Диета для фигуры Яблоко, как похудеть в животе женщине с яблоковидной фигурой, продукты и тренировки

Генетическая предрасположенность к полноте не поддается объяснению и пониманию диетологами – специалисты уверенны, что человек сам «задает» свою фигуру. Получается, что даже у полных родственников и родителей может иметься стройная прелестница. Но если говорить о типе телосложения, то здесь все иначе – даже диетологи ломают голову над вопросом, как похудеть в животе с фигурой Яблоко.

Фигура Яблоко даже для специалистов является самой сложной для работы – дeвyшкам и женщинам в возрасте не только тяжело похудеть, но и удержать свое здоровое состояние. Выделяют 5 типов фигур – песочные часы, яблоко, груша, треугольник, прямоугольник. Каждое название прямо хаpaктеризует сложение человека, его очертания фигуры. В статье речь пойдет о типе фигуры Яблоко, который хаpaктеризуется увеличенным объемом живота, узкими плечами и тазовой костью. Представленная фигура не может похвастать тонкой талией, выпирающий живот – вот основная проблема телосложения. Фигура Яблоко имеет множество способов и возможностей скрыть свои недостатки, но ей в сравнении с остальными тяжелее похудеть. В статье подробнее будут рассказаны опасные моменты в состоянии здоровья при условии наличия ожирения у дeвyшки.

Содержание статьи

• 1 Возможные проблемы со здоровьем
• 2 О правильном питании
• 3 Примерное меню на неделю
• 4 Физические упражнения
• 5 Отзывы

Возможные проблемы со здоровьем

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую дeвyшки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется. Получается, что дeвyшки и женщины с фигурой Яблоко в случае непредвиденного набора веса и при неправильном питании продолжают только увеличивать показатели.

Обратите внимание: К сожалению, обмен веществ в случае с типом фигуры Яблоко настроен так, что при неправильном питании и чрезмерном переедании жировые клетки в первую очередь откладываются на внутренних органах – именно этот факт приводит к увеличению живота и объема талии в случае набора веса.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают дeвyшку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Видео

Здесь перечисляют следующие моменты:

• Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
• Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
• Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
• Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
• Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
• Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

О правильном питании

Если ваш вес соответствует норме, но смущает выпирающий живот и отсутствие талии, следует прибегнуть к соблюдению правильного питания. Здесь выделяют следующие моменты в вопросах, как убрать большой живот, путем соблюдения правильного питания для типа фигуры Яблоко:

• Важно исключить все переработанные углеводные продукты – это выпечка и хлебобулочные изделия. Для похудения следует отдать предпочтение зерновым разновидностям хлеба, но употрeбллять в небольших количествах.
• Следует снизить потрeбление сладких продуктов – печенье, конфеты и шоколад – их есть можно в небольших количествах и только в первой половине дня.
• В блюда следует добавлять сложные углеводы – бурый рис, овсянка, цельные злаки, овощи.
• Важно добавлять в меню белковые продукты, не увлекаться протеинами.

Диета для фигуры по типу Яблоко должна включать в меню ненасыщенные жирные кислоты. К подобным относят продукты – грецкие орехи, шпинат, авокадо, фисташки, миндаль, оливковое масло, рыба, брюссельская капуста. Представленные продукты должны входить в меню каждого дня.

Видео

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется дeвyшке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни	Время приема пищи	Разрешенные продукты и блюда
Понедельник	Завтpaк – 8-00	Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
	Перекус – 11-00	Горсть миндаля
	Обед – 13-00	Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
	Перекус – 16-00	Натуральный йогурт – 1 стакан
	Ужин – 18-00	Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
	Перекус – 20-00	Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник	Завтpaк – 8-00	Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
	Перекус – 11-00	Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
	Обед – 13-00	Порция тушеной курицы с овощами
	Перекус – 16-00	Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
	Ужин – 18-00	Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
	Перекус – 20-00	Стакан натурального йогурта
Среда	Завтpaк – 8-00	Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
	Перекус – 11-00	Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
	Обед – 13-00	Порция бурого риса с морепродуктами
	Перекус – 16-00	Миндаль не более 30 грамм
	Ужин – 18-00	Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
	Перекус – 20-00	Кефир с корицей
Четверг	Завтpaк – 8-00	Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
	Перекус – 11-00	Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
	Обед – 13-00	Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
	Перекус – 16-00	Стакан натурального йогурта
	Ужин – 18-00	Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
	Перекус – 20-00	Отварное яйцо целиком
Пятница	Завтpaк – 8-00	Яичница из 2 яиц, грейпфрут
	Перекус – 11-00	Банан
	Обед – 13-00	Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
	Перекус – 16-00	Стакан кефира или натурального йогурта
	Ужин – 18-00	Отварные креветки, но не более 300 грамм
	Перекус – 20-00	Стакан кефира с корицей
Суббота	Завтpaк – 8-00	Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
	Перекус – 11-00	Два отварных яйца
	Обед – 13-00	Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
	Перекус – 16-00	Стакан йогурта
	Ужин – 18-00	Морепродукты, тушенные с овощами
	Перекус – 20-00	100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье	Завтpaк – 8-00	Фруктовый салат с йогуртом
	Перекус – 11-00	Горсть миндаля
	Обед – 13-00	Паровые котлеты и курицы и овощной салат
	Перекус – 16-00	Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
	Ужин – 18-00	Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
	Перекус – 20-00	Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употрeбления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Видео

Похудение для дeвyшек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Отзывы

Иванна, 27 лет: Я дикая любительница мучного, поэтому всегда тяжело было отказываться от булочек и тортиков. Но животик уже больше напоминал шарик, поэтому пришлось взять волю в кулак, как говорится. В общем, выбрала эту диету. Также делала упражнения на зону живота и добавила витамины. Отмечу, что результат меня удивил. За пару недель убрала 4 сантиметра в животе. Останавливаться не собираюсь.

Олеся, 43 года: Так сложилось, что лишние отложения у меня «хранятся» в основном в зоне брюшной полости. Отчасти это из-за 2 беременностей, да и тип фигуры сказался. Решила попробовать диету для типа «Яблоко» и не прогадала. Ограничила углеводы, делала много упражнений на пресс и эффект налицо! Конечно, я не сбросила много, но зато объемы ушли. Влезла в джинсы, которые лежали 2 года без дела. Безумно довольна!

Валерия, 22 года: У меня нет лишних килограммов, но из-за типа фигуры никогда не было видно талии. Пробовала и упражнения, и массажи, но все напрасно. Сестра мужа рекомендовала эту диету, отметила, что отлично помогает с созданием красивых контуров. Не верила, но решилась, чем черт не шутит. Уже неделю на этой диете и я действительно вижу, как меняются очертания. Безусловно, это не моментальные результаты, но такого мне раньше добиться не удавалось.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название	Цена
ПБК-20 для похудения	990 руб.
ChocoBurn для похудения	147 руб.
Eco Slim для похудения	990 руб.
GrassFit для похудения	1980 руб. 1 руб. (до 15.08.2019)
SlimPills для похудения	1190 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
OneTwoSlim для похудения	990 руб.

Также читайте:

• Кефирно-огуречная диета
• Maндариновая диета
• Диета на месяц
• Грейпфрутовая диета