионер в области создания космецевтических средств, в состав которых входят олигоэлементы, эфирные масла, растительные и морские [...]...

28 02 2021 0:20:10

Семь признаков мужчины, которого нужно беречь

Семь признаков мужчины, которого нужно беречь1.8 (108) Для каждой женщины хороший муж является, несомненно, подарком в ее жизни. За таким мужчиной женщина будет чувствовать себя, как за каменной стеной. Существует несколько признаков, которые помогают определить, является ли муж идеальный или нет. Рассмотрим некоторые из них: Он старается стать лучше. Если жена видит, что муж постоянно стремиться к тому, чтобы стать […]...

22 02 2021 11:31:37

13 безумно милых фиолетовых оттенков: а вы сможете устоять?

13 безумно милых фиолетовых оттенков: а вы сможете устоять?Фиолетовые волосы предназначены для женщин, которые не боятся выражать себя. Часто случается так, что проснувшись утром, вы хотите что-то изменить в своей 1 Фиолетовые волосы предназначены для женщин, которые не боятся выражать себя....

20 02 2021 9:43:43

Лак для ногтей Гель-эффект от Avon. Отзывы

Лак для ногтей Гель-эффект от Avon. ОтзывыЯ люблю менять цвета часто, но случаются и исключения. Так, например, с лаком Гель Эффект "Крем Брюле" (код 42598) я проходила всю прошлую неделю! Занималась своими обычными делами: стучала по клавиатуре, готовила, мыла посуду, убиралась дома, в общем всем, что противопоказано для идеального маникюра. Несмотря на все мои старания, в негодность маникюр пришёл только в воскресенье. За 7 дней я ни разу не поправила свой маникюр. Пользовалась только бальзамами Badger и BURT'S BEES, но к лаку это не имеет отношения....

19 02 2021 14:43:32

Очаровательные короткие прически с челкой: сделайте свой образ неотразимым

Очаровательные короткие прически с челкой: сделайте свой образ неотразимымКороткие прически с челкой выглядят так красиво, что ради них стоит пожертвовать драгоценными волосами. Кроме того, их многочисленные и простые варианты ...

08 02 2021 20:43:12

Знаменитости, которые снимались в фильмах для взрослых

Знаменитости, которые снимались в фильмах для взрослых3 (4) Каждая актриса либо актер имеет свою собственную историю. Таким образом им удалось покорить голливудский олимп. Некоторая часть из них начинали свой путь от самого обычного человека до звезды телевидения. Другие начинали карьеру со съемок в рекламе. Также есть звезды, которые в начале своей карьеры работали моделями. Не стоит забывать и о тех знаменитостях, […]...

24 01 2021 10:38:28

Короткие Ombre 2019: 12 ярких и стильных вариантов

Короткие Ombre 2019: 12 ярких и стильных вариантовЕсть множество техник для преображения ваших прекрасных волос, одна из самых популярных — Омбре. У Ombre обычно наблюдается плавный переход от темного ...

22 01 2021 1:42:59

Джинсы с трикотажными вещами 2019: 17 самых трендовых образов для настоящих модниц

Стильно и модно можно выглядеть даже если ваш гардероб не пестрит особым разнообразием. Ведь если у вас есть джинсы и трикотажные вещи для верха - ...

19 01 2021 0:30:52

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой.

Очищение кожи лица маслом. Как восстановить липидный слой.Очищение кожи лица маслом - самый простой, самый быстрый и самый эффективный способ восстановить липидный слой кожи. Подходит для любого типа кожи......

14 01 2021 1:34:58

Платье-трапеция 2019: 11 модных образов, которые покорят вас своим очарованием

Платье-трапеция 2019: 11 модных образов, которые покорят вас своим очарованиемПлатье-трапеция - это невероятно модный предмет гардероба, который есть в шкафу почти у каждой женщины. Но в 2021 году вам, похоже, стоит приобрести пару 1 Платье-трапеция - это невероятно модный предмет гардероба, который есть в шкафу почти у каждой женщины....

24 12 2020 14:58:13

Ретинол и ретиноиды -

Ретинол и ретиноиды - Ретинол очень нестабилен, быстро теряет свои свойства при соприкосновении с воздухом и солнечными лучами. Поэтому в косметике чаще используют ретиноевую кислоту в сочетани...

23 12 2020 17:46:31

12 легких коротких вариантов с челкой: выбери свой стиль

12 легких коротких вариантов с челкой: выбери свой стильКороткие волосы с челкой — это стиль, который подойдет пpaктически любой женщине, независимо от ее возраста, семейного положения и рода занятий. Челка ...

10 12 2020 10:20:51

Оригинальные способы Знаков Зодиака показать вам свою симпатию

Оригинальные способы Знаков Зодиака показать вам свою симпатиюДалеко не всегда влюбленный парень наберется смелости признаться вам в своих чувствах. Вспомним начальную школу. Для проявления своих симпатий мальчишки 1 Многие используют нетрадиционные методы и странное поведение для выражения любви. Порой их планы удается раскрыть только внимательным наблюдателям....

07 12 2020 5:28:28

Тест: умнее ли вы среднестатистического человека?

Тест: умнее ли вы среднестатистического человека?3 (119) Умом называют способности к восприятию и запоминанию окружающих нас предметов, познанию и пониманию мира, способности к мышлению, опирающиеся на оценку и обобщение для принятия решения по каким-либо вопросам. Считается, что умом обладает исключительно человек, хотя некоторые существующие теории вполне допускают его наличие и у некоторых животных. Ум или, по-другому, интеллект, складывается из полученных […]...

06 12 2020 9:23:26

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::