Диеты или системы питания, разработанные похудевшими людьми, ценятся и славятся в большей степени, нежели рекомендации специалистов диетологов. Зачастую это связано с возможностью увидеть результат использованной диеты «на деле». Диета Алексея Ковалькова для похудения – одна из подобных систем питания со значительными и фееричными результатами, ведь сам специалист смог похудеть за полгода на 52 кг. О диете слышали многие, но пpaктически никто не задумывался о разрешенных для употрeбления продуктов питания, а также о принципах похудения, соблюдения правил и основ. Известно лишь, что в основе метода лежит исключение всевозможных диет. Да, диета Ковалькова – это особенное питание, которого следует придерживаться даже после того, как вы смогли достигнуть желаемого результата.
Система приветствует регулярные занятия спортом, но в основе же снижения веса лежит именно правильно составленный рацион. Всего за три года диета Алексея Ковалькова завоевала популярность среди людей, которые отслеживают изменения в весе постоянно. А вот у людей с наличием лишнего веса в больших количествах система не вызывает восторга. А зря, ведь рацион – это полноценное сбалансированное питание с блюдами, в составе которых используются любимые продукты (выбор здесь имеется). Более того, кардинально снижать объемы порций запрещается – делается это постепенно. «Сытная» диета позволяет сбросить за 4 месяца до 27 кг лишнего веса при наличии первоначальных 100 кг.
Содержание статьи
- В чем принцип диеты Ковалькова
- Преимущества и недостатки диеты Ковалькова
- Разрешенные продукты на диете доктора Ковалькова
- Этапы диеты
- Примерное меню для похудения
- Отзывы
- В чем принцип диеты Ковалькова
- Преимущества и недостатки диеты Ковалькова
- Разрешенные продукты на диете доктора Ковалькова
- Этапы диеты
- Подготовительный этап диеты Ковалькова
- Основной этап диеты Ковалькова
- Завершающий этап диеты Ковалькова
- Примерное меню для похудения
- Отзывы
- Топ-7 лучших препаратов для похудения:
- Также читайте:
В чем принцип диеты Ковалькова
Алексей Ковальков – Российский врач-диетолог, который ранее не мог на собственном примере показать преимущества правильного питания. Теперь же это постройневший специалист, автор собственной методики, позволяющей в короткое время и без изнурительного голодания обрести стройность. Метод похудения позволяет на основе разрешенных продуктов для диеты готовить разнообразные блюда и при этом худеть – диета довольно вкусная и не обременительная в отношении семейных граждан (на систему можно перейти всей семьей, включая детей).
Видео
Система снижения веса доктора Ковалькова рассчитана на осуществление следующих процессов в организме:
- нормализовать обмен веществ, который в нарушенном виде и приводит к плохому усваиванию даже полезных продуктов и набору веса;
- активировать работу мозга в дневное время, улучшая микроциркуляцию крови;
- успокоить нервную систему в вечернее время – на ужин рекомендуется употрeбллять продукты и блюда для быстрого и улучшенного пищеварения.
Диета Ковалькова не требует дополнительной консультации у врача, поскольку пpaктически не имеет противопоказаний. Здесь учитывают только наличие пищевой аллергии на определенные виды продуктов, а также реакцию в виде газообразования кишечника (эти продукты запрещены для употрeбления в вечернее время).
Преимущества и недостатки диеты Ковалькова
Рассмотрев принципы диеты доктора, следует внимательно изучить преимущества и недостатки – это определяет выбор в пользу соблюдения основ питания для похудения.
К положительным моментам в диете доктора относят:
- в рекомендованном далее на диете меню уже скорректировано оптимальное количество употрeбленных белков, жиров и углеводов;
- во время соблюдения диеты нет необходимости взвешивать порции или считать калории – можно употрeбллять пищу до насыщения;
- сниженное потрeбление сахара во время диеты оказывает отличную профилактику в развитии сахарного диабета и сердечных заболеваний;
- благодаря своевременному питанию и отсутствию чувства голода организм не будет испытывать стресс, а значит, риски плато (отсутствие изменения в весе в течение длительного времени) минимальны;
- во время похудения человек не испытывает чувства голода в течение дня – а это отличная профилактика срывов.
Если же рассматривать недостатки в диете по системе доктора Ковалькова, то их нет. Единственным уточнением выделяют лишь сложности в переходе на правильное питание, если ранее человек употрeблял преимущественно фаст-фуд и прочую вредную пищу.
Это важно: Диета Ковалькова для снижения веса требует отказ от курения, употрeбления алкогольных напитков и прочих вредных привычек. Этот факт можно отнести к недостаткам диеты, но так только считают люди с наличием представленных вредных привычек.
