Журнал "Леди"    

Вакуум живота, как правильно делать вакуумные упражнения, техника выполнения

Вакуум живота, как правильно делать вакуумные упражнения, техника выполнения

Отсутствие лишних кг в районе пресса – мечта каждой дeвyшки. Добиться идеальной фигуры поможет упражнение вакуум для плоского живота. Упражнение рушит стереотипы о необходимости качать пресс или использовать другие силовые методы для избавления от лишнего жира. Не все модницы знают, что в этом случае живот плоским выглядеть не будет. Жировая ткань трaнcформируется в мышечную, и область пресса не станет идеальной. Упражнение вакуум позволит дeвyшке избежать негативных последствий силовых воздействий. Метод применяется в бодифлексе и йоге. Упражнение способно не только убрать живот, но и улучшить состояние фигуры в целом.

Вакуум можно выполнять в домашних условиях. Для применения техники не требуется физической подготовки или специфических навыков. Используя метод 15-30 минут в день, дeвyшка быстро заметит улучшения. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение имеет целый перечень разновидностей, которые могут помочь не только убрать живот, но и скорректировать другие проблемные области. Выполняя вакуум в комплексе с другими методами воздействия, дeвyшка сможет получить идеальную фигуру в домашних условиях. О том, как правильно выполнять вакуум, о разновидности упражнения и его воздействии на организм модницы поговорим далее.

Содержание статьи

Как правильно делать

Задумавшись, как правильно делать упражнение вакуум для плоского живота, дeвyшка должна разобраться, какое влияние метод оказывает на организм модницы. Выполняя действие, женщина создает нагрузку на поперечную мышцу. Ее главной функцией является удержание внутренних органов человека на положенных местах. Живот обвисает из-за того, что мышца имеет низкий тонус. Техника вакуум способна оказать воздействие на область и заставить ее работать.

Обратите внимание. К помощи методики часто прибегают бодибилдеры. Нередко они сталкиваются с явлением, которое называют «выпирающий комок нервов». Чтобы вернуть прессу красивый вид, спортсмены начинают выполнять вакуум.

Упражнение, оказывающее воздействие на поперечную мышцу, — это целый комплекс методик, который вобрал в себя лучшее. Правильное выполнение действия позволит быстро убрать живот и приобрести красивый пресс.

Техника выполнения

Перед тем, как переходить к изучению техники втягивания, дeвyшка должна изучить предварительные советы специалистов.

Видео

Решив начать выполнять вакуум, нужно помнить, что:

  • видимый эффект дадут только регулярные тренировки,
  • правильному выполнению воздействия на поперечную мышцу нужно учиться,
  • эффект зависит не только от частоты выполнения, но и от соблюдения техники методики,
  • из широкого перечня видов упражнения нужно выбрать тот, который покажется моднице наиболее простым и понятным.

Ознакомившись с предварительными рекомендациями, дeвyшка может переходить непосредственно к воздействию на мышцу. Суть упражнения проста – нужно втянуть живот до предела и удерживать его в таком состоянии в течение 20-30 секунд.

Обратите внимание! Важная составляющая вакуума – правильное дыхание. Существует целая методика, применяющаяся в бодифлексе. Воздействие на поперечную мышцу нужно выполнять на полном выдохе.

Если дeвyшка задумалась, как делать втягивание, она должна изучить рекомендации специалистов. Профессиональные тренеры советуют выполнять воздействие на мышцы живота утром и вечером. В этот период организм хорошо воспринимает нагрузки, и осуществление упражнения даст лучший эффект. На 1 неделе освоения общий период ежедневных тренировок не может быть больше 15 мин. Метод позволит быстро похудеть. Вакуум, оказывающий воздействие на мышцы, имеет индивидуальное количество повторов. Выполнять действие требуется до того момента, пока дeвyшка не ощутит, что ей трудно полностью выталкивать из себя воздух. Упражнение не только способствует похудению. Воздействуя на мышцы, дeвyшка стимулирует выведение токсинов из организма и укрепление осанки. Вакуум позволяет выполнять непроизвольный массаж внутренних органов. Йоги, которые тоже используют упражнение, считают, что метод воздействия на мышцы способен стимулировать работу желез.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Вакуумные упражнения, направленные на формирование брюшного пресса, очень полезны. Даже в том случае, если дeвyшка или женщина не увидит в зеркале результаты своего труда, она их почувствует.

Во-первых, такие упражнения способствуют повышению питания глубоких и поверхностных мышц живота. Любое движение, которое мышцы не совершают ежедневно, является для них новым, и метаболизм при выполнении сокращения такими редко работающими пучками изменяется. Это приводит к улучшению оттока молочной кислоты от глубоких слоев мышц, особенно для глубоких мышц, которые выстилают переднюю поверхность брюшной стенки изнутри. Такое упражнение очень хорошо позволяет приучиться к правильному дыханию, может применяться при различных релаксирующих методиках, связанных с медитацией, а также просто позволяет улучшить трофику париетальной брюшины и нормализовать стул, особенно при склонности к запорам.

