7 золотых правил здорового сна

211
5
(1)

Сон — физиологический процесс, не до конца изученный учёными. Принято считать, что во время сна человек расслабляется, а организм отдыхает. Однако это не совсем так. Пока люди спят, нейроны — основные клетки мозга, работают в несколько раз активнее. Они занимаются «реставрацией» всего организма. Даже во время болезни врачи прописывают больному соблюдать режим, чтобы он скорее поправился.

Сон влияет абсолютно на все сферы человеческой жизни. Все замечали, что когда весь день идёт наперекосяк, окружающие часто спрашивают: «Ты что, сегодня не с той ноги встал?». А ведь, так оно и есть, когда человек не высыпается, весь день идёт не по плану. Для того чтобы быть отдохнувшим с утра, достаточно следовать 5 простым правилам:

1) Ложиться отдыхать вовремя. Лучше всего отойти ко сну в 8-9 вечера, чтобы в 10-12 уже крепко спать. А нужно это для того, чтобы в организме вырабатывался гормон мелатонин. Он оказывает влияние на циркадные ритмы в организме, благодаря ему люди и чувствуют себя отдохнувшими после сна.

2) Спать нужно в абсолютно тёмном помещении. А лучше всего в маске для сна. Это не только ускорит процесс засыпания, но и положительно скажется на выработке гормонов.

3) Наиболее правильной позой для сна считается поза лёжа на спине. Именно в таком положении все мышцы расслабляются, кровь циркулирует свободнее. Также, когда человек лежит на спине, лицо не контактирует с подушкой, что спасает от преждевременного появления морщин.

4) Спать нужно в хорошо проветренном помещении. Приятный микроклимат поможет легко засыпать и просыпаться бодрым и энергичным. Оптимальная температура воздуха в спальне составляет 18-20 градусов.

5) Избегать стрессовых ситуаций за час до отхода ко сну. Лучше всего провести вечер в расслабляющей обстановке: принять ванну, почитать бумажную книгу. Да, да именно бумажную, а не электронную. Ведь голубой свет от экранов планшетов и смартфонов оказывает негативное влияние на процесс засыпания.

6) Стараться не спать в дневное время суток. Мало того, что это негативно скажется на процессе засыпания, так и всю ночь мозг будет находиться в фазе быстрого сна. А наибольшее расслабление и активная работа нейронов мозга приходится на медленноволновой сон.

7) Стоит избегать потребления пищи за 2-3 часа до сна. Учёными доказано, что люди, придерживающиеся данного правила, засыпают быстрее и наутро просыпаются гораздо более отдохнувшими.

Также следует сократить количество выпитого кофе и алкоголя. Эти напитки оказывают крайне негативное влияние на работу головного мозга. Они непосредственно взаимодействуют с нейронами, подавляя их активность и вовсе разрушая клетки мозга.

Данные семь пунктов — золотые правила здорового сна. Придерживаясь их, результат не заставит себя долго ждать

Насколько полезной была статья?

Средний рейтинг 5 / 5. Подсчет голосов: 1

Пока нет голосов. Будьте первым, кто оценит этот пост.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here