Разрешенные продукты на диете доктора Ковалькова
Диета Ковалькова нравится многим возможностью самостоятельно составлять дневное меню с учетом наиболее приемлемых продуктов.
Видео
К числу разрешенных на диете относятся:
- овощи в любом виде – вареные, свежие, тушеные, запеченные, обжаренные без масла;
- молочные продукты с низким содержанием жира – не более 1,5%;
- ягоды и фрукты в свежем, отварном виде (компот без сахара), коктейлем, смузи;
- нежирные сорта рыбы и мяса.
Категорически запрещаются:
- белый хлеб;
- макароны;
- бобовые;
- крупы;
- любые сладости;
- копчености;
- полуфабрикаты и прочие излишества.
Во время приготовления не желательно использовать много соли, специй, пряностей (от них лучше отказаться вовсе). Разрешенные продукты отвариваются, тушатся, запекаются, обжариваются без масла.
Это важно: В течение дня обязательно употрeбляют порцию отрубей и горсть орехов – это единственное неукоснительное требование в диете Ковалькова.
Этапы диеты
Похудеть по методике диетолога Ковалькова можно в три этапа – подготовительный, основной, завершающий. Но врач советует по окончании всего похудения и достижения заветного веса не прекращать систему. В исключительном варианте можно лишь раз в неделю баловать себя запрещенными продуктами в небольших количествах.
Подготовительный этап диеты Ковалькова
Подготовительный этап – это лишь мopaльная настройка на похудение, поэтому длиться он может от недели до месяца. В это время важно отказаться от фаст-фуда и прочих быстрых углеводов – сладкого, мучного, алкоголя. В течение дня питаются не менее 5 раз, где включены 3 основных приема пищи и 2 перекуса (на ночь разрешается 6-ой прием пищи в виде яблока или стакана кефира). Также следует довести суточную норму употрeбления жидкости до 2 литров, 80% из которых составляет чистая вода. Основная задача подготовительного этапа заключается в эмоциональном и мopaльном настрое на похудение. В качестве проверки используют трюк с посещением супермаркета – если худеющий спокойно проходит мимо прилавков со сладостями и прочими запретами, значит, можно переходить на следующий этап. За две недели подготовительного этапа можно похудеть на 4-5 кг.
Это интересно: Специалисты сошлись во мнении, что любой продукт вызывает привыкание на эмоциональном подспорье. Дабы избавиться от зависимости есть фаст-фуд и быстрые углеводы достаточно исключить их из рациона на 21 день.
Основной этап диеты Ковалькова
Далее следует основной этап диеты доктора Алексея Ковалькова, который длится до достижения заветного результата. В это время сохраняются рекомендации подготовительного периода, а также включаются спортивные занятия. Для начала можно воспользоваться быстрой ходьбой в течение 20 минут ежедневно. Затем рекомендуется сбрасывать лишний вес в тренажерных залах под пристальным вниманием инструктора – он в зависимости от имеющегося веса худеющего порекомендует более оптимальную программу физической нагрузки.
Видео
Завершающий этап диеты Ковалькова
По достижению делаемого веса можно начинать переходить на этап закрепления по диете доктора Ковалькова. Здесь все сохраняется в прежнем варианте и темпах – также придерживаются рекомендованного питания, а также продолжают прибегать к физическим упражнениям для поддержания уже имеющегося идеального веса. Что касается питания, то доктор Алексей Ковальков не запрещает во время завершающего этапа постепенно вводить ранее запрещенные продукты – к ним относят жирные сорта мяса и рыбы, белый хлеб и сливочное масло.
Примерное меню для похудения
Рассмотренная диета Ковалькова предлагает примерное меню на неделю, которое далее представляется в таблице. Меню на день включает 5 приемов пищи без полдника – в индивидуальных случаях добавляется полдник в виде стакана кисломолочного продукта или фрукта.
