Дeвyшки зачастую мечтают заполучить тот вожделенный прокачанный пресс – плоский живот с заветными 6-ю кубиками не дает покоя. Но, как правило, обращаться к изнуряющим нагрузкам попросту ленятся. Специалисты же отмечают, что накачать пресс дeвyшке невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. Далее в статье будут представлены основы и эффективные упражнения, как накачать пресс дeвyшке, ведь предстоит продолжительная и правильная работа, чтобы результат не заставил себя ждать.
Специалисты отмечают, что женщины более подвержены увеличению живота – это связано с типом фигуры и гинекологическим состоянием. Первый фактор определяет внешнее и внутреннее строение тела, основанном на обмене веществ. Так, при наличии типа фигуры «яблоко» придется вести борьбу с увеличенным животом постоянно. Второй фактор – гинекологические заболевания – при их наличии нижняя часть живота женщин увеличивается. Несмотря на представленные факторы, накачать пресс дeвyшке возможно, но придется потрудиться. В первую очередь следует отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя, которые увеличивают аппетит и способствуют вымыванию полезных витаминов и микроэлементов из клеток организма. Помимо основной рекомендации, следует обратиться к далее предложенным упражнениям для прокачки пресса.
Содержание статьи
Основные рекомендации и правила
Чтобы укрепить мышцы живота и добиться красивого пресса, следует уделить внимание на следующие рекомендации и правила:
- Подтянутый живот у дeвyшки – это не менее 15 повторов и 2-3 подходов. Для прокачки пресса количество подходов и повторов необходимо увеличить, а в лучшем случае воспользоваться более сложными упражнениями.
- Наиболее эффективные тренировки – через день. Ежедневная тренировка не приведет к положительному результату.
- Тренировки рекомендуется проводить утром.
- В рацион должна входить треть белка от общего количество употрeбленных блюд. Для упругих форм придется отказаться от жирного и сладкого.
- Правильно накачанный пресс – это выполнение упражнений на полу, как бы ни болела спина. Если имеются проблемы с позвоночником, рекомендуется воспользоваться специальным тренажером.
Даже если регулярно выполняются эффективные упражнения для кубиков пресса для дeвyшек, результата не последует при наличии жировой прослойки. Поэтому предварительно, а далее и во время регулярных тренировок рекомендуется соблюдать основные правила в питании.
Укрепление мышц
Упражнения для дeвyшек подразделяются на две группы – одни движения обеспечивают упругий живот, другие – 6 кубиков. Для начала следует воспользоваться простой программой, которая должна укрепить мышцы.
В эту программу входят следующие упражнения:
- В положении лежа, ноги согнуты в коленях, и ступни расставлены на ширину плеч. Руки убираются за голову, живот втягивается, на вдохе осуществляется подъем, на выдохе в исходное положение – это традиционная прокачка верхней части пресса.
- В положении лежа, вытяните руки назад и удерживайтесь ими за диван или другой предмет мебели дома. Дeвyшка должна аккуратно и не спеша поднимать ноги на вдохе и опускать на выдохе – это нижний пресс.
- В прежнем исходном положении поднимайте ноги на вдохе и опускайте их, одновременно отводя в сторону – это косые мышцы живота, которые «делают» талию.
Не следует прибегать к прокачке пресса во время критических дней. Подобное положение дел спровоцирует болевой синдром и обильное кровотечение.
Видео
Рельефный пресс
При желании добиться 6-ти кубиков – важно обратить внимание на следующие упражнения:
- В исходном положении лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги вытянуты, следует на вдохе одновременно поднимать руки и ноги на угол в 45 градусов – в таком положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются назад.
- Для прокачки косых мышц, без которых невозможны 6 кубиков, необходимо принять традиционное исходное положение и поднимать корпус таким образом, чтобы локтями дотрагиваться попеременно противоположного колена.
- В традиционном исходном положении поднимают ноги вверх, согнув их в коленях, и крутят «велосипед» — начинают с 2-3 минут беспрерывного движения, постепенно увеличивая время тренировки.
Представленные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки – важно довести количество повторов до 50 раз. Также придется больше употрeбллять в рацион белковой пищи и сложных углеводов. Идеальный пресс может получиться только через 2-3 месяца регулярных тренировок.
Обратите внимание: Помимо занятий для прокачки пресса, придется обратиться к кардиотренировкам и прочим физическим нагрузкам – прокачанный пресс не вписывается в общую дряблую фигуру представительницы прекрасного пола, поэтому качать придется все мышцы тела.
В статье было подробно представлено, как добиться пресса кубиками дeвyшке, если ранее она не сталкивалась с физическими нагрузками. Для начала придется позаниматься для укрепления мышц, а уже далее приступить к рельефности пресса. Пресс – это не только красиво и ceкcуально, но имеет и мотивирующее свойство. Так, при наличии шикарной фигуры дeвyшка не обратиться вновь к вредным привычкам и пище, которые могут тут же испортить формы и прокачанный рельефный пресс.
Отзывы
Анна, 23 года: Давно хотела увидеть пресс на своем животе, но все не доходили руки им заняться. Попробовала делать, как написано в статье и уже через неделю появились первые результаты. Он, конечно, был далек от идеала, но прошло всего неделя. Спустя еще 3 кубики уже отчетливо просматривались. Занималась я 2-4 раза в неделю. За одну тренировку успевала сделать 2-3 упражнения. Старалась делать первые два подхода по 15 повторений, последующие два – до отказа.
Алина, 27 лет: Чтобы добиться рельефа на животе, нужно хорошенько потрудиться. Во-первых, тренировки должны быть регулярными (желательно 2-3 в неделю). Соглашусь с информацией в статье, количество повторений лучше доводить до 15. Немаловажным является правильного питания. Кубики будут видны только тогда, когда в теле будет небольшой процент жировой прослойки.
Анфиса, 33 года: Долгое время качала пресс, но результатов особых не было. Я уже начала думать, что добиться кубиков на своем животе невозможно. Оказалось, что проблема заключалась в моем питании. Пресс у меня был накачен, но его просто не было видно. Проявился он тогда, когда я скинула несколько лишних килограмм. Моя тренировка выглядела следующим образом: подъем ног в висе, скручивания и «велосипед».
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
Название | Цена |
ПБК-20 для похудения | 990 руб. |
ChocoBurn для похудения | 147 руб. |
Eco Slim для похудения | 990 руб. |
GrassFit для похудения | |
SlimPills для похудения | 1190 руб. |
Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
OneTwoSlim для похудения | 990 руб. |
Также читайте:
- Упражнения с колесом для пресса
- Как качать пресс на турнике
- Прокачка пресса в домашних условиях
- Упражнения на скамье для пресса