Эффективное плавание в бассейне для похудения: как правильно плавать чтобы сбросить вес и похудеть > Журнал "Леди"
Журнал "Леди"    

Эффективное плавание в бассейне для похудения: как правильно плавать чтобы сбросить вес и похудеть

Эффективное плавание в бассейне для похудения: как правильно плавать чтобы сбросить вес и похудеть

Плавание для похудения – возможность быстро потерять лишний вес и привести тело в форму. Способ позволяет сжечь 400 ккал за 30 минут активной тренировки. Во время посещения бассейна человек расходует на 25% больше энергии, чем за пробежку, что позволяет дeвyшке быстрее бороться с ненавистными кг. Посещение бассейна – щадящий вид тренировок. Занятия плаванием не способны негативно воздействовать на опopно-двигательный аппарат худеющего человека. Вода имеет подъемную силу. Это свойство жидкости снижает вес тела и уменьшает нагрузку на суставы человека.

Худеть с помощью плавания нужно правильно. Активные тренировки приводят к усилению чувства голода. Если плавать без наличия знаний о методе похудения, модница рискует набрать, а не потерять лишние кг. Из-за охлаждающего свойства жидкости потеря избыточного веса прекращается сразу после выхода из бассейна. Усталость приведет к уменьшению подвижности в течение оставшейся половины дня. По этой причине к выбору программы тренировки и стиля плавания нужно подходить правильно. Плавание для похудения должно базироваться не только на правильном комплексе упражнений, но и на грамотном распределении нагрузки во время тренировки.

Содержание статьи

Плюсы плавания для похудения

Плавание положительно воздействует на скорость сброса веса и внешний вид дeвyшки. Тренировка в бассейне способствует сжиганию жира и стимуляции работы обмена веществ. Чтобы удержаться на воде, тело человека задействует все группы мышц. Полезно плавание, как на доске, так и без прочих приспособлений. Тренировка стимулирует работу кровообращения.

Для людей с избыточным весом плавание полезно по следующим причинам:

  • метод позволяет тучным людям терять объем без вреда для здоровья,
  • занятия в воде уменьшают массу тела и позволяют выполнять упражнения любой сложности вне зависимости от физической подготовки модницы,
  • начать плавать может человек любого возраста, пола и телосложения,

Количество калорий, которые человек теряет во время плавания, превосходит потерю веса при беге. В представленной ниже таблице мы указали примерный расход калорий для дeвyшки весом в 60 кг:

Стиль плавания Расход
Кролем 500 ккал
На спине 560 ккал
Брассом 520 ккал
Баттерфляй 570 ккал

Если модница решила начать плавать, она может выполнить действие, как в естественных водоемах, так и в бассейне. Однако 2 способ позволяет принимать участие в тренировках круглый год. Бассейн способствует строгому соблюдению рекомендаций специалистов, чего сложно добиться в открытых водоемах.

Обратите внимание! Специалисты советуют чередовать посещение искусственных и естественных водоемов. Меняя локацию, человек не только быстро добьется эффекта, но и получит удовольствие от процесса.

Если дeвyшка решила использовать плавание для похудения, она должна внимательно изучить отзывы, результаты людей, применявших метод на пpaктике.

Минусы плавания для походения

Специалисты доказали, что, если дeвyшка будет плавать с ластами или на спине, она быстро сбросит лишний вес. Однако способ потери лишних кг нужно сделать частью комплексного подхода к коррекции внешнего вида и состояния здоровья. Если модница будет посещать бассейн, где немного поплавает, а затем вернется к привычному образу жизни, эффект не будет заметен.

У плавания есть и негативные стороны, которые не только не будут способствовать похудению, но и приведут к набору веса:

  • после активной тренировки человек может ощутить острое чувство голода, с которым трудно бороться,
  • если дeвyшка даст себе лишнюю нагрузку во время плавания, она испытает усталость, которая заставит модницу провести остаток дня, избегая чрезмерного движения,
  • из-за охлаждающего свойства воды потеря веса прекращается сразу после выхода из бассейна.

