Журнал "Леди"    

Низкокалорийная диета для похудения, меню на неделю из малокалорийных продуктов, рецепты маложирной пищи

Низкокалорийная диета для похудения, меню на неделю из малокалорийных продуктов, рецепты маложирной пищи

Мечтая о стройной фигуре и соблюдая различные строгие диеты, которые предполагают отказ от углеводов, дeвyшка может довести свой организм до состояния стресса. Чудодейственные методы нередко становятся причинами возникновения проблем со здоровьем. Помочь избавиться от лишних кг и не допустить неприятных последствий из-за отсутствия углеводов способна низкокалорийная диета для похудения. В отличие от большинства методов, схема подходит людям, страдающим ожирением или сахарным диабетом.

В основе диеты лежит понятие о калорийности продуктов. Решив сбросить лишний вес с помощью метода, дeвyшка должна будет вооружиться таблицей и осуществлять подсчет калорий. Нередко схему похудения рекомендуют сами диетологи. Учитывая калорийность продуктов, можно составлять сбалансированное меню, которое позволит кушать вкусную пищу, содержащую углеводы, но при этом не набирать лишние кг. Придерживаясь диеты, дeвyшка сможет достичь отличных результатов. Если между белками, жирами и углеводами сохранять оптимальный баланс, риск возникновения проблем со здоровьем будет минимальным. О принципах метода, на которых базируется любая низкокалорийная диета, о пище, которую можно и нельзя есть во время снижения веса, и примерном меню на неделю поговорим далее.

Содержание статьи

В чем состоит суть низкокалорийной диеты?

Если дeвyшка решила похудеть с помощью низкокалорийной диеты, ей придется уменьшить ежедневное потрeбление калорий и убрать из меню быстрые углеводы. Переход на подобный режим заставляет организм получать энергию не из пищи, а расходовать собственные запасы. Он начинает постепенно уничтожать накопившиеся жировые отложения, и лишний вес уходит.

Обратите внимание! Модница может придерживаться общих рекомендаций по снижению веса с помощью низкокалорийной диеты. Однако эффективнее будет составление индивидуальной программы. Для ее разработки потребуется обратиться к диетологу.

Перед тем, как приступать к соблюдению низкокалорийной диеты, рекомендуется изучить свой ежедневный рацион и рассчитать его калорийность. Потеря избыточного веса будет происходить только в том случае, если модница уменьшит энергетическую ценность меню на 30-40%. Быстрые углеводы нужно полностью исключить из меню.

Правила соблюдения низкокалорийной диеты

Чтобы снизить вес, недостаточно убрать лишние калории из рациона. К соблюдению диеты нужно подходить грамотно. Чтобы похудеть, необходимо соблюдать ряд правил, в список которых входят следующие требования:

  • в ежедневном рационе нужно уменьшить количество соли и различных добавок, которые приводят к улучшению аппетита,
  • во время диеты нельзя употрeбллять спиртные напитки и продукты, состоящие из быстрых углеводов,
  • питаться нужно небольшими порциями, но не менее 6 раз в сутки,
  • кушать в последний раз рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна,
  • в течение дня нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды,
  • в меню должны преобладать белковые продукты и пища, богатая клетчаткой,
  • если дeвyшка составляет меню самостоятельно, подбирать продукты нужно на основе таблицы калорийности.

Количество калорий, употрeбление которых разрешает диета, зависит от пола человека и его желания сбросить вес. Если он хочет избавляться от лишних кг постепенно, в сутки можно употрeбллять 1 600-1 800 ккал. Желая ускорить похудение, количество калорий можно уменьшить до 600-800 в сутки. Опускать планку ниже строго запрещается.

Видео

Положительные и отрицательные моменты

Решив сбросить лишний вес с помощью низкокалорийной диеты, дeвyшка оградит себя от необходимости голодания. Ежедневное меню можно составлять из обширного перечня продуктов, что не приведет к возникновению дискомфорта из-за необходимости есть одно и тоже.

У субкалорийной диеты существуют и другие плюсы, в список которых входят следующие особенности:

  • результаты соблюдения низкокалорийного метода снижения веса становятся заметны через короткий срок,
  • организм не будет находиться в постоянном состоянии стресса из-за недостатка углеводов,
  • снижение веса происходит постепенно, что предотвращает возникновение растяжек и складок,
  • низкокалорийную диету соблюдать несложно,
  • настроение модницы не будет постоянно портиться из-за отсутствия углеводов и других веществ.

Однако у низкокалорийной диеты присутствуют и существенные минусы. Завершая соблюдение способа снижения веса, необходимо придерживаться специального режима питания, чтобы сохранить достигнутые результаты. В противном случае потерянные кг могут быстро вернуться.