Разновидности упражнения

Вакуумные упражнения для живота имеют целый перечень вариаций. Они различаются по сложности.

Решив ежедневно выполнять вакуум, дeвyшка может использовать:

  • Простую технику. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть, а руки вытянут вдоль туловища. Затем дeвyшка должна выдохнуть весь воздух из легких. Действие выполняется постепенно. После выполнения действия дeвyшка должна втянуть живот и удерживать его в таком положении около 20 сек. Когда срок закончится, можно расслабиться.
  • Технику бодифлекс. Сделать глубокий выдох, а затем резко втянуть воздух через нос. После выполнения действия требуется вновь резко выдохнуть, после чего втянут живот в себя и зафиксировать под ребрами. Подождать 20 сек и расслабиться. Упражнение можно повторять несколько раз.
  • Сложная техника. Человек должен подняться на ноги и расположить ступни на ширине плеч. Выгнать весь воздух из легких, согнуть колени и податься слегка вперед. Ладони человека накрывают его бедра. Втянуть живот и зафиксировать в таком положении на 15-20 сек. После завершения отведенного срока можно расслабить мышцы живота и отдохнуть.
  • Техника для продвинутых. Лечь на спину, согнуть ноги. Выдохнуть, втянуть живот и замереть в принятом положении на 15-20 сек. Глотнуть немного воздуха и вновь задержать дыхание. Мышцы при этом нужно продолжать втягивать. Вдохнуть и расслабиться. Вновь повторить 1 часть упражнения, но, вместо последующего спокойного вдоха, нужно напрячь мышцы пресса и вытолкнуть живот. Только затем можно расслабиться и сделать вдох.

Человек должен начинать выполнять упражнение с простой техники, постепенно усложняя упражнения. Только освоив предыдущий способ выполнения вакуума, можно переходить к следующему.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнение быстро способствует избавлению от живота, а правильная техника окажет положительное влияние на общее состояние организма, выполнять вакуум можно не всем. Существует перечень противопоказаний.

Отказаться от проведения манипуляций следует, если дeвyшка:

  • имеет язву 12-перстной кишки,
  • вынашивает ребенка,
  • решила освоить технику во время «критических» дней.

Если у модницы имеются проблемы с сердцем, желудком или легкими, выполнять упражнение разрешается. Однако прибегать к технику избавления от жира на животе требуется предельно осторожно. Лучше использовать вакуум под контролем специалиста или полностью отказаться от метода.

Отзывы

Хочу поделиться своей победой над животиком. Но предупрежу, что подходит не всем. Если у вас часто расстроен желудок – то не беритесь. Самым важным для меня было усвоить все нюансы техники вакуум. Долгих тренировок не требовалось. Уделяла упражнениям около получаса в день и смогла за месяц уменьшить талию на 4 сантиметра. Теперь перешла на более сложную технику и жду новых успехов в создании красивой фигуры.

Я начала заниматься фитнесом относительно недавно. Среди всех упражнений, которые я выполняла наиболее эффективным считаю вакуум. Он помог мне научится правильному дыханию, а еще после него стал уменьшатся живот. Техника поначалу несложная, не требует особых навыков. С помощью инструктора я освоила основные ее принципы. Теперь у меня линия талии более четко выражена, ну и пару килограммов за месяц я сбросила.

Перед тем как попробовать вакуум я часто посещала тренажерный зал. Мышцы у меня стали крепкие, но живот убавить мне не удавалось. После знакомства с техникой вакуума я открыла для себя методику постановки правильного дыхания. Особых сложностей нет, все упражнения у меня получается делать без излишнего напряжения и боли. Время выполнения не слишком долгое. Результат получается очень хороший: минус три сантиметра в талии и 3,5 килограмма сброшенного веса за месяц.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:

35 стильных и задорных вариантов многослойных стрижек для длинных волос

35 стильных и задорных вариантов многослойных стрижек для длинных волосМногослойные стрижки для длинных волос отлично подойдут для дeвyшек, которые пытаются постепенно перейти от длинных волос к более коротким. Бесспopно, 1 Многослойные стрижки для длинных волос отлично подойдут для дeвyшек, которые пытаются постепенно перейти от длинных волос к более коротким...

28 04 2021 12:19:18

Маникюр на миндалевидные ногти 2019: 25 умопомрачительных идей для настоящих леди

Маникюр на миндалевидные ногти 2019: 25 умопомрачительных идей для настоящих ледиВ 2021 году ногти миндалевидной формы находятся на пике популярности. Они обогнали квадратные и острые ноготки, а поэтому может пора и вам присмотреться к 1 В 2021 году ногти миндалевидной формы находятся на пике популярности. Они обогнали квадратные и острые ноготки, а поэтому может пора и вам присмотреться к этой невероятно изящной форме?...

27 04 2021 18:34:39

Правильное питание. Сколько времени требуется на усвоение пищи.

