Пилатес для похудения: эффективный комплекс упражнений для снижения веса дома > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Пилатес для похудения: эффективный комплекс упражнений для снижения веса дома

Пилатес для похудения: эффективный комплекс упражнений для снижения веса дома

Сегодня дeвyшки, следящие за модными течениями, нередко слышат о таком понятии, как пилатес для похудения. На первый взгляд разновидность гимнастики не способа оказать никакого влияния на потерю лишнего веса. Изначально метод разpaбатывался, как средство для укрепления тела для людей, не способных из-за состояния здоровья принимать участие в активных тренировках. Говоря о пилатесе, профессиональные тренеры нередко употрeбляют понятие «разумное тело». Комплекс упражнений позволяет дeвyшке обрести полный контроль над мышцами, дышать осознанно и полностью концентрироваться на работе. Во время выполнения упражнений человек двигается медленно, обдумывая каждый последующий шаг.

Узнав о методике и прочитав положительные отзывы, многие дeвyшки задаются вопросом: можно ли похудеть, занимаясь пилатесом? Специалисты считают, что гимнастика способна оказать моднице существенную помощь в борьбе с лишним весом. Выполняя упражнения, дeвyшка станет более гибкой. Дряблая кожа во всех зонах подтянется, а внешний вид фигуры улучшится. Тренера, преподающие пилатес, в 1 голос утверждают, что занятия медленной аэробикой позволят моднице быстро прийти к состоянию «балетного» тела. Об эффективности методики, длительности тренировок и перечне упражнений, которые дадут быстрый результат и помогут снизить вес, поговорим далее.

Содержание статьи

Почему пилатес позволяет сбросить лишние кг?

Если дeвyшка выбрала для снижения веса пилатес, упражнения для похудения кардинальным образом отличается от классических. Размеренные, осознанные движения заставляют человека стараться выполнять упражнения не быстро, а правильно. Комплекс упражнений позволяет не только скорректировать фигуру, но и восстановиться после перенесенных травм.

Классический пилатес подразумевает выполнение аэробики, которая оказывает воздействие на мышцы:

  • спины,
  • поясницы,
  • пресса,
  • рук.

Метод для похудения не только позволит потерять лишние кг, но и предотвратит образование дряблой кожи после снижения веса. Гимнастика полезна и для живота.

Обратите внимание! За 1 занятие в стиле пилатес модница сможет потерять до 380 ккал. Энергетические затраты значительно превосходят потерю, которая происходит во время занятия танцами или классической аэробикой.

Аэробику для похудения можно выполнять дома. Пилатес может заменить классическую утреннюю зарядку. Выполнение комплекса упражнений лучше совмещать с соблюдением режима питания. Это ускорит похудение и позволит быстрее приобрести желаемую фигуру.

Видео

Пилатес для похудения не просто уничтожает лишний вес. Комплекс упражнений строит мышцы. Это заставляет человека тратить много энергии в состоянии покоя. Метод эффективен как долгосрочная стратегия. Он не гарантирует молниеносной потери лишнего веса, но позволит сохранить результаты в течение длительного периода. Утверждение актуально только в том случае, если дeвyшка продолжит тренироваться. Комплекс упражнений идеально походит людям, которые имеют проблемы со здоровьем, но хотят скорректировать фигуру. Пилатес не только поможет снизить вес, но и в некоторых случаях может оказать благотворное влияние на общее состояние здоровья человека, решившего снизить вес.

Выполнение упражнений для похудения подходит людям, которые:

  • имеют избыточный вес больше 20 кг,
  • находятся в состоянии беременности,
  • достигли преклонного возраста,
  • страдают нарушениями осанки,
  • имеют проблемы с сердцем и суставами.

Пилатес предполагает использование дополнительных приспособлений для выполнения упражнений. Однако для некоторых видов воздействия на мышцы достаточно только иметь гантели.

Механизмы воздействия пилатеса на тело человека

Энергия во время выполнения пилатеса для похудения расходуется не только за счет силовых нагрузок, но и с помощью дыхания. Насыщение организма кислородом стимулирует работу обмена веществ, что приводит к ускорению потери лишних кг. Занятие приводит мышцы в тонус и оказывает на них правильное воздействие, вовлекая в работу. Как следствие – потрeбление энергии и расход жировой ткани увеличиваются.

Обратите внимание! Пилатес полезен и для кровообращения. Аэробика для похудения стимулирует циркуляцию крови и лимфы. У людей, решивших применить способ похудения, уменьшается отечность и улучшается внешний вид.

Участие пилатесе корректирует и силуэт. Комплекс упражнений подтягивает мышцы, делая контуры тела более четкими, а фигуру – стройной.

Как выполнять пилатес

Подбирая комплекс для ежедневных занятий для похудения, человек должен сделать акцент на проблемных зонах. Однако другие части тела тоже нельзя оставлять без внимания.

Обратите внимание! В системе пилатес существует 500 различных упражнений на разные группы мышц и части тела. Порой выбрать подходящий перечень для занятий сложно. По этой причине на первых порах лучше заниматься аэробикой вместе с тренером. Специалист объяснит дeвyшке основной принцип выбора ежедневного комплекса воздействий и научит правильно выполнять упражнения. Через некоторое время модница освоит азы. Когда она поймет, что больше не нуждается в наставнике, дeвyшка может отказаться от услуг тренера.

Чтобы увеличить эффективность занятий, дeвyшка может чередовать упражнения. Однако основной перечень воздействий должен стимулировать работу мышц проблемной зоны.