Учеными доказано, что плавание на доске или без нее улучшит общее состояние здоровья, стимулирует работу сердца и легких, но как метод для похудения, который сможет заменить все остальные способы сброса веса, его рассматривать нельзя. Только использование правильной методики поможет дeвyшке добиться желаемого результата.

Видео

Как правильно плавать

Согласно статистике, 95% людей, решивших заняться плаванием для сброса лишнего веса, не достигают результата из-за выбора неверной методики. Решив начать посещать бассейн, дeвyшка считает, что размеренных водных процедур достаточно для быстрой потери веса. Придя на тренировку, модница занимает дорожку и начинает монотонно плавать, держа все время 1 темп.

Правильное плавание поможет:

  • привести животик в норму,
  • улучшить состояние позвоночника,
  • улучшить внешний вид рук,
  • стимулировать развитие мышц ног.

Посещение бассейна с друзьями приводит к тому, что 40% времени тратится на разговоры и веселье. Это полезно для мopaльного состояния дeвyшки, но пользы для похудения не принесет. Если модница решила начать плавать для снижения веса и коррекции проблемных зон, она должна начать занятия с выбора правильного способа передвижения в воде.

Профессиональные тренеры, специализирующиеся на снижении веса, советуют выбирать для тренировок в бассейне баттерфляй и кроль, а также выделяют аквааэробику, как отдельное направление для эффективного похудения.

Если дeвyшка будет плавать кролем, она сможет добиться максимальных результатов. 1 тренировка поможет сжечь до 600 ккал.

Обратите внимание! Если дeвyшка решила плавать в стиле кроль, она должна периодически менять упражнения. Разбавить тренировку поможет плавание на спине. Метод не только позволит слегка отдохнуть, но и окажет положительное влияние на состояние боков. Жир быстро уйдет с тела дeвyшки.

Тренировки, направленные на снижение веса, должны быть интервальными. Это значит, что дeвyшка будет чередовать активное плавание со снижением интенсивности нагрузки. Метод способен ускорить метаболизм и обмен веществ в организме. Длительность интервальной тренировки составляет не более 10-15 мин. Весь промежуток делится на несколько временных отрезков. Во время первого интервала дeвyшка должны плыть в течение 30 сек почти в полную силу. Нужно задействовать 90% от своих возможностей. Лучше использовать для активной стадии баттерфляй. Затем стиль меняется. Дeвyшка снижает скорость и начинает плыть брасом.

Видео

Медленная стадия длится в течение 15 сек. Время от страта до финиша считается 1 интервалом. Когда стадия отдыха завершена, дeвyшка должна повторить рывок, а затем вновь отдохнуть. З 1 тренировку нужно сделать не менее 8 интервалов. Для ускорения похудения со временем требуется увеличить нагрузку. Длительность стадии рывка должно составить не менее 40 сек, стадии отдыха – уменьшиться до 10 сек, а общее количество интервалов возрасти до 15.

Советы начинающим

Если дeвyшка выбрала интервальное плавание, она должна принять во внимание ряд правил, которые требуется строго соблюдать. Пренебрежение советами приведет к снижению скорости похудения или его полного прекращения.

Если модница решила проводить эффективные занятия в бассейне для похудения, нужно помнить, что:

  • интервальная тренировка начинается с разных стилей плавания, выполняемых в разминочном темпе,
  • нельзя менять размер временных промежутков во время тренировки,
  • отдых не должен превышать 15 сек, а рывок – 40 сек,
  • если дeвyшка начинает ощущать усталость на 5-7 интервале, она выполняет упражнение правильно.

