Упражнения с колесом для пресса, как правильно заниматься со спортивным колесиком для похудения живота

В поисках способа для создания превосходной подтянутой фигуры все чаще люди прибегают к применению всевозможных спортивных снарядов. Это удобно и интересно – заниматься самостоятельно гораздо сложнее. К тому же для лучшего результата приходится постоянно увеличивать нагрузку, что без оборудования сложно. В пользу спортивных снарядов относят и возможность пpaктики большого количества упражнений. В связи с приведенным фактом стали пользоваться популярностью упражнения с колесом для пресса.

Спортивное колесо – это снаряд в виде ролика и двух ручек, расположенных по бокам. Колесо – специальный тренажер, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, а также спины, ягoдиц, ног и рук. Колесико предназначено для прокачки мышц, однако, дeвyшки умудряются использовать его для похудения. В принципе, при хорошей физической форме подобное возможно, хотя при наличии большого количества лишнего веса провести полноценную тренировку пpaктически невозможно. Специалисты же утверждают, что колесо полезно использовать для похудения – начинают тренировки с небольшого количества повторов. Первые тренировки допускают всего по 3-5 повторов одного упражнения. Каждую неделю занятий с колесом количество повторов увеличивают, отчего быстрее пойдет сжигание веса. Снаряд полезен для укрепления мышц – это приводит к полноценному сжиганию жировых клеток. В чем заключаются полезные свойства занятий с роликом для пресса? Какими упражнениями следует воспользоваться, чтобы сбросить лишний вес или накачать пресс? Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Содержание статьи

• 1 Эффективность и польза
• 2 Рекомендации для тренировок с колесом
• 3 Эффективный комплекс
• 4 Отзывы

Эффективность и польза

Гимнастический ролик может освоить далеко не каждый – колесо дает довольно весомую нагрузку, которую зачастую с трудом выполняют даже профессиональные спортсмены. Однако, после непродолжительного времени регулярных тренировок пользователи отмечают, что выполнение упражнений с представленным тренажером стало более легким, а мышцы тела заметно окрепли.

На основании представленного преимущества следует еще выделить положительные стороны занятий с колесом:

• Тренажер для пресса компактен – его малые размеры позволяют заниматься в домашних условиях и обеспечивают беспроблемное хранение.
• Колесо поможет укрепить мышцы пресса – это необходимо тем людям, которые вынуждены в силу своей рабочей деятельности больше времени проводить в сидячем положении.
• Колесо помогает убрать живот дeвyшкам после родов – это объясняется возможностью укрепить нижний пресс.
• Спортивное колесо для пресса дает возможность проработать все мышцы – плечевые, рук, спины, бедер и ягoдиц, ног. Пользователи утверждают, что уже после месяца занятий со средней нагрузкой тело стало заметно стройней.
• Упражнения с роликом позволяют укрепить даже «труднодоступные» мышцы.
• Стоимость спортивного снаряда не превышает 500 рублей – это отличная альтернатива дорогостоящим тренажерам и абонементам в тренажерный зал.

Использовать колесо неподготовленным спортивными тренировками людям тяжело. Начинать следует с минимальных нагрузок, а лучше предварительно укрепить мышцы рук, пресса и ног простыми упражнениями, которые выполняются дома или в тренажерном зале. Здесь советуют прибегнуть к ходьбе, бегу, отжиманиям от стены в положении стоя и лежа от пола – в зависимости от физической подготовки.

Рекомендуем видео: Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА –  плюсы и минусы

Видео

Рекомендации для тренировок с колесом

Качать пресс следует по правилам, которые разработаны специалистами-врачами и профессиональными спортсменами.

Здесь выделяют следующие рекомендации для большей эффективности и минимальной травматичности:

• Заниматься следует в удобной одежде – важно обеспечить отсутствие каких-либо неприятных моментов, которые могут сбить ритм тренировки. Дeвyшкам необходимо убрать волосы назад.
• На пол – под колени – постелите мягкий коврик или плед, чтобы не привести к травме суставов.
• Перед тренировкой лучше воспользоваться аэробными упражнениями или прибегнуть к кардиотренировкам – это поможет разогреть мышцы, чтобы занятия с колесом прошли легче.
• Поскольку упражнения с тренажером для пресса – это катание снаряда вперед с опусканием корпуса – следует соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне делайте вдох, а при возврате в исходное положение выдыхайте воздух.
• Тренироваться следует с постепенным увеличением нагрузки. Во время первых занятий достаточно делать 5-10 повторов каждого упражнения. В дальнейшем необходимо увеличивать количество повторов по мере своих физических возможностей.