Видео

Занимаясь составлением программы, дeвyшка может выбрать 1 из нижеперечисленных упражнений пилатес:

  • Лечь на пол и разместить руки параллельно поверхности. Затем нужно напрячь пресс и опираться только на ягoдицы. Далее следует приподнять ноги и верхнюю часть туловища. Повторить 10-15 раз.
  • Опуститься на четвереньки, держа при этом голову прямо. Поднять конечности с левой стороны и застыть в позе. Повторить для противоположной стороны.
  • Лечь на бок и напрячь пресс. Ногой, которая оказалась сверху, нужно начать вращать по кругу, не сгибая колено. Поменять стороны и повторить воздействие.

Во время методики пилатес интенсивные действия выполнять не нужно. Если дeвyшка будет стабильно использовать комплекс упражнений, она сможет не только скорректировать фигуру, но и существенно улучшить состояние здоровье.

Отзывы

Моя подруга постоянно ходит на пилатес. Выглядит она просто фантастически. Посмотрела я на этот пилатес. Ну вроде бы ничего сложного и стала делать упражнения дома. Я выполнила весь комплекс, очень была горда за себя. Но вот на следующий день я с кровати уже встать не могла. Оказывается упражнения из пилатеса желательно выполнять под контролем тренера. Спустя 2 месяца только можно делать их самостоятельно. Теперь хожу с подругой на занятия. Чувствую себя просто великолепно. Ничего не болит. Всем дeвyшкам, которые следят за своим весом, советую заниматься пилатесом.

Фитнесом я занимаюсь давно. Вроде мое тело и подтянутое, но нет ceкcуальных женских очертаний. По совету тренера решила заниматься фитнесом. И хотя упражнения на первый взгляд кажутся очень простыми, но они очень эффективно проpaбатывают все мышцы. Отличный комплекс. Час занятий пилатесом заменяет мне тренировку в спортзале. Спасибо тренеру за дельный совет.

Всем своим дeвoчкам на тренировке я настоятельно рекомендую заниматься пилатесом. Во-первых, это чисто женский вид спорта, который не делает фигуру грубой и мужской. Наоборот, пилатес придает фигуре красивые и ceкcуальные очертания, подчеркивает все ее достоинства. Во-вторых, пилатес отлично сжигает жир именно в проблемных местах. Причем упражнения делаются в комфортном для человека темпе, риск получить травму просто минимальный. Для меня пилатес – это просто идеальный вид спорта. Занимайтесь пилатесом. Пусть Ваша фигура всегда будет просто идеальной.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Домашняя косметика. Мёд. Рецепты масок

Домашняя косметика. Мёд. Рецепты масокЗдесь собраны некоторые рецепты масок из мёда, для поддержания красоты и лечения кожи. Очищение лица с помощью мёда. Это один из моих любимых, простых......

16 07 2021 22:26:49

8 ярких образов для коротких волос на вечеринку

8 ярких образов для коротких волос на вечеринкуКороткие прически имеют множество преимуществ: их легко и быстро укладывать, а главное, отсутствует чувство тяжести и давления на голову, в сравнении с ...

11 07 2021 20:54:29

Бальзам для кутикулы Badger. Необрезной маникюр. Отзыв

Бальзам для кутикулы Badger. Необрезной маникюр. ОтзывМаникюр за ночь. Никогда ещё моя кутикула не была такой идеальной. Если бы бальзам не был так хорош, я бы всё равно его покупала из-за запаха....

05 07 2021 8:35:34

Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом. -

Бьюти-мифы. Вся правда о ботоксе, стволовых клетках, органической косметике и многом другом. - Увидев анонс книги в сети, я заинтересовалась, но покупать очередную пустышку не хотелось. Гугл привёл меня на beautyinsider.ru, где я нашла несколько глав из Бьюти-мифов. После прочтени...

26 06 2021 23:23:59

Byredo Pulp - аромат-хищник -

Byredo Pulp - аромат-хищник - Яркий, сочный аромат Byredo Pulp влечет меня к себе, как сладкий душистый нектар растений-хищников привлекает насекомых. Сладкий инжир, капелька бергамотной свежести, кислый джем из черной смородины и горячее варенье из персиков. Первый вдох и: «Боже, как вкусно!». Всего мгновение и аромат спелых сочных фруктов превращается в удушливое амбре переспевшей, начинающей бродить фруктово-ягодной мякоти. Но и в этом, вызывающем лёгкое отвращение, сладко-кислом запахе разлагающихся фруктов есть [...]...

20 06 2021 11:15:50

Кардиганы 2019-2020: 7 самых стильных моделей, которые должны быть у вас в гардеробе

Кардиганы 2019-2020: 7 самых стильных моделей, которые должны быть у вас в гардеробеВ 2021-2021 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба. К нему обращаются при составлении стильного повседневного, делового, 1 В 2021-2021 годах кардиган - это модная и незаменимая вещь любого женского гардероба....

19 06 2021 21:19:17

Самые трендовые модели сумок 2019 года, которые должны быть у каждой

Самые трендовые модели сумок 2019 года, которые должны быть у каждойНи одна женщина не может представить свой образ без стильной сумки. Согласны, этот вид аксессуара способен запросто сделать женский ансамбль не только 1 И сегодня в этой статье мы бы хотели поговорить с вами о самых тредовых моделях сумок, которые в 2021 году будут на пике своей популярности....

09 06 2021 16:13:51

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::