Нельзя завершать тренировку сразу после выполнения нужного количества интервалов. Если дeвyшку волнует, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть, она должна остаться в воде еще в течение 5 минут и медленно перемещаться в размеренном темпе. Это позволит организму прийти в норму после нагрузки. Отсутствие заминки чревато возникновением болей в мышцах. Если дeвyшка заботится о состоянии своего здоровья, она не должна пренебрегать рекомендациями специалистов.

Отзывы

Плаванием увлекалась еще с детства, но нехватка времени, семья, работа привели к тому, что посещать бассейн стало некогда. Любимым занятием занималась редко, только во время отпуска, на море или речке. Результат не заставил себя ждать – фигура быстро расплылась. Диеты не порадовали, жировые складки оказались упрямыми и не желали исчезать. Пришлось вспоминать молодость и отправляться в близлежащий бассейн. Спасибо тренеру – помог подобрать комплекс интенсивных тренировок, благодаря которым всего за несколько недель сбросила 6 кг.

Люблю побаловать себя вкусными блюдами, и печеньки с тортиками не преминули оставить свой отпечаток на талии – фигура стала быстро раздаваться. Даже вычеркивание из ежедневного рациона любимых лакомств не помогло. Пришлось прибегнуть к более решительным мерам, и полезная информация об интенсивных тренировках, обнаруженная в интернете, привела меня в бассейн. С помощью тренера подобрали комплекс, наиболее эффективный для меня, новичка в воде, через несколько недель перешли к более сложным тренировкам. Теперь отлично плавая, завела много новых друзей, и, главное – имею потрясающую фигуру!

Плаваю с детства, но никогда даже не подозревала, что с помощью любимого занятия можно похудеть. Оказывается, на каждую проблемную часть тела можно воздействовать специальными упражнениями. С удовольствием отправилась записываться в бассейн, еще и подружку не забыла с собой прихватить. До сих пор не могу поверить, но мне действительно удалось подкорректировать фигуру.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Цена
ПБК-20 для похудения 990 руб.
ChocoBurn для похудения 147 руб.
Eco Slim для похудения 990 руб.
GrassFit для похудения 1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2021)
SlimPills для похудения 1190 руб.
Lipocarnit для похудения 990 руб.
OneTwoSlim для похудения 990 руб.

Также читайте:



Отзывы (через Facebook):

Оставить отзыв с помощью аккаунта FaceBook:


Будь неповторимой: 16 элегантных причесок с хвостом на все случаи жизни

Будь неповторимой: 16 элегантных причесок с хвостом на все случаи жизниХвосты можно считать повседневным стилем. Тем не менее, они могут быть стилизованы под красивые прически. Вы можете не только носить хвостик каждый день, 1 Мы нашли элегантные прически с хвостом, которые идеально подойдут для вечеринки, свадьбы и любых других торжественных случаев....

19 10 2021 1:44:59

Антиоксиданты и свободные радикалы. -

Антиоксиданты и свободные радикалы. - Свободные радикалы — молекулы или атомы, имеющий один или два неспаренных электрона. Такая особенность значительно усиливает реакционную способность этих молекул. Т.е. свободные радикалы могут легко вступать в реакции с другими частицами, чаще всего окислительные. В организме свободные радикалы образуются в результате воздействия стресса, хронических заболевания, агрессивного воздействия окружающей среды и естественных процессов старения. Избыток свободных радикалов ведёт к окислительным реакциях в липидных слоях. О липидах, их роли [...]...

18 10 2021 3:34:12

Боковые челки 2019 года: выбери то, что заставит твое сердце биться чаще

Боковые челки 2019 года: выбери то, что заставит твое сердце биться чащеБоковые стрижки способны превратить вашу безжизненную прическу в нечто новое, интересное и необыкновенно милое. Добавьте челку к стрижке и образ мгновенно ...