В список неприятных особенностей низкокалорийной диеты входят:

  • из-за того, что поступающая пища низкокалорийная, человек может ощутить вялость и усталость,
  • если модница станет придерживаться диеты больше 1 недели, может произойти нарушение обмена веществ,
  • способ питания может нанести вред желудку модницы, ее печени и почкам.

Соблюдать диету можно только при наличии грамотно составленного меню, которое включает в себя белки, жиры и углеводы. В противном случае лучше подыскать альтернативный вариант снижения веса.

Видео

Какие продукты разрешено употрeбллять

Малоокалорийная диета имеет широкий перечень, как разрешенной, так и запрещенной пищи. Она не исключает употрeбление углеводов полностью.

Есть можно следующие продукты:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • овощи и супы из них,
  • крупы,
  • немного подсушенный хлеб,
  • кисломолочные продукты и сыр,
  • кислые ягоды и фрукты,
  • соки, чаи и кофе с молоком.

Углеводная пища разрешается только в том случае, если продукт входит в список разрешенных. Составляя меню, нужно уделить особое внимание овощам. Их разрешается есть каждый день.

Обратите внимание! Необходимо сочетать свежие и вареные овощи. В ежедневном меню разновидности пищи должны присутствовать в соотношении 50:50.

Составляя диетическое меню, можно включить в него яйца. Однако их количество не должно превышать 2 шт. Разрешается готовить из них омлет. Однако в состав блюда нужно включать только белки. Чтобы приготовить пищу, можно использовать низкокалорийные рецепты для похудения.

Существуют и запрещенные калорийные продукты, в список которых входят:

  • жирные кисломолочные продукты,
  • полуфабрикаты и копчености,
  • бобовые,
  • картофель, если он идет в меню, как отдельное блюдо,
  • продукты, которые были замаринованы или законсервированы,
  • еду, состоящую из быстрых углеводов,
  • кисель,
  • алкоголь,
  • жирные продукты в любом виде,
  • острые соусы и закуски.

Эксперты рекомендуют составлять меню из перечня разрешенных продуктов с учетом их калорийности. Углеводы допустимы. Ежедневно производя подсчет, модница самостоятельно сможет контролировать скорость похудения.

Количество калорий, содержащихся в популярных продуктах:

Продукт Количество ккал Продукт Количество ккал Продукт Количество ккал
Жирный творог 226 Молоко

Кефир 3%

59 Приготовленная рыба 70-160
Нежирный творог 86 Овощи 10-40 Шоколад 540
Картофель 83 Компоты и фруктовые соки 50-100 2 куриных яйца 157
Сливочное масло 748 Пирожное 350-750 Готовая курица 160
Майонез 627 Сметана 30% 294 Ржаной хлеб 190
Сдоба 250-300 Вареная колбаса, сосиски 260 Томатные рыбные консервы 130-180
Сахар 250-300 Приготовленная говядина 267 Приготовленная свинина 560
Пшеничный хлеб 203 Сырокопченая колбаса 500 Рыбные консервы в масле 220-280
Маргарин 774 Мороженое 226 Сливки 20% 206
Растительное масло 898 Брынза 260 Халва 510

Примерное меню низкокалорийной диеты

Если дeвyшка хочет снизить вес с помощью способа, ей придется самостоятельно разработать меню на неделю низкокалорийной диеты или воспользоваться готовой схемой. Последний вариант предпочтительней, особенно если рацион был составлен индивидуально.

Видео

Если обязанность была возложена на специалиста, он сможет разработать сбалансированное меню. Придерживаясь его, дeвyшка не будет испытывать недостатка в каких-либо веществах.

Это важно! Из диеты нужно выходить постепенно. Каждую неделю нужно добавлять по 300 калорий до возврата к привычному меню. Однако быстрые углеводы и жирную пищу лучше в рацион не включать.

Чтобы сохранить достигнутый с помощью малокалорийной диеты результат, нужно продолжить соблюдать нормы правильного питания. Понять эффективность способа снижения веса помогут отзывы.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю:

День недели Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтpaк Яйцо + кофе
Обед Тефтели + томат + чай
Полдник Кефир
Ужин Рыба + свекла + компот
Вторник Завтpaк Хлеб + компот из сухофруктов
Обед Морепродукты с лимонным соком + овощной салат
Полдник Апельсиновый сок
Ужин Овощное рагу + котлеты из рыбы + чай
Среда Завтpaк Яйцо + сыр + зелень + чай
Обед Борщ без мяса + ягодный компот
Полдник Яблоко
Ужин Телячья печень с соусом + 1 картошина + кефир
Четверг Завтpaк Яблоко + орехи
Обед Телятина + салат из свеклы с луком
Полдник Сок грейпфрута
Ужин Творог + чай
Пятница Завтpaк Геркулесовая каша с медом + чай
Обед Котлеты + капустный салат
Полдник Апельсиновый сок
Ужин Рыба + томатный сок
Суббота Завтpaк Омлет из белков куриных яиц + зеленый чай
Обед Креветки с соусом из сметаны + хлеб
Полдник Ягодный компот
Ужин Рыба с овощами + вода
Воскресенье Завтpaк Овсянка + апельсин + кофе
Обед Суп из овощей + курица
Полдник Яблочный сок
Ужин

Овощной салат + индейка

Отзывы

Предпочитаю, чтобы эффект проявлялся сразу, потому что иначе срываюсь. Поэтому решила несколько дней «помучить» себя низкокалорийным рационом. При этом регулярно пила воду и даже добавила небольшие пробежки. Комплексный подход помог, скинула за 3 дня 4.5 кг. Правда 1 килограмм все же вернулся через некоторое время, но остальное пока держится.

Думал, стоит ли пробовать именно эту диету, но желание быстро похудеть пересилило. Скажу сразу, придерживаться нелегко. Особенно, если продолжать существовать в привычном ритме жизни. На второй день легкое ощущение усталости присутствует. Зато за неделю ушло целых 6 кг. И это при том, что у меня не так много лишнего веса. Думаю через пару месяцев повторить опыт.

Перед выпускным нужно было срочно скинуть хотя бы пару кило, поэтому выбрала максимально эффективную диету. Чувство голода присутствовало, но перебивала аппетит водой. Зато получилось сбросить 4 кг за 5 дней. Платье село идеально, да и общее ощущение легкости порадовало. Хороший вариант для тех, кому нужно быстро избавиться от пары килограмм.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

Коллекция от Hermès весна-лето 2019

Коллекция от Hermès весна-лето 2019Коллекция от Hermès весна-лето 2021 снова поразила поклонников и непосредственно зрителей своей лаконичностью и женственностью. Дизайнер обратился к 1 Коллекция от Hermès весна-лето 2021 снова поразила поклонников и непосредственно зрителей своей лаконичностью и женственностью....

07 04 2021 15:12:12

Здоровая, счастливая, ceкcуальная. -

Здоровая, счастливая, ceкcуальная. - Признаюсь честно, не всё из этой книги я могу принять и применить, например, мeнcтpуальные чаши и полный отказ от промышленной косметики. Однако, многие принципы уже давно вошли в мою повседневную жизнь, и я постоянно осваиваю новые....

04 04 2021 18:46:18

10 прекрасных оттенков окрашивания для обладательниц шоколадно-коричневого цвета волос

10 прекрасных оттенков окрашивания для обладательниц шоколадно-коричневого цвета волосОбладаете коричневым цветом волос? Тогда это для вас! Ниже представлены 10 чудесных вариантов данных оттенков. Выберете тот, что по душе именно вам. 1. ...

02 04 2021 4:47:51

Лучшие продукты Catrice. Выбор -

Лучшие продукты Catrice. Выбор  - Catrice - марка недорогая, поэтому в сети не часто встретишь посты "Wow! у Catrice вышла новая коллекция!". Однако, бюджетная косметика, совсем не равно плоха...

01 04 2021 4:14:55

Тест: что вы помните о "Простоквашино"?

Тест: что вы помните о "Простоквашино"?0 (0) Сказочная повесть «Дядя Федор, пес и кот», написанная известным русским писателем и автором многих детских книг Эдуардом Николаевичем Успенским, была впервые опубликована в 1974 году. Правда, большинство людей знают ее героев благодаря мультфильму «Трое из Простоквашино» (1978 г). Мало кто в курсе, что одноименный повести мультфильм уже был снят в 1975-м, и тоже […]...

27 03 2021 14:37:42

24 крутых и оригинальных тату для дeвyшек и женщин: пусть все завидуют!

24 крутых и оригинальных тату для дeвyшек и женщин: пусть все завидуют!Татуировки с каждым годом становятся все более и более популярны среди женского пола. К ним обращаются не только потому что это модно, но и невероятно В нашей статье мы подготовили для вас 24 идеи крутых и оригинальных тату для дeвyшек и женщин....

23 03 2021 5:18:51

22 coблaзнительных варианта стрижки и прически с челкой для любого типа волос

22 coблaзнительных варианта стрижки и прически с челкой для любого типа волосВы когда-нибудь замечали, что челка делает женщину еще sекsуальнее? А все потому, что челка добавляет немного мягкости чертам лица. И кроме того, вносит 1 Сочетая все эти преимущества, прическа с челкой способна сделать вас настолько sекsуальной, что вы смогли бы украсть сердце незнакомца....

16 03 2021 9:38:34

Самые трендовые модели сумок 2019 года, которые должны быть у каждой

Самые трендовые модели сумок 2019 года, которые должны быть у каждойНи одна женщина не может представить свой образ без стильной сумки. Согласны, этот вид аксессуара способен запросто сделать женский ансамбль не только 1 И сегодня в этой статье мы бы хотели поговорить с вами о самых тредовых моделях сумок, которые в 2021 году будут на пике своей популярности....

