Как накачать пресс дeвyшке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Как накачать пресс дeвyшке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

Как накачать пресс дeвyшке, эффективные упражнения для красивых кубиков на животе женщинам

Дeвyшки зачастую мечтают заполучить тот вожделенный прокачанный пресс – плоский живот с заветными 6-ю кубиками не дает покоя. Но, как правило, обращаться к изнуряющим нагрузкам попросту ленятся. Специалисты же отмечают, что накачать пресс дeвyшке невозможно без регулярных тренировок и правильного питания. Далее в статье будут представлены основы и эффективные упражнения, как накачать пресс дeвyшке, ведь предстоит продолжительная и правильная работа, чтобы результат не заставил себя ждать.

Специалисты отмечают, что женщины более подвержены увеличению живота – это связано с типом фигуры и гинекологическим состоянием. Первый фактор определяет внешнее и внутреннее строение тела, основанном на обмене веществ. Так, при наличии типа фигуры «яблоко» придется вести борьбу с увеличенным животом постоянно. Второй фактор – гинекологические заболевания – при их наличии нижняя часть живота женщин увеличивается. Несмотря на представленные факторы, накачать пресс дeвyшке возможно, но придется потрудиться. В первую очередь следует отказаться от вредных привычек – курения, алкоголя, которые увеличивают аппетит и способствуют вымыванию полезных витаминов и микроэлементов из клеток организма. Помимо основной рекомендации, следует обратиться к далее предложенным упражнениям для прокачки пресса.

Содержание статьи

Основные рекомендации и правила

Чтобы укрепить мышцы живота и добиться красивого пресса, следует уделить внимание на следующие рекомендации и правила:

  • Подтянутый живот у дeвyшки – это не менее 15 повторов и 2-3 подходов. Для прокачки пресса количество подходов и повторов необходимо увеличить, а в лучшем случае воспользоваться более сложными упражнениями.
  • Наиболее эффективные тренировки – через день. Ежедневная тренировка не приведет к положительному результату.
  • Тренировки рекомендуется проводить утром.
  • В рацион должна входить треть белка от общего количество употрeбленных блюд. Для упругих форм придется отказаться от жирного и сладкого.
  • Правильно накачанный пресс – это выполнение упражнений на полу, как бы ни болела спина. Если имеются проблемы с позвоночником, рекомендуется воспользоваться специальным тренажером.

Даже если регулярно выполняются эффективные упражнения для кубиков пресса для дeвyшек, результата не последует при наличии жировой прослойки. Поэтому предварительно, а далее и во время регулярных тренировок рекомендуется соблюдать основные правила в питании.

Укрепление мышц

Упражнения для дeвyшек подразделяются на две группы – одни движения обеспечивают упругий живот, другие – 6 кубиков. Для начала следует воспользоваться простой программой, которая должна укрепить мышцы.

В эту программу входят следующие упражнения:

  • В положении лежа, ноги согнуты в коленях, и ступни расставлены на ширину плеч. Руки убираются за голову, живот втягивается, на вдохе осуществляется подъем, на выдохе в исходное положение – это традиционная прокачка верхней части пресса.
  • В положении лежа, вытяните руки назад и удерживайтесь ими за диван или другой предмет мебели дома. Дeвyшка должна аккуратно и не спеша поднимать ноги на вдохе и опускать на выдохе – это нижний пресс.
  • В прежнем исходном положении поднимайте ноги на вдохе и опускайте их, одновременно отводя в сторону – это косые мышцы живота, которые «делают» талию.

Не следует прибегать к прокачке пресса во время критических дней. Подобное положение дел спровоцирует болевой синдром и обильное кровотечение.

Видео

Рельефный пресс

При желании добиться 6-ти кубиков – важно обратить внимание на следующие упражнения:

  • В исходном положении лежа на спине, руки вдоль туловища, а ноги вытянуты, следует на вдохе одновременно поднимать руки и ноги на угол в 45 градусов – в таком положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются назад.
  • Для прокачки косых мышц, без которых невозможны 6 кубиков, необходимо принять традиционное исходное положение и поднимать корпус таким образом, чтобы локтями дотрагиваться попеременно противоположного колена.
  • В традиционном исходном положении поднимают ноги вверх, согнув их в коленях, и крутят «велосипед» — начинают с 2-3 минут беспрерывного движения, постепенно увеличивая время тренировки.

Представленные упражнения выполняются с постепенным увеличением нагрузки – важно довести количество повторов до 50 раз. Также придется больше употрeбллять в рацион белковой пищи и сложных углеводов. Идеальный пресс может получиться только через 2-3 месяца регулярных тренировок.

Обратите внимание: Помимо занятий для прокачки пресса, придется обратиться к кардиотренировкам и прочим физическим нагрузкам – прокачанный пресс не вписывается в общую дряблую фигуру представительницы прекрасного пола, поэтому качать придется все мышцы тела.

В статье было подробно представлено, как добиться пресса кубиками дeвyшке, если ранее она не сталкивалась с физическими нагрузками. Для начала придется позаниматься для укрепления мышц, а уже далее приступить к рельефности пресса. Пресс – это не только красиво и ceкcуально, но имеет и мотивирующее свойство. Так, при наличии шикарной фигуры дeвyшка не обратиться вновь к вредным привычкам и пище, которые могут тут же испортить формы и прокачанный рельефный пресс.

Отзывы

Давно хотела увидеть пресс на своем животе, но все не доходили руки им заняться. Попробовала делать, как написано в статье и уже через неделю появились первые результаты. Он, конечно, был далек от идеала, но прошло всего неделя. Спустя еще 3 кубики уже отчетливо просматривались. Занималась я 2-4 раза в неделю. За одну тренировку успевала сделать 2-3 упражнения. Старалась делать первые два подхода по 15 повторений, последующие два – до отказа.

Чтобы добиться рельефа на животе, нужно хорошенько потрудиться. Во-первых, тренировки должны быть регулярными (желательно 2-3 в неделю). Соглашусь с информацией в статье, количество повторений лучше доводить до 15. Немаловажным является правильного питания. Кубики будут видны только тогда, когда в теле будет небольшой процент жировой прослойки.

Долгое время качала пресс, но результатов особых не было. Я уже начала думать, что добиться кубиков на своем животе невозможно. Оказалось, что проблема заключалась в моем питании. Пресс у меня был накачен, но его просто не было видно. Проявился он тогда, когда я скинула несколько лишних килограмм. Моя тренировка выглядела следующим образом: подъем ног в висе, скручивания и «велосипед».

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тонов

Фантастические идеи BALAYAGE: от коричневых до карамельных тоновЧто такое balayage? Это глубокий процесс, используемый для создания потрясающего сочетания цветов. Техника выглядит так, словно нарисована вручную ...

18 07 2021 23:11:26

45 великолепных идей татуировок на ноге для смелых женщин

45 великолепных идей татуировок на ноге для смелых женщинПри правильном выборе эскиза татуировки на ноге дeвyшки могут стать идеальным и весьма экстравагантным украшением....

27 06 2021 7:50:43

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::