| День | Время приема пищи | Рекомендованное меню |
| Понедельник | Завтpaк | 100 грамм любых отрубей с горстью орехов, запейте стаканом кефира или чашкой кофе без сахара и молока |
| Второй завтpaк | 2 зеленых яблока | |
| Обед | 100 грамм отрубей с небольшим количеством любых сухофруктов, 2 зеленых яблока, чашка зеленого или травяного чая | |
| Ужин | Овощной салат из свежих овощей и небольшого количестве растительного масла – рекомендованная порция салата всего 250 г | |
| За 2 часа до сна | Белок двух отварных яиц | |
| Вторник | Завтpaк | Горсть любых орехов, стакан кефира |
| Второй завтpaк | 2 зеленых яблока | |
| Обед | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта, грейпфрут или апельсин | |
| Ужин | Овощной салат предыдущего дня, кусочек сыра твердых сортов (не более 20 г) | |
| За 2 часа до сна | Стакан молока (можно теплое молоко с половиной чайной ложки меда) | |
| Среда | Завтpaк | Стакан обезжиренного натурального йогурта |
| Второй завтpaк | Апельсин или грейпфрут | |
| Обед | Любой овощной салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона | |
| Ужин | Порция приготовленных на пару овощей, кусочек нежирной тушеной рыбы (50 г) | |
| За 2 часа до сна | Повторить меню понедельника | |
| Четверг | Завтpaк | Порция тушеных или отварных овощей, чашка зеленого или травяного чая |
| Второй завтpaк | Стакан свежевыжатого овощного сока | |
| Обед | Овощной суп (можно на курином бульоне, если с курицы была снята кожа и жир) | |
| Ужин | Салат из овощей | |
| За 2 часа до сна | Зеленое яблоко | |
| Пятница | Завтpaк | Не более 100 г любых отрубей с сухофруктами, чашка зеленого или травяного чая |
| Второй завтpaк | Стакан обезжиренного натурального йогурта с кусочками фруктов (самостоятельное приготовление) | |
| Обед | Порция приготовленных на пару овощей и 100 г отварной курицы | |
| Ужин | Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта | |
| За 2 часа до сна | Грейпфрут или апельсин | |
| Суббота | Завтpaк | Стакан кефира, можно ряженки |
| Второй завтpaк | Горсть орехов, можно заменить сухофруктами | |
| Обед | Кусок (не более 200 г) отварной или тушеной рыбы, салат из свежих овощей | |
| Ужин | 2 зеленых яблока, их можно запечь или приготовить пюре | |
| За 2 часа до сна | Белок от двух отварных вкрутую яиц | |
| Воскресенье | Завтpaк | Белок от двух отварных вкрутую яиц, чашка зеленого или травяного чая |
| Второй завтpaк | 100 г отрубей с небольшой горстью сухофруктов, 2 зеленых яблока | |
| Обед | Овощной салат, заправленный оливковым маслом или соком лимона | |
| Ужин | Порция овощей, приготовленных на пару, кусок отварной нежирной рыбы (кусок не более 200 г) | |
| За 2 часа до сна | Грейпфрут или апельсин, стакан кефира |
Правильно составленное меню – основа всего похудения по диете Ковалькова. Представленное в таблице меню для диеты можно соблюдать в течение продолжительного времени – это не спровоцирует срыва и прочих нарушений в питании, а снижение веса будет весьма быстрым и стремительным. Диета Ковалькова имеет положительные отзывы и результаты как от похудевших, так и от специалистов диетологов – они преимущественно советуют именно этот рацион для похудения своим клиентам. Снижение веса по диете доктора Алексея Ковалькова – это не только возвращение к стройности, но и правильное питание, которое рекомендуется соблюдать в течение всего времени. Также отмечается, что после завершающего этапа похудевшие уже не хотят ранее любимую и вредную пищу.
Отзывы
Таня, 29 лет: Мне нравится диета Ковалькова тем, что она не такая изнурительная для организма, как остальные. Она предполагает постепенную наладку правильного питания, а не резкий отказ от еды! Несмотря на свою простоту, первый этап давался мне нелегко. Мне было тяжело отказаться от сладкого и выпечки. Однако если хочешь похудеть, нужно идти на жертвы. Второй этап пошел уже легче. За 2 месяца похудела на 13 кг. Очень довольна!
Нина, 31 год: Прекрасная программа. Спасибо доктору Ковалькову! Каждый этап имеет смысл и предполагает постепенный переход на правильное питание. Это позволяет уберечь организм от резкой смены образа жизни. Килограммы уходят даже на первом этапе, когда только отказывается от сладкого, жирного и мучного. С добавление упражнений, похудение происходит еще быстрее.
Наташа, 33 года: Давно заметила, что данная программа для похудения одна из самых лучших! Ее основным козырем считаю процесс постепенного отказа от вредной пищи и переход на правильную. Диета Ковальчука позволила похудеть на 5 уже в первый месяц. Все что для этого потребовалось сделать, это просто отказаться от фастфуда, сладкого и выпечки. Все гениальное – просто.
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
| Название | Цена |
| ПБК-20 для похудения | 990 руб. |
| ChocoBurn для похудения | 147 руб. |
| Eco Slim для похудения | 990 руб. |
| GrassFit для похудения | |
| SlimPills для похудения | 1190 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| OneTwoSlim для похудения | 990 руб. |
