Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья

Тема похудения близка многим дeвyшкам, так как каждая стремится иметь идеальную фигуру. Иногда достаточно одного праздника, чтобы начать усилено заниматься спортом или сесть на диету. Но бывает так, что регулярно третироваться просто не получается, а изнурительные диеты пугают. Не менее знакомо дeвyшкам, когда предстоит событие, а лишние килограммы просто не позволяют одеть выбранный наряд и тогда возникает вопрос как похудеть за месяц и на сколько это реально?

Все зависит от желания, ведь сбросить вес не так и трудно, достаточно составить меню правильного питания, кушать только полезные продукты и уделить время спортивным упражнениям, тогда положительный результат гарантирован. Безусловно, похудеть за месяц, можно при использовании одной только диеты, но стоит учесть, что кушать при этом можно только некоторые продукты, что грозит нанесению вреда здоровью. Самое главное для эффективного результата похудения — это подойти к процессу серьезно и со всей ответственностью. Также для эффективной потери веса за месяц необходимы хотя-бы минимальные спортивные нагрузки. Похудеть получится намного быстрее и легче.

Содержание статьи

Основные правила похудения

Похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях без вреда для здоровья реально, если на протяжении 30 дней соблюдать следующие основные правила:

  • На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды, не считая чай, кофе, йогурты и другие напитки, вот тут уже писал про потребность в воде. Сразу после сна рекомендуется выпивать стакан воды без газа. Чтобы не забывать об употрeблении воды, следует брать с собой бутылочку с ней на работу либо учебу. На первых этапах это будет затруднительно, но вскоре это станет привычкой. Нельзя забывать о том, что выпивать воду можно только по истечению получаса после приема пищи. Этот совет помогает сбросить лишний вес и умерить аппетит.
  • Запрещается на протяжении месяца кушать разнообразные сладкие, жирные и жареные продукты питания, мучное и особенно фаст-фуд. На диете разрешается кушать фрукты, запеченные и приготовленные на пару блюда, салаты, обогащенные витаминами. Если от сладкого все же не удается отказаться полностью, то можно позволить себе кушать кусочек черного шоколада пару раз в день. Лучше меньше кушать соли и специй. Рекомендуется за продуктами ходить только на сытый желудок, чтобы не было риска накупить не полезной пищи.
  • Чтобы похудеть, спортивные нагрузки являются обязательным условием. Если нет возможности посещать тренажерные залы, можно выполнять специальные упражнения в домашних условиях, что не менее эффективно для снижения веса. Также, чтобы похудеть, рекомендуются пешие прогулки на протяжении часа каждый день на протяжении месяца.
  • Каждый прием пищи на протяжении месяца должен быть в одинаковое время суток. Обязательным условием являются перекусы, при которых разрешается кушать батончики, сухофрукты, йогурты, фрукты, овощи. Это позволит похудеть именно благодаря потере жира.
  • Нельзя постоянно думать о том, что вы на именно диете, а наоборот, что ведете здоровый образ жизни, который поможет не только сбросить лишний вес, но и наладить работу организма. Нужно наслаждаться моментом и поддерживать позитивное расположение духа. Для оценки результата вначале необходимо замерить основные параметры, вес, а также сфотографироваться.

Похудеть правильно – это  терять вес не более килограмма за 7 дней. Хоть это и не быстро, но вес не вернется.

Правильный рацион питания

Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно. Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно. Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты. Помимо основных приемов пищи, которые наведены в таблице, необходимо кушать между ними, устраивая перекусы в виде фруктов, овощей, нежирных йогуртов без добавок, сухофруктов или нежирного сыра.

Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День недели Завтpaк Обед Ужин
Понедельник Овсянка с добавлением сухофруктов либо фруктов на молоке либо воде. Куринный суп с овощами
Кусочек цельнозернового хлеба
Запеченные овощи
Рис вареный
Говядина
Вторник Омлет с помидором и кусочек цельнозернового хлеба с твердым сыром Запеченные брокколи и треска
Овощи
Филе нежирной рыба
Овощи
Домашний йогурт
Среда Отварная гречка и филе курицы с овощами Филе курицы в любом виде
Вареный рис
Салат из овощей
Тушеная рыба нежирных сортов
Салат из овощей
Четверг Нежирный творог с бананом либо другими фруктами Запеченный картофель и телятина
Салат из овощей
Рис вареный
Запеченное филе семги
Помидоры
Пятница Овощной салат, заправленный оливковым маслом Тушеная телятина с овощами
Гречка
Яичница из белков, помидоров и зеленого лука
Ломтик хлеба
Суббота Нежирный творог с добавлением петрушки, редиски и зелени Отварная рыба нежирных сортов
Рис
Листья салата
Запеканка из сыра, телятины и овощей
Ломтика хлеба со слабосоленой рыбой
Воскресенье Овсянка на воде с изюмом Тушеная печень
Гречка
Овощи
Запеченная телятина
Салат из овощей

Если придерживаться данной диеты на протяжении месяца, можно похудеть на несколько килограммов, а благодаря сбалансированному меню, вес не вернется

Сохранение веса после диеты

Чтобы сброшенный за месяц вес не вернулся, необходимо следовать нескольким правилам. Если удалось за месяц похудеть, вес можно сохранить только в случае, если кушать правильную и полезную пищу, а также продолжать заниматься спортом.

Важно! Ни в коем случае нельзя допустить срыва после похудения. Разрешается по истечению месяца кушать любимую пищу, но в умеренных количествах.

Чтобы похудеть после месяца диеты, необходимо изменять рацион и добавлять тренировки с использованием веса (например, гантели, штанги). Это позволит не только похудеть, но и нарастить мышцы, отсутствие которых замедляет обмен веществ.

Дополнительными рекомендациями являются:

  • Необходимо кушать меньше мяса, заменяя его рыбой либо куриным филе;
  • Не желательно кушать искусственную пищу из пакетиков, состав которой мешает похудеть;
  • Необходимо максимизировать употрeбление овощей и фруктов.

Соблюдая на протяжении месяца приблизительно такой рацион, а также наведенные ниже упражнения, можно просто похудеть и сохранить идеальный вес.

Эффективная разминка

Чтобы похудеть на месяц, необходимо выполнять специальные упражнения. Рекомендуется заниматься спортом через день, дабы мышц успевали восстановиться. Больше вариантов вы найдете в разделе фитнес для похудения.

Вначале каждой тренировки обязательно делать разминку:

  • Бег;
  • Наклоны головой в разные стороны;
  • Наклоны туловища в разные стороны;
  • Махи руками;
  • Махи ногами.

Только после этого можно начинать основные упражнения. Для новичков необходимо делать 15 повторений по 3 подхода, между которыми отдых не более 2-х минут. С каждой тренировкой желательно увеличивать нагрузку для эффективного сбрасывания веса.

Упражнения для живота

Ниже мы приводим самыми эффективными упражнениями для снижения веса за месяц в области живота.

Классические скручивания

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и положить руки за голову либо на гpyдь, а локти при этом развести в сторону. Ноги следует согнуть под углом около 45˚. Далее нужно поднимать голову, при этом подбородок должен тянуться к гpyди, и возвращаться на пол.

Боковая планка

Для выполнения упражнения необходимо лечь набок и опереться согнутым локтем, далее нужно поднять туловище, чтобы образовалась прямая линия. Это упражнение считается статичным, выполнять его для начала нужно по 30 секунд по несколько подходов каждой стороной.

Скручивания для косых мышц

Это позволяет похудеть в животе, если во время упражнения втягивать его. Для этого нужно лечь на пол, положить руки за голову и согнуть колени, затем необходимо поднимать корпус, при этом наклоняясь по очереди в каждую сторону, скручиваясь. Полностью в исходное положение возвращаться нельзя, а задерживаться в нескольких сантиметрах до пола.

Упражнение лодочка

Без растяжки мышц похудеть не получиться, поэтому необходимо выполнить упражнение «лодочка». Для этого нужно лечь на живот и поднять гpyдь с ногами как можно выше. Затем нужно схватиться руками за ноги и покачиваться вперед и назад.

Упражнения для бедер и ягoдиц

Чтобы похудеть в бедрах и ягoдицах, а также подтянуть их за месяц, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Похудеть в попе помогут поднятия таза. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги, а руки положить прямо в направлении стоп. Вдыхая, нужно поднять бедра максимально высоко и задержаться в таком положении на протяжении 5 секунд. Спина обязательно должна быть ровной. Выдыхая, нужно вернуться в положение лежа.
  • Похудеть в ногах можно с помощью махов назад. Для этого необходимо встать в коленно-локтевую позу и прогнуть спину. Затем по очереди необходимо поднимать ноги, задерживаясь на 5 секунд сверху. Дальше, выдыхая, нужно вернуться в предыдущее положение.
  • Боковое поднятие ног для внешней стороны бедра. Нужно лечь на бок и опереться рукой о пол, другую необходимо положить на талию. Затем, натянув носок, следует поднять ногу как можно выше и на выдохе вернуть в начальное положение.
  • Приседания для похудения в бедрах. Для правильного выполнения, необходимо поставить ноги на уровне плеч и вытянуть руки. Приседать нужно медленно до места, где попа будет параллельна полу. Также медленно следует выпрямиться. Приседая, необходимо делать опору на пятки.

Упражнения для рук

Подробнее об этом мы уже писали в статье упражнения для похудения рук, здесь же приведем лишь несколько примеров, которые можно выполнять:

Отжимания

Для этого необходимо встать на колени и принять упор лежа. Далее поднимая корпус, нужно одновременно поднимать ногу и тянуть вверх. В напряжении должны быть попа и живот. Если трудно выполнять в таком положении, можно остаться в положении на коленях.

Скалолазание

Исходное положение в позе планки, далее необходимо сгибать по очереди каждую ногу и тянуть гpyди. После того, как носок коснется пола, ногу следует вернуть в начальное положение.

Похудеть за месяц также помогает растяжка, особенно после выполненных ранее физических упражнений.

  • Необходимо сесть на пол и согнуть ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Далее следует положить ладони на колени, слегка надавливая на них, нужно прижать ноги к полу. В таком положении необходимо продержаться не менее 10 секунд по несколько подходов.
  • Необходимо принять колено-локтевое положение и затем как можно сильнее сутулиться на протяжении 15 секунд, далее еще на протяжении 15 секунд изогнуться как можно сильнее. Повторять необходимо несколько раз.
  • Необходимо в положении на спине обхватить ноги руками и делать покачивающиеся движения.

Комплекс этих упражнений позволит без труда похудеть за месяц и значительно подтянуть фигуру. А чтобы максимизировать снижение веса и увеличить мышечную массу, следует кушать белковую пищу.

Отзывы

Действительно похудеть на 10 килограмм за 1 месяц для меня была задача № 1. Отпуск близко и не хотелось щеголять в купальнике с излишками массы. Поэтому к процессу подошла серьёзно. По совету диетолога исправила полностью рацион. Стала кушать больше овощей и фруктов. Добавила салаты и исключила алкоголь с фаст фудом. Вечерами гуляли с мужем минимум по 30 минут. В результате через месяц на вес появилась заветная цифра. Я довольна.

Удалось похудеть на 10 килограмм за месяц без всяких таблеток. Записалась на фитнес в клуб. Решила, что нужно менять питание. Убрала всё жирное и жаренное. Стала, есть дробно по 4-6 раз в день. Вес стал сам уходить. В конце четвёртой недели такое режима встала на весы. С 82 килограммов, я стала весить 72.

Сделала упор именно на питание. Кушала много овощей и фруктов. Добавила прогулки и полноценный 8 часовой сон. Отказалась от сладкого и вредного. Стала замечать, как каждую неделю становиться всё легче. Даже настроение поднялось. За месяц достигнуть результата в 10 килограмм не удалось, но считаю что сброшенные 9 килограмм за 30 дней это тоже хорошо.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Средний Боб: красивая и универсальная стрижка на все времена

Средний Боб: красивая и универсальная стрижка на все временаСтрижки Боб на волосы средней длины стали безумно популярными. Эта заявленная стрижка имеет форму, которая льстит многим дeвyшкам. Боб до плеч имеет много ...