08 10 2021 20:41:30

С чем носить изумрудные брюки и джинсы 2019: 10 по-настоящему стильных идей

С чем носить изумрудные брюки и джинсы 2019: 10 по-настоящему стильных идейУ вас в гардеробе появились довольно интересные изумрудные брюки и джинсы и вы теряетесь в догадках, как с ними составить действительно стильный и ...

06 10 2021 21:56:24

С чем носить бежевые блузки и рубашки: 15 элегантных образов

С чем носить бежевые блузки и рубашки: 15 элегантных образовБлузки и рубашки - это основа любого женского гардероба. В особенности блузы и рубашки чудесно подходят под деловой стиль, впрочем, не менее эффектно ...

30 09 2021 21:26:36

Как и с чем носить обувь без каблуков, чтобы выглядеть стильно весной 2019: 15 трендовых идей

Как и с чем носить обувь без каблуков, чтобы выглядеть стильно весной 2019: 15 трендовых идейКаждой женщине рано или поздно надоедают каблуки. И это понятно. В них не сдашь длительный кросс по городу с друзьями, да и любые длительные прогулки в ...

16 09 2021 16:23:46

Макияж для карих глаз 2019: 15 изумительных идей на все случаи

Макияж для карих глаз 2019: 15 изумительных идей на все случаиПредставительницам карих глаз невероятно полезло. Насыщенный оттенок, который имеет немало полутонов, всегда привлекает своим магнетизмом. Некоторые 1 Представительницам карих глаз невероятно полезло. Насыщенный оттенок, который имеет немало полутонов, всегда привлекает своим магнетизмом....

15 09 2021 5:34:52

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаи

С чем носить гoлyбой джемпер 2019-2020: 11 невероятных образов на все случаиЖенщины хотят выглядеть не только красиво. Но еще и чувствовать себя удобно. Это вполне обоснованное желание. Ведь большая часть жизни каждой из нас ...

11 09 2021 20:36:25

Главные тренды 2019 года в гардеробе, обуви и аксессуарах, которые сделают образ стильным

Главные тренды 2019 года в гардеробе, обуви и аксессуарах, которые сделают образ стильнымКаждая женщина, хоть одним глазком, но пытается наблюдать за модными трендами, которые на самом деле невероятно изменчивы. Каждый год модные дизайнеры 1 Мы вам всегда подаем самую свежую и актуальную информацию из мира моды, которая сделает из вас по-настоящему трендовую красотку....

08 09 2021 12:53:45

"Transcend: 9 шагов на пути к вечной жизни" -

"Transcend: 9 шагов на пути к вечной жизни" - Хорошая новость - пить можно! Недавние исследования показали, что умеренный прием алкоголя приносит некоторую пользу здоровью. Оказывается, люди, принимающие его в умеренных количествах, не только здоровее, но и живут дольше убежденных трезвенников....

05 09 2021 7:21:51

Белки. Из чего состоят Белки. Незаменимые белки. Растительные белки

Белки. Из чего состоят Белки. Незаменимые белки. Растительные белкиБольшинство людей не задумываются, над тем, какие белки потрeбляют, кто-то не любит яйца, кто-то ест только рыбу, кто-то увлекается вегетарианством и ......

04 09 2021 10:13:34

200€ за ночь под звездами -

200€ за ночь под звездами - Звезд, конечно, никто не гарантирует, но в среднем около 200€ в зависимости от страны и сезона придется заплатить за ночь в инновационной палатке класса люкс посреди живописной природы. Впрочем, палаткой назвать эту конструкцию сложно. В 2006 году французский дизайнер Пьер Стефан Дюма, вдохновившись идеей хижины на дереве, начал работать над созданием экологического временного жилища, которое идеально бы вписывалось в окружающую среду и не [...]...

03 09 2021 12:24:57

Еще:
Женское -1 :: Женское -2 :: Женское -3 :: Женское -4 :: Женское -5 :: Женское -6 :: Женское -7 :: Женское -8 :: Женское -9 :: Женское -10 :: Женское -11 :: Женское -12 ::