Правильное питание. Сколько времени требуется на усвоение пищи.Как утверждают ученые, полное усвоение здоровой пищи занимает 3-4 часа. Все дело в том, что еда, поступая в организм, не усваивается в том виде, в котором...

19 04 2021 21:24:32

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавиц

Как стильно носить пальто в 2019 году: 20 изумительных образов для модных красавицПальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции. И это не спроста, ведь именно 1 Пальто - это самый востребованный предмет гардероба, который красуется на женщинах абсолютно разных возрастов и комплекции....

15 04 2021 7:47:27

Libre Derm - косметика с гиалуроновой кислотой отзывы

Косметика LIBREDERM с гиалуроновой кислотой попала ко мне совершенно случайно. Ещё летом я зашла в аптеку купить витамины, а вышла с целым набором косметики, состоящим из гиалуроновой пенки, воды и крема....

12 04 2021 19:15:22

10 прекрасных оттенков окрашивания для обладательниц шоколадно-коричневого цвета волос

10 прекрасных оттенков окрашивания для обладательниц шоколадно-коричневого цвета волосОбладаете коричневым цветом волос? Тогда это для вас! Ниже представлены 10 чудесных вариантов данных оттенков. Выберете тот, что по душе именно вам. 1. ...

02 04 2021 23:45:15

Французский шик 2019: 15 потрясающих образов утонченности и стиля

Французский шик 2019: 15 потрясающих образов утонченности и стиляФранцузский стиль у многих ассоциируются с пышной юбкой, беретами, перчатками и обязательно красной помадой. Но это стереотип, который остался в 20 веке. 1 Французский стиль у многих ассоциируются с пышной юбкой, беретами, перчатками и обязательно красной помадой. Но это стереотип, который остался в 20 веке....

17 03 2021 21:46:20

С чем носить высокие сапоги 2019: 15 сногсшибательных идей для настоящей леди

С чем носить высокие сапоги 2019: 15 сногсшибательных идей для настоящей ледиСапоги - это основополагающая женского зимнего образа. Без них составить стильный лук конечно же можно, но согреет ли он вас в лютые морозы? Именно ...

16 03 2021 4:21:41

Лучшие прически для торжественных мероприятий 2019 года: 11 потрясающих идей

Лучшие прически для торжественных мероприятий 2019 года: 11 потрясающих идейУ вас намечается особый случай? Может быть, вы собираетесь на свадьбу, выпускной или особый вечер? Если это так, вы должны увидеть 11 наших вариантов ...

08 03 2021 19:52:15

Удлиненный Боб: 12 экстравагантных вариантов для любого возраста

Удлиненный Боб: 12 экстравагантных вариантов для любого возрастаСтрижка Боб станет идеальным выбором, если вы ищете что-то экстравагантное и модное. Если у вас густые волосы Боб преобразует текстуру так, чтобы сделать ...

28 02 2021 4:14:21

Как стильно носить белую рубашку в 2019-2020 годах: 11 непревзойденных идей

Как стильно носить белую рубашку в 2019-2020 годах: 11 непревзойденных идейБелая рубашка...Этот предмет гардероба уже давно стал классикой, который несмотря на свой возраст, до сих пор является трендовым. Ни один дизайнерский ...

24 02 2021 19:17:14

18 элегантных причесок на короткие волосы, которые идеально подойдут дамам после 50 лет

18 элегантных причесок на короткие волосы, которые идеально подойдут дамам после 50 летЕсть множество отличных вариантов коротких причесок для женщин старше 50 лет. С возрастом наше чувство стиля становится более зрелым. Однако это не ...

11 02 2021 15:16:55

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин

С чем носить желтый джемпер 2019: 11 стильных образов для смелых женщин Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и 1 Хотите составить яркий образ, но не знаете какой цвет максимально раскроет всю вашу женственную натуру и при этом сделает ваш ансамбль более стильным и модным?...

07 02 2021 0:39:38

Худеем правильно. Что такое основной обмен. Узнать свой основной обмен.

Худеем правильно. Что такое основной обмен. Узнать свой основной обмен.Существует великое множество формул для расчета основного обмена. Прежде чем мы рассчитаем основной обмен, давайте немного разберемся, для чего нам это......

06 02 2021 20:50:11

Тест: грибы – съедобный или ядовитый?

Тест: грибы – съедобный или ядовитый?3.6 (140) Для заядлых грибников «тихая охота» самое лучшее занятие. Как здорово ходить по лесу, дышать свежим воздухом, отдыхать от проблем. А сколько радости, когда удается найти большой или маленький, но такой красивый гриб! И так, один за другим, набрать целую корзину, чтобы придя домой сварить суп или пожарить с картошечкой. Красота! А еще грибы […]...

02 02 2021 12:56:35

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идей

10 лучших причесок с косами: самые простые, но необычайно красивые, от коротких до длинных идейНа самом деле, не секрет, что большинство женщин вообще не имеют навыков плетения. И, честно говоря, никто не считает это простым занятием. Но есть ...

31 01 2021 19:29:18

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::