13 10 2021 23:39:40

7 российских телеведущих, которых вы не видели в детстве

7 российских телеведущих, которых вы не видели в детстве0 (0) Российское телевидение обладает множеством ведущих с имеющейся профессиональной деятельностью, длящейся уже более двух десятков лет. Воспоминания, какими же они были в свои юные годы, дадутся многим крайне непросто. Но есть и телеведущие, пришедшие на стезю этой профессии только во время своего зрелого возраста. Было бы интересно глянуть на них в те годы, когда […]...

12 10 2021 4:20:24

С чем носить белый джемпер 2019: 15 стильных идей, которые помогут вам составить неповторимый образ

С чем носить белый джемпер 2019: 15 стильных идей, которые помогут вам составить неповторимый образНевероятно нежный и женственный образ вы можете получить, обратившись к белому джемперу. Подобная вещь вашего гардероба способна запросто вписаться в 1 Но какие вещи в 2021 году будут смотреться максимально стильно и модно с белоснежным джемпером? Об этом мы и расскажем вам в нашей статье....

04 10 2021 11:49:31

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.

Можно ли накачать пресс. Способы. Кубики пресса.Важно определиться чего вы хотите – просто плоский живот или, все-таки, видимые кубики пресса Для того что бы живот был плоским достаточно поддерживать ......

28 09 2021 7:11:51

Леннарт Нильссон. Рождение человека. -

Леннарт Нильссон. Рождение человека. - Нильссон смог получить невероятны кадры, на которых запечатлена эволюция эмбриона от зачатия до рождения. Он стал первопроходцем в области медицинской фотографии....

25 09 2021 18:15:57

Тенденции маникюра весна 2019: 12 новинок сезона, которые вы захотите повторить

Тенденции маникюра весна 2019: 12 новинок сезона, которые вы захотите повторитьВесна 2021 года стоит на пороге. А это значит, что самое время готовиться к теплому времени года и обновлять не только свой гардероб, но даже маникюр. ...

16 09 2021 14:55:33

Acure Organics, Sensitive Facial Cream, Argan Oil + Probiotic, Unscented -

Acure Organics, Sensitive Facial Cream, Argan Oil + Probiotic, Unscented - О креме Acure Organics для чувствительно кожи с аргановым маслом и пробиотиками я узнала, когда искала крем с растительными стволовыми клетками. Одного взгляда на состав достаточно, чтобы без колебаний добавить его в корзину. Как вам: сок алоэ, ромашка, ягоды асаи, шиповник, гранат, ежевика, ройбуш, масло бабассу, масло ши, кунжутное масло, гидрогенизированное овсяное масло, оливковое масло, пантенол (витамин В5), воск апельсиновой кожуры, ирландский мох, токоферол [...]...

04 09 2021 13:19:27

11 лучших вариантов "цвета единорога": порази своей эксклюзивностью

11 лучших вариантов "цвета единорога": порази своей эксклюзивностьюЕдинороги взяли верх в современном обществе. Эти волшебные создания вдохновляют идеи макияжа, моду и многое другое. Одна из наших любимых тенденций — 1 Волосы единорога имеют мистические цвета волос, такие как пастельные, пурпурные и розовые, яркие оттенки, такие как синие и радужные полосы....

03 09 2021 12:14:10

11 правил идеального весеннего гардероба 2019 года, которые должна знать каждая модница

11 правил идеального весеннего гардероба 2019 года, которые должна знать каждая модницаВесна - идеальное время для обновления своего гардероба. И к этой задаче нужно отнестись со всей ответственностью. Именно поэтому, чтобы не допустить 1 Весна - идеальное время для обновления своего гардероба. И к этой задаче нужно отнестись со всей ответственностью....

01 09 2021 13:16:29

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::