13 03 2021 18:43:27

16 потрясающих причесок на длинные волосы, которые станут самими стильными в 2019 году

16 потрясающих причесок на длинные волосы, которые станут самими стильными в 2019 годуСтрижки на длинные волосы могут быть очень разнообразными. Вы хотите найти образ, который добавит объем и улучшит текстуру, не убирая длину ваших локонов? 1 Мы рассмотрели самые интересные образы для длинных волос. Ознакомьтесь с ними и выберете то, что вам по душе!...

12 03 2021 23:56:16

Будьте неотразимой в День Святого Валентина: 20 праздничных причесок на короткие волосы

Будьте неотразимой в День Святого Валентина: 20 праздничных причесок на короткие волосыСимпатичные короткие прически прекрасно подойдут тем, кто не может справиться со своими густыми волосами. Безусловно, густые волосы смотрятся великолепно, 1 А вы хотите выглядеть на все 100 процентов в прекрасный Праздник Всех Влюбленных и покорить своего избранника оригинальностью и стилем?...

05 03 2021 8:31:14

25 потрясающих новинок геометрического маникюра 2019

25 потрясающих новинок геометрического маникюра 2019Популярность геометрического маникюра с каждым днем все больше растет. К нему обращаются, как молодые, так и дамы в возрасте, вне зависимости от своих ...

01 03 2021 16:57:40

15 фитнес секретов красивого тела

15 фитнес секретов красивого телаФитнес в цифрах. Бег в гору вовлекает на 9% больше мышц, чем бег по ровной поверхности. Кроме того, увеличивая угол наклона всего на 3%, вы на 24% ......

19 02 2021 0:36:19

Вязанные вещи 2019: самые трендовые модели, которые сделают ваш образ эффектным и красивым

Вязанные вещи 2019: самые трендовые модели, которые сделают ваш образ эффектным и красивымЧтобы утеплиться в холодный сезон, мы чаще всего обращаемся именно к вязаным вещам. Многие считают, что эти вещи априори не могут выглядеть стильно и 1 Чтобы утеплиться в холодный сезон, мы чаще всего обращаемся именно к вязаным вещам. Многие считают, что эти вещи априори не могут выглядеть стильно и модно....

12 02 2021 5:20:11

Морковный пирог с орехами -

Морковный пирог с орехами - Вчера был прекрасный день, я пекла пирог. Обычный, не веганский, с глютеном, яйцами и сахаром. Из полезного в нем была морковь и кокосовое масло:) Все просили рецепт. Делюсь:) Для теста: — 4 яйца — 1 стакан сахара, можно меньше. Я использовала неочищенный тростниковый сахар. В нем много мелассы, благодаря чему он не такой сладкий как другие виды сахара, обладает ярко [...]...

08 02 2021 16:11:19

Шиповник. Масло шиповника. Свойства, применение.

Шиповник. Масло шиповника. Свойства, применение.Не только масло шиповника уникально. Сухие плоды шиповника must have любого дома, в котором берегут свое здоровье. Шиповник, уникальное растение, кроме ......

03 02 2021 8:20:45

Тест: сможете ли вы работать удаленно?

Тест: сможете ли вы работать удаленно?0 (0) Наверное, многие люди мечтают об удаленной работе. Чтобы не нужно было рано вставать и в любую погоду тащиться через полгорода, когда можно самостоятельно планировать свой день, когда нет начальника, указывающего что и когда тебе делать, когда только ты решаешь, когда устроить выходной и когда поехать в отпуск… Сказка, а не жизнь! Но есть […]...

31 01 2021 20:45:31

5 актеров СССР, которых лишили звания народного артиста

5 актеров СССР, которых лишили звания народного артиста3.2 (554) В данной статье мы расскажем об актерах, пользовавшиеся любовью своих зрителей. Когда интервью этих актеров появлялись на страницах журналов, то эти печатные издания разлетались в один миг, люди просто их раскупали. Казалось бы, что таким актерам просто обязаны дать премию или удостоить звания «Народный артист СССР», но этого так и не произошло. Посмотрим […]...

24 01 2021 7:32:32

Потрясающие короткие светлые волосы: модные идеи 2019 года

Потрясающие короткие светлые волосы: модные идеи 2019 годаВаши волосы более тусклые, чем хотелось бы? Тогда мы идем на помощь! Мы нашли 11 удивительных идей коротких светлых волос! Блондинка — это яркий и 1 Ваши волосы более тусклые, чем хотелось бы? Тогда мы идем на помощь! Мы нашли 11 удивительных идей коротких светлых волос!...

13 01 2021 22:47:51

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::