Ролик для пресса имеет разный диаметр – это следует учесть при покупке. Если вы новичок, выбирайте снаряд с большим диаметром – это приведет к более легким нагрузкам. Чем меньше диаметр снаряда, тем больше нагрузка на мышцы.

Эффективный комплекс

Комплекс для прокачивания пресса включает в себя следующие упражнения:

• Стандартные качели – встаньте коленями на коврик, в руки возьмите рукоятки колеса и поставьте его перед собой. Начинайте крутить снаряд, переместив опору тела на рукоятки – выдвигайте колесо вперед на сколько позволят физические возможности. Правильное выполнение – это ровная спина с вытянутыми впереди руками. Вернитесь в исходное положение.
• Удержание ролика для пресса – из прежнего исходного положения опуститесь как можно ниже. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Постепенно время фиксирования увеличивают.
• Смена положения – опуститесь и упритесь ладонями в пол, ступнями зафиксируйтесь на рукоятках колеса. Крутите ролик к себе, поднимая тем самым корпус, через несколько секунд отодвиньте колесо ногами от себя как можно дальше.
• Катание ролика для пресса ногами – исходное положение схоже с предыдущим, только ноги теперь согнуты в коленях. Упражнение заключается в подтягивании колеса к себе и назад.
• Стандартный пресс – ноги закрепите на рукоятках, сами сядьте как для стандартного прокачивания пресса. Старайтесь поднимать корпус так, чтобы не сдвинуть ролик с места.

Зная в точности, как правильно заниматься с колесом для пресса, уже в течение 3-4 месяцев регулярных занятий с повышением нагрузки можно приобрести атлетическое телосложение. Представленные упражнения тяжело выполнять только в первое время – в дальнейшем нагрузки покажутся более легкими, появится желание их увеличить. Специалисты же отмечают, что прибегать к подобному укреплению пресса следует только людям с отсутствием патологий суставов и позвоночника. Поэтому перед тренировками обратитесь к врачу и расскажите о ваших пожеланиях прокачать пресс спортивным колесом.

Отзывы

Марина, 26 лет: Когда впервые увидела этот «агрегат», подумала, что это самая бестолковая вещь на свете. Сейчас понимаю, как же я ошибалась. Если правильно выполнять упражнения с колесом, то эффект заметен гораздо быстрее, чем от обычных упражнений для пресса. Тем более тренируются также руки и спина. Самое сложное упражнение – встать в планку с колесом и вернуться в исходное положение стоя.

Марк, 45 лет: О колесе для пресса впервые услышал много лет назад – мой друг занимался регулярно. Чтобы выполнить эти упражнения потребовалась еще и координация, поэтому точно могу сказать, что если выполнять упражнения правильно, то можно задействовать основные мышцы и проработать проблемные места. Самое простые и эффективные упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

Гульнара, 33 года: Дешевый и компактный тренажер оказался еще и эффективным. Вначале страшно боялась упасть, не могла вернуться в исходное положение, падала и смеялась над собственной неуклюжестью. Через 3 недели занятий заметила, что живот подтянулся. Упражнения, которые вначале были целой проблемой, стала выполнять легко. Затем увеличила количество повторений. Рекомендую тем, кто не хочет тратить время и деньги на походы в зал.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название	Цена
ПБК-20 для похудения	990 руб.
ChocoBurn для похудения	147 руб.
Eco Slim для похудения	990 руб.
GrassFit для похудения	1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2019)
SlimPills для похудения	1190 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
OneTwoSlim для похудения	990 руб.

Также читайте:

• Как накачать пресс
• Упражнения на нижний пресс
• Упражнения для пресса
• Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота